March 7, 2009

3/7-晚-5000*1

今早台北還是下次大雨,下午團練,又有多少人會去呢,,
今天除了吃,就是睡,,又變懶散的身体嚕
二點,,,奇蹟也,,竟然沒有下雨了也,,用一下準備一下去師大分部嚕
哇,全新的PU跑道呀,尤其是,走在跑道上,真的很舒服也,,,
最重要的是,地下完全沒有積水也,是我最滿意的,,

果然來的人,,目前只有不到五位,後來路續來了幾位~
可惜會內,最快的幾位都沒有來,不然就很熱鬧了,,,,
總共來了11位,9位測驗,大伙熱熱身慢跑約6-8圈吧,上個洗手間
大伙聊一下,就往半圈處就定位...
玉龍兄,,沒有唸倒數計時3.2.1,,就,,,直接唸開始,,,,
其實唸一下,會比較好哦,,其實也差沒多少啦,反正又不是比賽,,呵
我開跑,,應該是太快了,其實我也知,因為我習慣1-2圈會是快的,
後面才會放掉變回大步跑,,如有快腿的我應該就會跟~
事後,柏宏說,我前面1-2圈,應該有開到80內,,,,,太快了,,,,
不過,到後面確實,漸漸無力,,但,我還是穩約聽到我後面有人在跟,,
我是猜想,,應該是柏宏,上次至善跑很不錯~實力差不多,,
還好自己還能堅持下去,,,最後一圈,嘶吼一聲,開始放掉最後氣力
剩下不到20%~用出最後10%,~最後100M硬擠出最後10%氣力
腿軟了,,,,,,,,,,衝線,,,沒力了啦,,...後面果然是柏宏,,,差沒多遠,
再來就是樹老大,我覺的他明天要跑八里21K,所以沒全力~
再來就是獅老大,阿德,,入續進場,,,不錯,,這次大家都在25分完成,利害
不過,今天跑,我覺的身体還是重重的,訓練量不足,在加強
和去年11月未受傷時比,18:24,差了8秒,所以,還需加強回復,,,,
大伙就慢跑收操,,我也和柏宏聊天,柏宏不錯哦
有機會,,會跑入310內.因為我覺的柏宏有這個實力~加油了,,,

北馬3月份5000公尺測驗成績.
清 哥 18:32
傲 風 18:56
大 樹 19:54
獅子頭20:55
阿 德 21:09
郭 老 22:08
賈菜郎 22:08
阿卿哥 24:02
星 爺 24:57

記時:阿龍哥
記圈:ㄚ福哥

大家辛苦了,,,^^回家吃飯了,,還好,,回到家約1700才下雨,好傢在

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清兄~
    你又進帳了唷~~
    我還是沒出去練(下雨天)~我看我國道就輕鬆跑好了~
    反正應該是不會跑到310內的~
    所以330~400就好~
    哈~我這樣會不會對自己太好了點阿~哈
    因為自己不進步就是別人進步ㄟ~
    加油唷~我明後天上班呢€~不然我一定去八里那一場~
    可是應該明天那一場也不是很好跑~因為下雨天~
    我最不喜歡下雨天比賽~很冷ㄟ~我跟你一樣怕冷~哈~

  • bat4360 at March 7, 2009 07:30 PM comment | email | prosecute
  • @_@宇宏兄:
    跑馬,本來就是跑自己的感覺,我是這樣跑的
    順自己當天的感覺跑吧~
    -.-我是沒有企圖心的人啦,,

    0.0你呀,,不可能到0330後的啦,除非你受傷
    不然,我的認知,至少還能以330內內帳哦^^

    @_@八里我會去也,雖然沒有報名,當做團練跑

    哈哈,,沒有下雨啦,如果下雨,我就不去了,,哈
    -.-你怕冷,石萬金馬,還穿那麼少,騙我啦,,

    俊清

  • Blog Owner at March 8, 2009 10:25 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    講實在的,我感覺我是突然變快的
    至善之前的過年其實也沒練很多
    只是都有持續每天6~10K左右
    所以真的是有練有差
    後段的耐力明顯發現不足,這是我該改進的地方
    能維持住的話還可以差個15秒
    馬拉松講實在還沒那麼大野心到310
    起碼先求突破330在說吧
    這個目標就訂在下個月的宜蘭馬
    一起努力吧!

  • ken70117 at March 7, 2009 11:30 PM comment | prosecute
  • 柏宏:
    對呀,有練沒練,差很多哦,
    那時,我也是和你一樣,突然就變快了,,
    因為体力上,速率上都會漸漸提升
    只是到了某一瓶頸時,平時訓練就要有企圖心了
    @_@要是我給你建議,,,先不要放全馬
    先把半馬速率提升後,再考慮全馬,,
    全馬,,就當長距離訓練,,,,,
    @_@另,我給你建議,,,
    一開始不要開太快,照自己的速率跑,不要急
    或找會內,誰的速率在330左右
    ROBIN目前速率很穩哦,丫福,班代,都可哦
    不過,要是速率覺的太快,,自身感覺
    就不要跟,不然,,後面必暴,,掉速會很多哦

    @_@宜蘭我半馬啦,,但,,也是很累,,快速率
    俊清

  • Blog Owner at March 8, 2009 10:35 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清大哥
    18'32"是相當快的成績呢!
    相信過不久後,下半年就穩破PB囉!!
    宜蘭馬我是全馬
    到時候見囉^^

  • amin6397 at March 8, 2009 08:27 PM comment | prosecute
  • @_@謝謝小劉兄鼓力
    不過,如要跑入300
    幾乎每5K至少要在21分上下
    -.-目前上半年度,,不可能
    而且,我自己知,今年的續耐力目前比去年差很多
    還要努力的練回來,才有可能,~
    真的是,停練快二個月,,,真的差很多,降的很快
    下半年度,,還需看五千測,有無進步再往前推
    如有推,,就有可能,如無推,,@@就等明年啦
    @_@今年沒有什麼戢志,,就一步一腳印嚕,,

    到是小劉兄,,你最有實力的,還不快破,,,,
    大家等你破,,等了很久了也,,,呵呵

    宜蘭馬見嚕,,,,,^^
    其實半程也很累也,要拼速率又不能降,,哈哈
    俊清

  • Blog Owner at March 8, 2009 10:17 PM Reply
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