March 5, 2009

3/5晚-河濱輕鬆10K

今天又重新看了,馬拉松聖經文章~1天訓練,隔日輕鬆日40分或休息日
唯一讓我覺的是,我自己的輕鬆跑有異,之前我的輕鬆跑一直以31分為主
看了之後,換算一下我的速率,至少要5K在26分-26分半.這我就沒達到了
輕快跑,也算是長跑吧,需在24分上下,但需至少要跑2小時,也還是沒達到
日後設定輕快跑至少每5K要跑入24分內,至於快跑,就沒差了,一樣比賽跑
思考三月份課程,,,
下班嚕,安排的是輕鬆跑10K,足跟炎還是在,約快5K時,才漸消
約8K後,才開始漂雨,,還好鞋子沒有濕啦
原本是輕鬆跑應該要31分,今天修正以不出力跑不喘跑
3/5晚-河濱輕鬆10K
05K(27:13)
10K(26:12-53:26)


今早沒有起來跑,因為睡不好,也不知也,一直翻來翻去,,真的入睡,
也還不到四小時吧,或許應該要買床墊了,現在木板床,可能對於
我常在練跑的人,不好睡吧,以前沒練時,很好睡,沒有什麼差
前年開始練跑後,越來越覺的,不好入眠了,,,,思考,,買,不買~~

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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑 Topic: feeling / personal / murmur
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清兄~
    我也睡木板床阿~
    我是還有也會會失眠~
    但是不是很常~就運動多一點~
    讓自己累一點~胡思亂想少一點~
    應該會比較好睡吧~
    不然就睡前喝牛奶~
    我如果睡不著我都會吃一點東西在睡覺ㄟ~
    哈~愛吃ㄉ我~哈~

  • bat4360 at March 5, 2009 08:45 PM comment | email | prosecute
  • @_@是哦宇宏兄
    我還以為只有我,但這,幾天,真的滿不好睡的
    -.-那表示我操的不夠多哦,,不要了啦,,
    -.-再操下去,,上班可能就,,,,出包了啦,,呵呵
    -.-吃東西再睡,,哇,你都不會胖起來哦
    0.0真好,要是我睡前吃,以前就是了,就一直肥
    最近好不容易才又改掉..只敢吃水果代替臨食
    所以,我覺的,可能練跑後,反而思緒一直在動
    -.-身体肉,但精神不累,,真痛苦呀,,,,
    -.-牛奶,可以參考看看,下次去愛買,
    ^_^買巧克力牛奶,,試試看...感恩,

  • Blog Owner at March 5, 2009 10:16 PM Reply
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