March 4, 2009

3/4晚-(800/休3)*10

機車呀,本來以為東西都帶齊了,那知,,手錶呢,,,最重要的沒帶到,,,
下班後,還是得回家再拿,東找西找,沒找到,想不到,原來我丟在陽台上
還好室友沒有把我的爛錶偷走,,哈合,終於可以騎噗噗往附中出發嚕
又是第一位到,哈哈,-.-因為我又是1810到啦,
暖暖身,慢跑5圈,100M大步跑*5趟,,,
獅老大,厚議,樹老大,ROBIN,芳村,昭君,班代,丫福傷痛來了報告就走了.
熱身都OK後,約4分,就開始操課了.800M*10T/休3分
第1趟,才跑400M,腿就無力,太誇張了啦,体力變那麼差,勉強完成
第2趟,也是一樣,也漸漸失速~
第3-4趟,己無法每趟都提出力氣~只能維持,腳己在發在微斗中,很累
第5趟,己漸漸不行了,但設下趟次目標,就算掉速也得達到,累累累呀,不能放棄
第6-9趟,前400M以自己大步跑,不出力,後400M能加快就加快,其實也沒有快到那~
第10趟,終於剩下最後一趟了,放掉最後力,雙腳己不行了,,,,,

在第7趟結束,厚議兄,有建議我,買倒數計時錶,才能知自己的快慢
我的錶,是有,但只是以分計時,無法以秒,有賣但一千多-.-不想花錢
厚議兄想表達的意思,我知,很多人也是這樣練法,
但我知,目前的我,還不需要倒數計時錶,因為我不是高手,無法準時跑入及速耐力
而我自己的練習方式,雖然很多人不認同~
但我覺的,我不想被速率固定住能跑多快就跑多快
不管是否不穩,但至少,堅持下去,達到自我設定目標趟次,
至少我覺的,間接訓練這樣的跑法,對我來講,才能突破自我的極限~
或許我也是一位怪人吧~

3/4晚-附中800M*10T/休3分
01(02:31)
02(02:40)
03(02:45)
04(02:49)
05(02:44)
06(02:47)
07(02:50)
08(02:54)
09(02:53)
10(02:49)


今天從羅煒兄的連接網站,又發現幾位跑者的布布格,每個都好快呀
-.-有些速率,真的是可怕呀,也在看到一位每次跑馬很有印象的跑者
因為衣服特殊,所以,就特別好記,這次的石馬他也有跑全馬,看他的日記
當時在看他21k折返的時間上126,哇,太快了吧,要是跑完,成積很可怕哦
應該他有可能再進300的人,,,-.-大家都是怪腿啦,,噗


今天又,,,懶床了啦,不過六點二十才出門慢跑往萬芳去嚕
還好沒下雨,希望晚上不要下雨,不然,天波練習,就無法練了
而今天阿德教練,開出的三月份課表,我應該會改變吧,
自我練習己算是中長距離練習,如在操場練習,有一點可惜
所以三月份天波練習,應該會安排間接練跑~除非休息日
所以,今天晚上的課程,安排800m*10趟,,-.-自己的目標啦
能跑到就偷笑了,,,能咆幾趟算幾趟嚕
而早上練跑,我也重新想了,早上練跑,是怕我晚上加班或有事
而無法操練,而讓自己早起習慣,所以日後早上,原則上應該不會
在重量訓練吧,,不然,,每天早晚,,,体力,,不年輕了,回復度沒有那麼快
所以就看狀況或今晚要操的表來看,大致就以輕鬆跑萬芳30分為主嚕
3/4早-萬芳輕鬆跑30分

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清兄~
    別練太多拉~
    這樣我們會被你追到ㄟ~
    哈~那我可以用走的嗎~
    我放棄又跑的了~哈~

  • bat4360 at March 4, 2009 09:21 PM comment | email | prosecute
  • -.-宇宏兄弟
    您太客氣了啦,,,,
    我現在的操練,還沒有去年操的重及多少
    0.0你們操的比我多,還常跑十八尖山也
    山路也,,,
    還有羅煒兄,,,,-.-每天20K,,,才是可怕啦
    +_0宇宏兄,您還有私房菜沒有拿出來給大家聞香
    呵呵,,,,
    0.0不用擔心啦,,我的速率,還沒有回來,,,,
    0.0還在努力,,,練習,,,,,,速耐力全都沒嚕
    =_-反正,到時,你們還是一樣,又是消失在我的
    眼線中,,,,,

  • Blog Owner at March 4, 2009 09:32 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    好羨慕你已經可以跑了... 我還在休跑中... 終於知道害
    我腸胃炎的是 [過期冰豆漿]. 差點誤會是石萬金會場發的
    冷粽子.....

    原來跑馬後不但要注意保暖, 還不能亂吃東西.... @@

  • fatcatlaurie at March 4, 2009 10:09 PM comment | prosecute
  • 宅貓姐~
    0.0你有拿去化驗哦,怎麼知道呀,,,,
    但是冰豆漿不是都是現場,在賣早餐時,就現做的
    -.-石萬金的肉踪,沒有吃,,本來是要回家吃的
    到家後,剛好一隻野貓,好可憐,剛好在吃別人丟的小魚,我就把我的肉踪丟給他
    -.-但是,,不領情,,不吃,,聞了幾口,,無言
    最後,被狗還是其它貓吃了,就不知了
    -.-到了晚上還在,,隔天早上才不見,,,
    0.0我最近常上拉便便,應該是這幾天吃聖女番茄
    可能對腸胃太補了,,以致於,,一天拉2次,,而且還有油也,,,-.-拉的好臭呀,一拉,,馬上衝掉,
    @_@對呀,跑完後,亂亂吃的話,很容易拉肚子
    -.-我也是這樣子的,現在不敢了,,,,,

  • Blog Owner at March 4, 2009 10:58 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清兄:
    恭喜又抓下一馬!不好意思,這次石萬金馬拉松沒拍到俊清兄
    的照片,但途中影片之一
    http://www.wretch.cc/album/show.php?
    i=sky530378&b=200&f=1728345439&p=2

    有拍到你的英姿~彼此加油吧!

    奎垣留

  • sky530378 at March 5, 2009 06:39 AM comment | email | prosecute
  • @_@謝謝奎垣兄
    -.-應該不是英姿,而是躲風,頭低低,累累跑才對,呵

    ^_^還是一句話,奎垣兄,最強,邊跑邊拍照,,,,
    >_<我就沒辨法了啦,,,左右腦無法同時做事,,
    ^_^真的,跑界有奎垣兄,是一種幸福,,,

    俊清

  • Blog Owner at March 5, 2009 09:27 AM Reply
  • 4樓

    福樓

    俊清兄:
    上面連結有誤,詳情請看跑者留言板,比賽感想,石萬金馬拉
    松影像記錄,途中影片之一!

    祝跑安!


    奎垣留

  • sky530378 at March 5, 2009 06:43 AM comment | email | prosecute
  • @_@奎垣兄~
    >_<原來在途中影片中呀,,
    =_=但,公司,,不能看,,殘念,,只能回家看了~

    ^_^還是一樣,謝謝奎垣兄,特別告知我.感恩

    俊清

  • Blog Owner at March 5, 2009 09:31 AM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    俊清大哥
    800m好快呀
    我的手錶有到數功能
    但我根本沒用過==
    加油
    星光馬見囉

  • amin6397 at March 5, 2009 09:57 AM comment | prosecute
  • 小劉兄:
    -.-目前上班沒事,回的比較快,,
    0.0那有呀,,剛才看了你的記錄,,
    -.-你的才快啦,而且很穩,最重要的是,你才休2分也
    0.0目前我還不能休2分,昨天2分時,我還很喘,,
    #_#目前只能以3分休息為準,等ok時
    \_/挑戰2分休息時間,,,,
    @_@我沒有報星光馬,如報名就連三馬~
    >_<會虛脫,,所以還是以北部馬為主(國道,土城馬)

    ^_^嗯,,,彼此下一馬,,加油了

    俊清

  • Blog Owner at March 5, 2009 10:12 AM Reply
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