March 3, 2009

3/3晚-河濱快跑15k

今天安排為15k快跑,回到家至河濱,卻開始漂雨,還好不是很大
也因為漂雨,反而騎自行車的人變少了.
足跟炎,還是有感覺到,跑約2k後,漸漸消不見,去程2.5k時遇到獅老大,,
很久沒在操15k快跑,確實很累,練習以大步跑~折返後,腳己失力了
風阻也變大了,10k後,胃有一點痛,我想應該是內壁衝撞的原因吧
很累很喘,也得堅持下去,上次能跑完,今天一定也要跑完,毅志力的鍛鍊~
跑回結束後,真的是,,點點點,,看了時間後,和去年全盛期差了很多,再努力嚕
加油,,努力的翻滾吧,,,,俊清>_<~~~男兒淚呀,,,
3/3晚-河濱快跑15k
05k(19:52)
10k(20:33-40:25)
15k(21:01-01:01:27)


昨天沒有練跑,還是遵守安全手則,跑完全馬隔日不操課
所以晚上,在家踏室內腳踏車30分4度,完操

而早上懶床,所以又懶到六點起來,好累呀,,穿一穿,往萬芳社區去了
今天太晚起來,要7:00回來,就只設定40分到家
只練輕快跑上坡3趟就好嚕,剛好41分多到家
萬芳上坡輕快跑400m*3
1(02:10-02:38)
2(02:05-02:39)
3(02:02-02:38)
身体反應,還是懶懶的,右腳,足炎,有時好,有時感覺微痛,真的是不定時炸彈呀

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清兄~
    你也幫幫忙~你先休息幾天吧~
    讓腳好一點別太虐待自己~
    這樣不好喔~
    看你這樣練~害我下午一定要去十八尖山~
    跑個幾圈~不然怎麼會對的起自己呢~
    哈~

  • bat4360 at March 3, 2009 01:43 PM comment | email | prosecute
  • 宇宏兄,謝謝關心
    不要這樣子啦,,你要學,羅煒兄,
    去衝個20k吧,哈合,開玩笑的啦
    我的足炎哦,我問過會內及建忠兄(他是復健師哦)
    其實我這是足炎算是輕的了
    要好,不是休息就會好
    因為是很肌肉深層的~每天還是會走路
    治療方式,也只是跑前多熱身及跑前熱敷~
    只要中此病毒,,,
    只能在某一天時,就自然會消失嚕
    原則上,,應該有可能會一直跟著才對
    反正只要不要劇痛就好,,,
    做好賽前的熱身,,,
    -.-最近十八尖山,花季哦,小心來車及人哦

  • Blog Owner at March 3, 2009 01:56 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清兄~
    我本來到了十八尖山後~
    我知道是花季所以我也準備了相機~
    本來是想說先拍一下花朵在來跑~
    可是不知不覺就懶散了起來~
    一點鬥志都沒有哈~就跟別人在賞花~
    拍花~看花~就不知不覺~走了快兩小時~
    拍完後就不想跑了~
    還有~非假日怎麼那麼多人~大家都休無薪價嗎~
    太多人跑危險~也比較不好跑~
    所以我就又放假一天~哈~

  • bat4360 at March 3, 2009 06:56 PM comment | email | prosecute
  • 宇宏兄~~
    @@還真的去跑十八尖山~~
    0.0還賞花也,,你真的非常有雅致也
    ^_^要是我,可能,,,一懶散就,不想跑了,我也是
    @_@我覺的是近期,新聞有在打廣告,所以大家
    一又排假就往十八尖山跑嚕
    人多,是煩麻,車多,是危險哦
    @_@還是要小心啦,,

  • Blog Owner at March 3, 2009 09:42 PM Reply
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