200902月練跑日記
| 2月份 | ||||||
| 星期日 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 2/5早-萬芳上坡查看 萬樂街-萬和街 坡度約35,長約400m |
2/6早-萬芳上坡間接
1(02:10-03:01) 2(02:06-03:02) 3(02:01-03:02) 4(01:55-03:07) 5(01:51-02:53) |
2/7- | ||||
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2/8早-石碇團練36k
石碇國小-47-1頂
(01:05:07) 47-1(永安國小)47-1 (01:29:41-02:34:49) 47-1-石碇國小 (52:05-03:26:55) |
2/9晚-河濱輕鬆跑
05k(29:46) 10k(28:53-58:40) |
2/10-萬芳上坡間接
1(01:56-02:59) 2(01:50-02:59) 3(01:47-03:04) 4(01:47-03:04) 5(01:42-03:10) |
2/11晚-附中天波8k快跑-1(88)2(94)3(93)4(95)
5(93)6(93)7(95)8(95)
9(92)10(94)
11(94)
12(94)12.5(47)-5K(19:32) 13(46)14(94)15(91) 16(93)17(93)18(92) 19(94)20(76) -8K(30:54) |
2/12早-萬芳上坡間接
1(01:50-02:57) 2(01:46-02:54) 3(01:42-02:57) 4(01:41-03:01) 5(01:39-02:55) |
2/13早-萬芳-1小時回復跑 | 2/14-桵花馬搬器材 |
| 2/15-櫻花馬- 水站來回跑15k |
2/16晚-河濱快跑10k
05k(21:38) 10k(21:30-43:08) |
2/17早-萬芳上坡間接
1(01:41-02:52)
2(01:38-02:53) 3(01:36-02:59) 4(01:39-03:11) 5(01:37-03:18) 2/17晚-河濱輕快跑15k 05k(23:42) 10k(25:02-48:45) 15k(24:58-01:13:43) |
2/18早-萬芳回復跑
4k半-約30分 2/18晚-附中天波12K 8圈快跑23圈輕鬆跑 |
2/19晚-河濱輕鬆輕快 混合跑14K 8K輕鬆6K輕快 | 2/20晚-踏室內腳踏車一小時 | 2/21-休 |
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2/22-至善路跑10k
時:41:12秒 總名:26 分組:4 |
2/23早-河濱輕快跑15K 05K(26:47) 10K(25:55-52:42) 15K(26:24-01:19:06 ) 2/23晚-河濱快跑15K 05K(20:50) 10K(20:44-41:34) 15K(20:14-01:01:48) |
2/24晚-河濱輕快10K
05k(23:49) 10k(22:05-45:55) |
2/25早-萬芳上坡輕快
1(02:20-02:50) 2(02:18-02:43) 3(02:10-02:44) 4(02:13-02:40) 5(02:11-02:47) 6(02:14-02:41) |
2/26晚-河濱輕鬆跑10K | 2/27晚-河濱輕鬆跑5K | 2/28- |
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Personal Category: 2009年練跑總表
Topic: feeling / personal / murmur
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