March 3, 2009

200902月練跑日記

2月份
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        2/5早-萬芳上坡查看        萬樂街-萬和街                 坡度約35,長約400m 2/6早-萬芳上坡間接       1(02:10-03:01)
2(02:06-03:02)
3(02:01-03:02)
4(01:55-03:07)
5(01:51-02:53)
2/7-
2/8早-石碇團練36k        石碇國小-47-1頂               (01:05:07)
47-1(永安國小)47-1       (01:29:41-02:34:49)
47-1-石碇國小                    (52:05-03:26:55)
2/9晚-河濱輕鬆跑             05k(29:46)
10k(28:53-58:40)
2/10-萬芳上坡間接           1(01:56-02:59)
2(01:50-02:59)
3(01:47-03:04)
4(01:47-03:04)
5(01:42-03:10)
2/11晚-附中天波8k快跑-1(88)2(94)3(93)4(95)         5(93)6(93)7(95)8(95)         9(92)10(94) 11(94)            12(94)12.5(47)-5K(19:32)
13(46)14(94)15(91)           16(93)17(93)18(92)           19(94)20(76)
-8K(30:54)
2/12早-萬芳上坡間接      1(01:50-02:57)
2(01:46-02:54)
3(01:42-02:57)
4(01:41-03:01)
5(01:39-02:55)
2/13早-萬芳-1小時回復跑 2/14-桵花馬搬器材
2/15-櫻花馬-                       水站來回跑15k 2/16晚-河濱快跑10k          05k(21:38)
10k(21:30-43:08)
2/17早-萬芳上坡間接       1(01:41-02:52)                    2(01:38-02:53)
3(01:36-02:59)
4(01:39-03:11)
5(01:37-03:18)                     

2/17晚-河濱輕快跑15k     05k(23:42)
10k(25:02-48:45)
15k(24:58-01:13:43)
2/18早-萬芳回復跑           4k半-約30分                      

2/18晚-附中天波12K         8圈快跑23圈輕鬆跑
2/19晚-河濱輕鬆輕快     混合跑14K                      8K輕鬆6K輕快 2/20晚-踏室內腳踏車一小時 2/21-休
2/22-至善路跑10k              時:41:12秒
總名:26
分組:4
  
2/23早-河濱輕快跑15K    05K(26:47)
10K(25:55-52:42)
15K(26:24-01:19:06 )          

2/23晚-河濱快跑15K                         05K(20:50)
10K(20:44-41:34)
15K(20:14-01:01:48)
2/24晚-河濱輕快10K         05k(23:49)
10k(22:05-45:55)  
2/25早-萬芳上坡輕快      1(02:20-02:50)
2(02:18-02:43)
3(02:10-02:44)
4(02:13-02:40)
5(02:11-02:47)
6(02:14-02:41)
2/26晚-河濱輕鬆跑10K 2/27晚-河濱輕鬆跑5K 2/28-

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