3/1-石萬金馬42K
身休狀況,只有自己知,跑速如何跑,也要寧聽自己身体的聲音~
為何一定要跑暴,才是盡力跑呢,那只是傷身傷腳傷了未來~
身体狀況不理想,就不要求速率,找出自己適合的速率~
不是要求時間,而是求能完成比賽,才是最大原則.
話說,為了跑石萬金馬,想說,今天風大又冷,我又是怕冷的人
所以找了同學去城市綠洲,買了一件出清價防風衣,練習用,有反光哦~減少被撞啦
再了一件,長袖排汗衫,一件2千8也,要不是有打8折,我死也不會買
但也要2千多,真,,,為了防寒,也得買下,因為,我怕冷啦~
早上0400起來,裝備用一下,該塗的塗,就騎噗噗,到家和老哥會合,開車出發嚕
約0530到了會場指定停車地方,哇,,旁邊有山溝也,還好老哥開的慢
當時,暗暗的,只要開快一定不注意的會掉了下去,,果然,就看了二台車~~
走到會場,哇,,風大,又冷,一直思考,要不要穿長褲及雨衣~
最後,穿10元雨衣,,,,因這次只想不跑暴跑完就好,也就沒有排前面
我老哥排在一起,但,他應該要排在前面一點,不然,一定卡卡,,果然
因為一卡,就會差很多哦,,,
跑出車洞,哇,啃,,風吹的好大呀,還好有穿雨衣,但,確實,穿雨衣,整体流暢感
會有一點不順,但,,至少,,防風防雨啦,,下次,頭套,要減掉,不然風一吹,
呼呼叫,及風阻啦,,
而今天身体狀況,還是不理想,沒有想跑的衝動,大腿一跑出後,沈重,及乳酸
還是依自己之前想的,以自己最自然的速率跑,不跟不快為原則~
跑到約2.5k,,,第一位,小劉兄出現啦,,,
-.-追我,追的很久也,,,,,真的嗎,,,,,誰叫你要排的比我後面,,,
-.-不要跟我啦,速率不同啦,,才還沒講完,,,小劉兄,,己往前跑了
-.-還說,,腳傷,,,,還是很快,,,約不到1.5k後,己不見人影了,
再來,,約4k左右吧,沒多久,,,羅緯兄,,出現了,,也是說,追我追了很久啦
-.-我速率,,,呵呵,,一樣,快去追小劉兄啦,,,不要跟我啦
-.-話一完,,,不久,己跑至30m遠了,,,,噗噗,,,加油了,,不久又消失了
接下來,,還有誰會碰頭呢,,,,
bat兄,出現了,當時,互看,覺的應該是bat兄,果然沒有認錯,,哈合
一樣的話,合哈,,快去追羅煒兄吧,,我能跑完就好啦,,,
果然,又沒多久消失在我眼線中嚕,,,,
約8k處左右,半程回折返了,還真快也,,會內的.建忠兄,加油,再來看到
俊彥兄,好久不見啦,,再來江河兄,,,,,還真快也,果然有壓力,就會逼出實力啦
還是不見我老哥,不會真的在我後面吧,,還好不是,過了江河兄後約,100m吧
老哥就出現了,不過,我是覺的太慢折返了,賽後,老哥往前推了很多128完賽
破了自己半程PB記錄~
在折返前,目前腳是沒有狀況,唯一的是大腿內外還是一樣乳酸~
折返後,追到建中兄,再來就是海晞兄,應該是有掉速才對,原本一直
沒有見到,應該是前半程跑太快了吧~速率有降下來了吧...
下個目標是能否遇到樹老大及王惠群,可惜兩人速率,比我還快
直至終點,還是沒遇到,,
過了海晞後,其實腳,己無什麼感覺了,也開始沈重,很難在提速
尤其是風,,一直在逆風吹,真的是,,,,何時會順風呀,,無啦
好在一路跟在一位捷報前輩.一直強迫一定要跟著,很累呀,,
原本想最後10K衝出,沒体力,5K衝出,不用想了,,,,能完賽就己不錯了
來到最後山洞,好暖和呀,又沒風吹,最後的2K了,我前面一位跑者
也做好大步跑的準備,最後2K也使用最後的餘力,我也跟者大步跑~
好長呀,快不行了,前面亮處出現,終於要出山洞了,一出山洞
每個跑者,又以更快大步衝,因為剩下不到200M了,我呢
是過了天橋後,才全力衝刺,...真的有夠累啦..
整体來講,,分析
1.体重還太重,還在65-66K,,目標63K
2.訓練不足,速耐力不穩
3.大腿乳酸未退
4.無戰鬥意志
5.其它
但這次,我自己覺的跑的不錯了,因為沒有暴掉走路.
原本就沒有要求時間,只要順自己速率,跑完為原則
回到家,昏睡了,除了吃飯外,就是睡,但,,沒有鐵腿也,,好傢在^^
2009/3/1-石萬金馬42K-(3:20:04總:92分:18)
05K(23:08-00:23:08)
10K(24:32-00:47:40)
15K(22:06-01:09:46)
20K(23:33-01:33:20)
21K(05:09-01:38:30)折返
25K(19:23:01:57:53)
30K(22:58-02:20:52)
35K(23:26-02:44:19)
40K(26:07-03:10:26)
42K(09:37-03:20:04)
最後10K,因該是開始掉速,還好,快跑完了,不然,,,,辛苦呀,,,
回到休息區後,,怎麼今天大家都跑回來了呀
沒多久,楊大哥,ROBIN,曾老闆,會長,素貞姐,哇,都回來了,,,,
尤其是楊大哥,近期練習LSD訓練,果然往前推破PB,Robin也是破PB
有練習的人,果然都會往前推的,,,,我也得加油了
0.0大家都進步了也,,,,,可怕呀,,,,
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1樓
1樓搶頭香
我在石門洞有遇見你, 你已經折返, 喊了你一聲, 不過你
好像沒聽見.. 我回家後也猛睡, 然後很悲慘的開始拉肚
子.....現在還很無力...
>_<SORRY,宅貓姐
沒錯,完全沒聽到..
因為逆風聲太大了...
本身力坑風阻,就沒有注意對方來道
-.-今早我也有拉肚子,可能是回家後吃太多
還好不是拉,,,水淅淅
現在還是覺的,,,海風還在我身旁吹,,,,
-.-風好大呀,,,,,
2樓
2樓頸推
俊清兄~
你也很努力了~雖然說腳還沒有好~
但是我相信下一場你一定會很強~
我還要跟你們學習ㄟ~
有機會一定可以一起跑~
下一起我們在相會喔~~一起加油喔
雖然還不知如何稱呼你
只能以無名的名來稱BAT兄
還是要告知我您的小名呢@_@?
對呀,石萬金馬,我很努力了
還好快要暴時,已快到終點了,呵,好傢在
@_@沒有強不強啦,只有跑者互相學習啦
一起朝向破305內魔卡大關努力啦,,
-.-目前我還不可能,,放在未來吧,呵呵
^_^跟你講哦,有機會,你能跟樓下這位小劉兄,如你能跟的上的話,包你成積往前推~呵
小劉兄的配速很穩,你可以參考一下^^
下一場,,
國道馬,,,加油啦^^
剛才在俞大日誌中看到
原來,,,是宇宏兄呀,,失敬,,,^^
3樓
3樓坐沙發
俊清大哥
我不是說追你追很久
我是跟你說"一起跑唷"
我身高170/63~64
你還比我高ㄋ
那我不就過胖==
我兩年多前開始跑
剛開始越跑越輕約59~60
之後就越來越重
吃東西沒變多ㄋ==
小劉兄,果然是我聽錯了,,,,
還說一起跑也,,,腳傷也,,,
一下就不見踪影了,還好沒和你一起跑,一起跑可能折返後,就是痛苦暴的痛啦>_<
@_@其實都差不多啦,我有時量也是170或171
其實在另一方面來講,63左右算是過輕
但以我們有在練跑的人看,算是適中的
經驗法則:如跑長距離廋一些,會跑更快哦
去年我的体重大約在63上下,所以速耐力才
能持久,今年變肥了,就持續不久了,,
-.-會不會你在寫論文時,,吃很多不知道,
-.-嗯,,有可能
0.0朋友應酬吃多也有可能哦,,
-.-練量減少,會肥更快
我就是這樣的人,忙工作,少練量,就肥了
4樓
福樓
這個假日,真是適合跑馬的天氣。
看來,金石馬都跑出好成績哩,恭喜俊清!
大概是小魚比較怕死,腳有傷就真的慢慢跑,
跑完50k除了原先就發炎的部份紅腫外,
其餘完全沒有任何異狀,精神好到爆,
回到台北搭捷運時還可以箭步如飛,奔跑樓梯,
而且更神奇的是,毫無睡意。
看來,我真的沒有盡全力跑,
沒被操到,哈哈!
>_<飛小魚~
那有呀,風大又冷,,那是適合長跑呀,,其它人就不知了,我是超怕冷的人啦,不適合,不適合啦,,,><~
其實我設定就是跑完,就很高興了,所以,以不跑暴為最高原則,,去年跑暴的痛,,,不敢想了.
-.-你都敢跑50K了,我連想還是不敢想,我還是乖乖的,跑42K就好嚕,,..
-.-箭步如飛,,,那50K,一定只有到你約四成工力在跑,如你用六成工力跑,,應該就是酸痛,邊跑邊跳嚕,,
-.-沒睡意,,你有吹偉哥哦,,,才精神那麼好呀,,哈合,,
不過該休息時,還是要休息哦,不要因為身体一時假像,而又了下去,可是會傷腳哦,^^
5樓
專業的5樓
俊清:
先恭喜你順利完賽。
好好調整,並養好腳傷!
下次馬場展威風!
Luo Woei
@_@謝謝羅煒兄,,,
-.-目前最重要的是減重下來
-.-3公斤,,一直減不下來,,,
氣死我了,,,,,,
6樓
6樓
這場跑馬想見的人缺你一個
沒找著
你配速的訓練我試著運用
這回成績進步了
謝謝
>_<遠見大哥,不知要如何稱呼您?
>_<我認人工夫很差,如沒有相認到,請見諒~~
不要這樣說啦,能成功,不是我的配速訓練
而是遠見大哥,自己苦練付出的堅強毅力~
任何一張訓練表,如沒有跑者強烈堅持下去
是不可達成往前推的目標
@_@適當的休息也是很重要的哦~
老實說,跑馬,想進步,真的是一條不歸路哦
因為,不練習,就很現實,慢慢往後退
想進步,,,就需在突破自己的極限
所以是一條不歸路呀,,,呵呵^^
但最重要的是,,還是要寧聽自己身体的聲音
操練後,該休息,就得休息哦,,,
^^下一馬,,大家加油了,,,