February 25, 2009

2/25晚-(1600*3/400*2)/400慢

下班用一用,就往附中出發嚕,約五點五十五就到了
熱身操約10分,開始慢跑5圈.跑完老哥也到了.他去熱身接慢跑5圈
而我接下來就是直線衝刺,應該只有60m吧,本來應該只要大步拉跑就好
結果,自己跑成100m快跑,,,要死人啦,大腿上肌肉,己很久沒用了,,
這一跑,,死呀,,很累很酸,,等會,,1600m,必死啦,,練完5趟
老哥也慢跑完了,,休息約3分,,進入,天波操練,,,1600m
本來想說希望能達到5次,,可能,,沒有辨法了
開跑老哥跟在我後面,而我的大腿及小腿,果然因為剛才60m衝刺,腳己無力了~
才跑第1趟,就己不行了,但,阿德教練開出2趟,所以,還是得跑,只是速率
而無法提出了,,,,腳很笨重,,,只能維持下去,,,終於結束了
但應該,可以在操最後一次,所以不管腳己有微斗的現象出現就在下海了
還好還能維持下去,或許是為了追天波班吧,最後一圈都是使出吃奶的力氣
才沒有掉下很多,所以2,3次的時間都很接近,慢跑中,又想來亂了,
雖然無法跑到五趟,才少要達到五的字樣,所以,應該還能在跑400m
所以,再加400跑了2趟,最後,,,滿足了,,跑不動了,,,,連慢跑,,
本來收操10圈了,改為5圈,
事後邊慢跑邊和老哥聊,他也是完成2趟1600m,在跑第3趟時,腳有點狀況
我是建議,第一次跑,不要跑多趟,不然很傷腳的,我之前第一次也是只能完成2趟
算是不錯了,,,
不過,自己還有待練習,去年基準還能5趟吧,今年才3趟,就倒了,還得努力嚕

今天操那麼累,剩下來的三天,就要調養了~

附中天波-1600m*3/400m*2-慢跑400m
1600m-400m
05:48-02:40
06:03-02:49
06:04-02:30

400m--400m
01:23-02:25
01:18-02:40



懶床還是起來了~穿一穿往萬芳去嚕
早上就練上坡輕快跑,以早晨跑接近一小時練跑
這樣跑一跑,大約至少要6趟輕快,才會接近一小時
1(02:20-02:50)
2(02:18-02:43)
3(02:10-02:44)
4(02:13-02:40)
5(02:11-02:47)
6(02:14-02:41)
下午還有附中天波團練,,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清兄真是神勇早上練一小時,晚上還有天波班,我只能下班跑一次約一小時,雖
    然無法中強度訓練也是以自己的能力慢慢訓練,期望回到終點還能看的到你的背
    影.努力加油吧!!

  • 小河 at February 25, 2009 09:41 PM comment
  • 我也是,,強迫自己早上起來練,但只是慢跑,沒有什麼重量訓練啦,,
    不要啦,,
    是我看到你的背影啦,,,,
    這樣,我才有動力,,,你要給我追啦,,呵,,
    其實,我是努力要減肥,才變早晚練,看能不能
    減多一點及回復,
    但,,,身体,,近期很疲累,所以休養很重要
    我也在思考未來的模式,早晚練,只是近期的
    模式啦,,因為,,身体有一點負擔不起了,,
    加油,,全勝期的你,速率上都很快哦,
    每個人都有自己的練習方式,,
    相信你也有,,但還是要小心顧好身体
    必竟,,傷了一次要很久才會回復哦,,
    彼此加油^^
    俊清

  • Blog Owner at February 25, 2009 09:50 PM Reply
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