February 23, 2009

2/23晚-河濱快跑15k

睡了一覺,突然心血來個想法,要練就得強迫自己,所以今天下午還得操
所以,決定在操15K,但只操輕快跑,不行,,
決定,,來個快跑,至少,知道自己的15K快跑速率掉多少
裝備上身,往家放好衣服,再往河濱出發
跑的途中雖然會喘會累,但卻沒有早上時,覺的時間過的很久的累
05K(20:50)
10K(20:44-41:34)
15K(20:14-01:01:48)
前10K跑的時候,不順,最後5K,雖然累,但反而突然覺的很順,
回到終點,終於要接受事實,看了時間,原本預估為01:06左右
竟然在01:01,,,沒有退很多也.雖然退了約2分多
但至少,比自己預退的少很多了,,,,,
所以,應該要開始操回自己去年的課表~
努力,,努力


今天排休,就計畫在下星期金石馬,至少要練到LSD的訓練吧
所以,早上就往河濱出發了,目標15K*2趟...
以自然心跑跑,也沒有看時間,大約抓下星期的速率,,
本來是想跑到2趟,那知,,防士林,,擦太少了,以至
長褲磨到,,,開始又易況,只得以,,,一趟結束,,,
看了時間.
05K(26:47)
10K(25:55-52:42)
15K(26:24-01:19:06)

有可能這次金石,應該會以5K-25分上下跑吧

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:
    這樣的配速,對你會不會太慢了?
    你若當天配這樣的速度,我到蠻想跟你後頭跑。

    Luo Woei

  • Luo.Woei at February 23, 2009 12:50 PM comment | email Homepage
  • -0-羅煒兄,,
    要是你跟我,,,,百分百會跟到睡著啦
    這次的金石我較保守,目前速耐力掉的很多
    細水長流就放在四月後的比賽嚕
    @_@如果想跟,,我建議,,小劉兄是不錯的哦
    他實力很穩,至少在0300-0310,
    速率上和你都滿接近的,,,
    建議建議,,,
    -.-不想被你跟到暴,,
    -.-暴是很痛苦的,,,,上次太馬,,好痛苦呀
    俊清

  • Blog Owner at February 23, 2009 08:10 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    對ㄜ~ 被羅大哥跟著跑....太可怕,
    俊清趕快準備 mp3 或變裝算了 ...

  • fatcatlaurie at February 23, 2009 09:28 PM comment | prosecute
  • -.-所以,當日,,就要躲羅煒兄,,哈哈
    不會啦,,反正,,羅煒兄,一開跑就衝了出去
    我在後面,,跟不到的啦,,,^^

  • Blog Owner at February 24, 2009 09:18 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清大哥
    你太看的起我啦
    我之前受傷
    都沒練習丫
    金石只要能完跑就很滿意啦
    還怕跑不完==

  • amin6397 at February 24, 2009 03:06 PM comment
  • =.=小劉兄,,,,
    怎麼和我說的一樣呀,,
    那,,羅煒兄,,要跟誰呢,,
    0.0叫他跟,,占夫兄好了,,,
    成積一定嚇嚇叫,,^^

  • Blog Owner at February 24, 2009 08:57 PM Reply
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