February 11, 2009

2/11晚-8000*1

一下班就往附中,與老哥相約,提前先跑,熱完5圈,就開始天波練習

天波出席:獅老大,樹老大,Robin,班代,阿福,芳村,昭君,阿德,我,老哥,來賓:建忠
課表:A餐20圈8K-32分--B餐25圈10K-45分

1(88)2(94)3(93)4(95)5(93)6(93)7(95)8(95)9(92)10(94)11(94)12(94)
12.5(47)-5K(19:32)
13(46)14(94)15(91)16(93)17(93)18(92)19(94)20(76)-8K(30:54)
比上星期又推了一些,但和去年比,差了很多,努力減肥嚕
休息10分後,開始吃B餐嚕,但速率,不可能完成,所以應該是5K=25-26分跑完
跑了,幾圈後,獅老大叫我去跟建忠,才知,原來建忠有來哦
就不知死活的,跟跟看,,,,其實很累了,但還是得操呀,,,果然速率上
1(84)2(88)3(87)4(84)5(85)
比我快太多了,實在是吃不下了,目標設定為5圈,吃到第3圈就在硬稱了,
第4圈強忍下去,第5圈,,投降了,休了二圈,再跟二圈,後面就跟一休一嚕
1(84)2(83)
1(85)
1(86)
1(77)最後一圈就自己衝了,体力,,無力中了
結束後,也請教建忠,腳後跟的足炎,如何復建,,,才知,,,,很難,,,
只是在練跑前,熱敷,會改善,,,
所以,還是先減肥下來,以減輕腳的壓力嚕,,,



五點半是起床了,但,好累人,今天,真的放棄晨練了,另考慮是下午天波團練
所以,今天應該下班後,會提早先跑,目標完成,天波的課程速率

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