February 4, 2009

2/4晚-8000*1

下午的天波團練,老哥也要去,就一起去吧.我們太早到了六點二十就到了
就暖暖身,拉拉操,後續就大家一起來了,熱完,我想再熱下去不行,暖身太久了
所以,就和老哥說,我們先跑,所以就開了出去,其它人,還是等到七點到,才開跑
今天課程為8k及10k,但,,跑完8k,己無力,無法跑了,續耐力,己大不如從前,
真的有差也,,要是去年,應該還可以再在跑5K吧,但,,,今日,,無法啦
我看大家應該也是無人,可以達到第2階段.今日一操,真的要重頭再練習起步了
天波出席人員:獅老大,樹老大,Robin,班代,阿福,阿德,芳村,俊清及我老哥:共九人
01(96-01:36)
02(98-03:14)
03(98-04:53)
04(98-06:31)
05(98-08:10)
06(97-09:47)
07(96-11:24)
08(96-13:00)
09(91-14:32)
10(92-16:05)
11(93-17:38)
12(91-19:09)
5k(46:19:56)
13(46-20:42)
14(91-22:14)
15(93-23:47)
16(91-25:19)
17(93-26:52)
18(94-28:27)
19(93-30:30)
20(89-31:20)
看了每400m的速率,果然如自己想的,前8圈,自己跑的太保守了,
但如沒保守,自己跑的完嗎,也不知啦,一步一步來吧
目前体重還是太重,回家再量65k,還是沒有減很多,目標回到62-63間



今早,又是懶床了,原本要五點半起來,有知覺的按了下去,直到六點半有知覺,起來
不行,還是得跑,就跑裝入身,往萬芳社區慢跑去,邊跑邊想日後練跑的模式

萬芳社區約6k *1趟(40分)

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