January 5, 2009

2008年回顧練跑心得

這幾天,真的是在渡假呀,完全放鬆,只有慢跑5k-10k間,原本想去團練

因某些因素,及考慮到腳在下坡時,施壓太大,就打消去團練,還是以慢跑

而休息這幾天,腳底還是一樣,尤其是睡起來時,腳底,會特別的疆,會小痛

無法正常走,但,走了幾十步後,就正常了~走路走久了會不舒服,跑步卻不會

真的是,,,好樣子呀,,,

看大家都在回顧2008年自己的慢跑史,我的慢跑史呢,,

卻實,2008年,是我有生以來,練的最勤的,也挑戢一年數次全馬~

一路上跟著,會內大家一步一步的跑上來,獅老大和象錄會長的教導及指導~

讓我原本,從2008年金石馬411->大甲354->新竹335->台中505->

金城326->太魯340->桃馬310->宜蘭305->ING306(哇咧,算一算)

-.-2008年,我竟然跑了九馬也,,真的是瘋了,,



而2008年,練跑心得

練跑,想要進步,任何訓練都得練,快跑,輕快跑,間接跑

為何呢,在我第一次跑金石為例,前年還沒決定跑全馬時,練習都以10K快跑為主

在決定跑金石後,練習以長距離為主,速度完全沒在練,又剛好公司最忙~

最後金石跑完後,想練習速度,完全被定速,無法提升上去,反而比以前掉下更多

這也讓我確實,在師大練跑時,龍一(跑者),當時在跑15K吧,跑完,收操

他在熱身,聊天告知我,建議我先不要跑全馬,說我還速率還不錯,應該是客氣話

-.-當時,,我10K才在42-43分間,

建議我先練,10K或半馬,速率,跑全馬很容易速率會被定住~

經由金石後完後,更加深信,也從此,我的練習也開始了變化

分快跑10K及輕快跑10K,假日跟著團練-訓練LSD(我是最近才知LSD是長距離呀,呵)

再進入天波班練習間接訓練~跟著樹老大及ROBIN,能跟多少就算多少~



六月後

快跑-由10K提升為14K,剛好來回(當時設定自我目標14K跑進100,可惜沒達成)

輕快跑-由10K提升為14K,剛好來回



八月後

快跑-由14K提升為15K

輕快跑-由14K提升為15K

八月份,是我的成績,往前推最多的轉換點,自今

尤以15K快跑,從七&八月0108->九月0105->十月0103->十一月0101->十二59


哇咧,每次往前推,實在是訓練後,最好的回報.



九月後

快跑-15K不變

輕快跑-由15K提升20K



十一月後

桃馬,改變我跑全馬的方式,以前總是折返前不敢跑快,折返後,才加快,還是一樣累

改成,一開始,就輕快跑,測試自己能不能完成,結果,可,也定下我日後跑馬的方式

桃馬後,也改變我輕快跑的關念,以前輕快跑以不喘為主,大約5K為25-26分間

在和我老哥一起練習後,改變為小喘腳步小快,大約5K為22分-24分間

也定下,宜馬,ING馬的全馬速率提升

快跑-15K

輕快跑-15K-20K(看身体狀況)



十二月後

公司又是最忙時,早上爬不起來練,晚上又加班,只能盡量維持体能,再加上

宜馬回來後,不知,突然,得了,足底肌膜炎(忘了學名),還好ING馬,還能跑

-.-何時,能好,,唉,我也不知啦,,,

問我全馬成績會不會在意,不會也,我都把全馬當LSD訓練~跑步就是休閒咩



2009年我的目標還是訂在速率上的練習,所以目前重心應該還是快跑及間接為主吧


與大家分享自己經驗談及想法,不代表他人想法

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Personal Category: 2009年練跑總表 Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    收藏此篇文章當做練習標竿 訓練自己

  • dnchimg at January 7, 2009 06:44 AM comment | email | prosecute
  • 2008年操表己算很重了,如您才剛練不久
    不建議哦,不然很容易引起腳的傷害哦
    當參考就好~^^彼此加油了

  • Blog Owner at January 7, 2009 11:51 AM Reply
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