2008年回顧練跑心得
這幾天,真的是在渡假呀,完全放鬆,只有慢跑5k-10k間,原本想去團練
因某些因素,及考慮到腳在下坡時,施壓太大,就打消去團練,還是以慢跑
而休息這幾天,腳底還是一樣,尤其是睡起來時,腳底,會特別的疆,會小痛
無法正常走,但,走了幾十步後,就正常了~走路走久了會不舒服,跑步卻不會
真的是,,,好樣子呀,,,
看大家都在回顧2008年自己的慢跑史,我的慢跑史呢,,
卻實,2008年,是我有生以來,練的最勤的,也挑戢一年數次全馬~
一路上跟著,會內大家一步一步的跑上來,獅老大和象錄會長的教導及指導~
讓我原本,從2008年金石馬411->大甲354->新竹335->台中505->
金城326->太魯340->桃馬310->宜蘭305->ING306(哇咧,算一算)
-.-2008年,我竟然跑了九馬也,,真的是瘋了,,
而2008年,練跑心得
練跑,想要進步,任何訓練都得練,快跑,輕快跑,間接跑
為何呢,在我第一次跑金石為例,前年還沒決定跑全馬時,練習都以10K快跑為主
在決定跑金石後,練習以長距離為主,速度完全沒在練,又剛好公司最忙~
最後金石跑完後,想練習速度,完全被定速,無法提升上去,反而比以前掉下更多
這也讓我確實,在師大練跑時,龍一(跑者),當時在跑15K吧,跑完,收操
他在熱身,聊天告知我,建議我先不要跑全馬,說我還速率還不錯,應該是客氣話
-.-當時,,我10K才在42-43分間,
建議我先練,10K或半馬,速率,跑全馬很容易速率會被定住~
經由金石後完後,更加深信,也從此,我的練習也開始了變化
分快跑10K及輕快跑10K,假日跟著團練-訓練LSD(我是最近才知LSD是長距離呀,呵)
再進入天波班練習間接訓練~跟著樹老大及ROBIN,能跟多少就算多少~
六月後
快跑-由10K提升為14K,剛好來回(當時設定自我目標14K跑進100,可惜沒達成)
輕快跑-由10K提升為14K,剛好來回
八月後
快跑-由14K提升為15K
輕快跑-由14K提升為15K
八月份,是我的成績,往前推最多的轉換點,自今
尤以15K快跑,從七&八月0108->九月0105->十月0103->十一月0101->十二59
哇咧,每次往前推,實在是訓練後,最好的回報.
九月後
快跑-15K不變
輕快跑-由15K提升20K
十一月後
桃馬,改變我跑全馬的方式,以前總是折返前不敢跑快,折返後,才加快,還是一樣累
改成,一開始,就輕快跑,測試自己能不能完成,結果,可,也定下我日後跑馬的方式
桃馬後,也改變我輕快跑的關念,以前輕快跑以不喘為主,大約5K為25-26分間
在和我老哥一起練習後,改變為小喘腳步小快,大約5K為22分-24分間
也定下,宜馬,ING馬的全馬速率提升
快跑-15K
輕快跑-15K-20K(看身体狀況)
十二月後
公司又是最忙時,早上爬不起來練,晚上又加班,只能盡量維持体能,再加上
宜馬回來後,不知,突然,得了,足底肌膜炎(忘了學名),還好ING馬,還能跑
-.-何時,能好,,唉,我也不知啦,,,
問我全馬成績會不會在意,不會也,我都把全馬當LSD訓練~跑步就是休閒咩
2009年我的目標還是訂在速率上的練習,所以目前重心應該還是快跑及間接為主吧
與大家分享自己經驗談及想法,不代表他人想法
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1樓
1樓搶頭香
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2008年操表己算很重了,如您才剛練不久
不建議哦,不然很容易引起腳的傷害哦
當參考就好~^^彼此加油了