200901月練跑日記
1/14-冷附中天波配速跑-30k
05k(23:01-00:23:01)10k(22:08-00:45:09)15k(22:08-01:07:18)
20k(22:49-01:30:07)21k(04:40-01:34:48)25k(17:53-01:52:41)
30k(23:28-02:16:10
1/8-濕地河濱輕鬆跑10k--05k(29:37-29:37)10k(30:14-59:51)
1/7-濕地附中天波-課表30k
05k(23:39-00:23:39)10k(21:13-00:44:53)15k(21:47-01:06:41)
20k(22:23-01:29:04)21k(04:29-01:33:34)
1/5-雨河濱快跑10k走路5k--05k-(19:58)10k(20:42-40:41)15k(55:51-01:36:33)
1/6-雨河濱輕快跑10k--05k(28:44)10k(25:12-53:57)
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Personal Category: 2009年練跑總表
Topic: feeling / personal / murmur
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