12/12晚-河濱輕快跑15K
又是星期五的來臨,依以前慣例因該會停練休一天,因沒有事要外出,剛好下班前,
主管找我PDR績效評估,一談工作事,就己一小時了,回到家也1900多,
所以原本輕快20K應該會降至15K吧,到了河濱,還是穿外套跑好了~
12/12-晴河濱輕快跑15K
05k-22:21
10k-23:17-45:38
15k-24:04-01:09:52
以前的輕快,都是定在24-25分間,以不喘為主,自從和老哥跑了之後,自己輕快的定義
也改變了,變成小喘及腳要出小氣力,所以輕快也從25分左右,往下提升至22-24分
而宜馬回來後,今天跑到5K前,一直在想訓練的改變,是否要在改一下及腳步的速率
就是輕快跑,盡量能跑在22分左右,以每5K至少要在23分半內完成,輕快訓練還是至20K
不提升至25K,就如同占夫兄講的,我的訓練,大致都在加強續耐力,@_@沒錯~
7.5K折返後,又在思考另一問題,今天要跑到20K嗎,7.5K後說實在的,腳好像開始
有一點皮皮的,如果明天要跑團練,就不能跑到20K,15K就要收操了,免得明天跑不動了
一直思考,到了10K,應該還是會去團練,所以突然像掉氣的氣球一樣,突然沒有鬥志了
腳的速率,越跑越不會喘,也忘了加氣力推前,所以就不知覺的,速率下降,到了12.5K
才感覺到,不對哦,變慢了,才又小推氣力於腳上,不過,10K後,越跑,越有一點不想跑了
那就15K,就好了,明天還有22K風櫃口也,不要操的太累,免得明天不用跑了~
-.-希望,,能爬的起來啦,,,呵呵
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