December 11, 2008

12/11晚-河濱快跑15k

今天到底能不能跑呢,當然是能跑啦,所以今天要跑的課程,昨天就己決定了,沒錯,
就是快跑嚕,距上次快跑,己至少17天,沒練快跑了,太久了啦~所以無論如何,
都得跑啦,晚下班一些些,馬上回家
換好衣服,往河濱出發,到了河濱考慮了一下,還是穿著防風外套好了,萬一感冒,
就不好玩,因為我也怕冷啦

12/11-晴河濱快跑15k
05k-19:35
10k-19:51-39:27
15k-20:09-59:36

不知是否跑完全馬,腿被限制住,還是腿還是疲累未回復,開始跑,就是感覺不順,
也或許一星期沒跑快跑,感覺,感覺,己不存在了,,鳴鳴,我的感覺在那,,,-.-好累呀.
我的練法,還是一樣,我都是把15k快跑,當成比賽的心情在練習,所以都是盡全力在跑,
累的成度也是比輕快跑,更累及意志力的堅定,也就如此,練出來的,所以比疑路跑賽
前5k一定會是最快跑,@_@或許這也是我進步很快的原因,後面就練習持續力
及意志力,對自己的對話,不能放慢,無法提力,也得有一定的速率~

-.-5k了,腳還可,7.5k折返,哇咧,開始有河風出現,難度加高一級,8.5k,嗯,
腳己出現累累的超感覺了,速率上,也感覺慢慢的滑落,10k,氣力己快到底了,
己無法在提快了,能維持就下去,加油,吸氣也越來越重
終於來到最後2.5k了,再來2k的地磚路,加油,快到了,我快可以回家吃飯了,
來到福和最後1k,習慣性,練習最後1k氣力,最後250m大步快跑,不過,也沒有多快了,
哈合~~終點到了,呼,氣喘的快死了

慢慢跑500m走回500m拉筋10分,收操回家洗澡吃飯嚕,,,好餓呀~
看了時間,心想一定比上次會慢,但出乎自己意外,還是有在一小時邊綠內滾回來~
而每5k的速率,都有掉下5-10秒間,己算不錯了啦,,,,
原本10月15k目標是在01:01左右,因為以前一直跑不進去,現在目前己可以跑進邊緣了
重新定下15k快跑的目標-每5k都要在19分左右,,這是對自己重新定下期許及目標
為了永慢,,,gogo,,,翻滾吧,,,,,俊清,,,,,,,-.-又發神經了,,哈哈,,,

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    請問,您沒被傳染感冒嗎?? ~_~''''
    好強的意志力啊....翻滾吧!翻滾吧! 永慢靠您了啦~ ^O^
    PS.我現在才知道你怎麼老是以符號作為表情....因為無名小站沒有太多
    表情圖,這樣也好~畢竟是以文字表達的 ^_^

  • runcat at December 11, 2008 11:07 PM comment | prosecute
  • ~_~沒有也貓姐~
    可是跑回去後,換好衣服,在操場曬了一陣太陽
    把病菌都趕走了吧!_!
    =.=其實,不是,,因為,,我,,懶
    -.-用符號,最簡單,也不用在點入找,>_<m

  • Blog Owner at December 12, 2008 08:32 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清大哥
    真是太厲害ㄌ!!

  • amin6397 at December 11, 2008 11:09 PM comment | prosecute
  • y>_<y小劉兄
    你也很強,練亞索800到7趟了
    其實你己有進300的實力,建議
    找一個您會內可進300的或他人
    請他來帶,您跟,能跟盡量跟,我想,你一定突破
    ing馬,,加油了..^^

  • Blog Owner at December 12, 2008 08:35 AM Reply
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