December 7, 2008

12/7早-宜蘭馬42k

一早來到宜蘭公園,好冷呀,一直考慮到底要不要穿長袖跑,看了會內,有人有加長袖,有人則無,所以,決定
就永和戰鬥服,只是,,沒跑前,好冷呀,不過六點四十多的溫度,己沒有五點或六點時低了,拉拉筋,就趕快跑去
集合處準備開跑了,今天要怎麼跑呢,我也不知,老哥說他會跟在我後,就盡量跟嚕

12/7-晴宜蘭馬拉松42k(03:05:52-總名次:13 分組:5名)(奬牌拿分組:3名)

水站05k-21:19
水站10k-22:35-43:54
水站15k-23:33-01:07:28
水站20k-25:28-01:32:57
21k折返-當時有看大約為:01:34:xx(印象有按,怎麼沒按到,噗)
水站15k-沒按,並入下個水站時間
水站10k-48:21-2:21:19
水站05k-22:35-2:43:54
終點00k-21:51-3:05:46

一開跑,不知是否自己開太快,@@還看到到會內半程的robin及江河,可是覺的這速度,,還可也,只是
過凱x門後,沙石車,的沙風,還有風吹的沙暴,,真的是快受不了啦,還有人在燒東西,,空氣真的好差呀
沒多久,就有後面有一團出現,大約是5k22分半-23分的配速,感覺上,因為我也不會配速,就跟前這個小集團嚕
由至善一位前輩及另一位互帶,而我及我老哥,也跟著加入,也不知會不會暴掉,
不過,我到是擔心我老哥,因為這速度,我還吃的下去,但我老哥是初馬,真的怕他折返後,會暴胎,
本次真的是很陽春,連公里數,都不肯寫,只有在前4個水站有卦,5k,10k,15k,20k,其它都沒有卦,連運動
飲料都沒有,還好我學乖了,自備鹽片,果然是有用的啦,
不過也好傢在有跟這個小集團,要不然,我的速率一定不知覺的慢下來.
1-5k到了水站按了下去,哇咧,跑到21:19,真的有一點快了,但,我是覺的以水站來算,應該還是不準啦
5k-10k水站就較正常了,22:35.如速度差不多的人,跟在後面和他們的配速還真不錯,15k-20k水站,
哇咧,怎麼到了25:28,雖然中間有時感覺團速度有降下來,但降下太多了也或許是k里數不對
約18k吧,就遇到樹老大及象錄會長,哇咧,原來你們速度更快哦,難怪,我到後面才遇到~
所以一折返後,因為剛好也是緩下坡,就不知覺的開了出去,結果,我們這個小集團,就解散
也看到我老哥,差距沒有很大不到50m.想不到我老哥也一直跟著,希望後面不要暴胎呀
我自己認為25k後,才是考驗的開始~折返後一路就和會內跑者打氣加油~
後面一直跟著我的,也只有至善跑者大哥及一個帶漁夫帽的跑者,一直跟者我後面,
而最後我又無法快時,至善跑者及漁夫跑者,就這樣又超過我,一直和他們拉大距離,
直到和他們保持了快100m的距離,就沒在拉大了
大約到了水站15k的地坊時,腳也開始有一點想要抽筋的感覺,還好有帶鹽片,就吃下她
剩下15k-10k的路上,我是覺的我應該有掉速度,大腿也出現軟酸的現像
因為開始出變慢的情況了直至最後10k,才漸漸擠出氣力
終於到了最後五k水站,我要水,竟然,沒水,,要到前面2.5k水站,才有,,無言中啦
但後面卻沒有4k,3k,2k的板子,只有最後剩下1k板子,要是有的話,至少配速上能再快一點
好玩的事,在最後1k,前面看的到的就有4位,最後1k了加快,應該是沒問題吧,自己問自己,決定了
就加了下去,剩下500m超過三位
只剩下最後那位至善跑者大哥~我在後面追,看的出
至善大哥,本身也有在加速,因為我和他拉近很慢,感覺的出來,雖然己來到公園外圍,但還是不敢最後衝
只剩下約前方15m至善的跑者,還能再加速嗎,應該是可,做好最後衝刺準備
大約看到入口處右轉處了,就放開全力,在最後入口處把至善跑者追過,衝回終點~真的是好累呀
換洗好了,就到終點等我老哥,想不到,我老哥的初馬03:25:33回來,也實在太快了吧
想當處我今年第一次馬才410,竟然暴掉還能跑到325,不過會暴的原因,應該是折返前配速太快的可能性

後續
&&&跟到好的配速團,成績真的會,不知覺的往前推前哦,謝謝至善大哥的配速&&&
到今天,腳是沒有什麼鐵腿,但只有左腳,腳上應該是鞋帶綑太緊了,以致肌肉有一點痛
下次可能不能用,太緊,但,不用太緊,跑起來,會怪怪的,真是毛盾呀,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清大哥
    305真是太強拉
    ING準備破三囉^^

  • amin6397 at December 8, 2008 11:17 AM comment
  • 小劉兄:
    @@300,我是覺的目前還無法破入進去,每5k要在縮短,,放在明年或大後年的期許,細水長流,,呵呵
    其實這次能往前推,也是要跟對配速團,跟對了,真的進步很多哦~
    其實,最重的是,我最後五k,換算,可能眼昏了吧,算一下以為可以跑進300
    才使出吃奶的力氣,也要拼一下,,回到終點,才知,原來是自己看錯時間~
    不然,應該是無法往前推1-2分才對~
    而這次宜蘭,高手真的好多呀~
    下下星期的ing馬,彼此加油了
    俊清

  • Blog Owner at December 8, 2008 12:48 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清兄:
    恭喜!跑出好成績。
    太強了!超穩定的配速加上豐厚的實力。
    屢創佳績,難能可貴。

    羅 煒

    健康跑

  • Luo.Woei at December 8, 2008 11:38 AM comment | email Homepage
  • 羅煒兄:
    @_@謝謝祝賀,不過這應該是自己目前的極限了
    要在進步,可能在練習上,還要在加強訓練度
    跟對好的配速團,大家一起跑,真的是滿穩的哦,也較不會無聊^^
    只是在水站時,就不好搶到水杯喝水嚕,因為會擠在一起嚕
    下場ing馬~一起加油了^^
    俊清

  • Blog Owner at December 8, 2008 12:53 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    我的初馬真是令我回味無窮~爆掉的感覺真爽~下次一樣要衝嘿嘿~~

    ㄚ傑

    恭喜你喔~破了自己最佳紀錄~再拼一點距離3小時近了~~~加油

  • mb0934 at December 8, 2008 12:24 PM comment
  • 老哥,所以,就和你說咩,練習和比賽不同,因為比賽會更快的,尤其是25k-30k後就是考驗体力是否還有及意志力的大考驗嚕,所以啦,全馬有全馬的好玩及累,半馬有半馬的快速感,都各不同嚕
    加油啦,,,ing馬,,,,

  • Blog Owner at December 8, 2008 01:07 PM Reply
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