12/3晚-(5000/600走)*2
本來要公司開會聚餐,怎麼又改期了呀,改在星期五,目前只知,有開會,不要聚餐啦,不然,又不能吃多了~
時間依舊,大約六點二十從公司出發往師大附中後門進入,今天也較不會太冷,所以換穿短褲,到了現場才
發現,我怎麼穿相反了,難怪,走路時,怪怪的,趕快去洗手間,調換一下,噗,對咩,這樣,才對咩,哈合
今天以為阿福不會來了,還好在慢跑幾圈,就突然出現,,呵.原以為阿德教練,因大家都說沒在練
結果,都跑的不錯,不爽,排12月天波課程,呵呵,班代及大家說,有排課表,
原來是,我沒有看到,滑到中間去了,練完回家後,還真的有也,自己搞烏龍一件,噗
不過今天,沒有依照課表跑,因為我想測試自己5000m的時間,上次測為8/25師大天波19:11
己很久,沒有在操場測了~今天就看看是否有往前再推嚕,和大家慢跑5圈後,我就自己脫隊,開始5000m測驗
天波出席人員:獅老大,樹老大,Robin,芳村,班代,丫福,昭君,俊清:8位成員都到齊了
12/03-晴附中天波-(5000測/600走)*2
前5k(400平均速率89)(1k平均速率3:41)-----後5k(400平均速率94)(1k平均速率3:55)
5k每400m-1(40)2(88)3(87)4(89)5(91)6(89)7(91)8(90)9(89)10(91)11(88)12(87)13(79)-18:24
5k每400m-1(46)2(93)3(94)4(98)5(98)6(95)7(96)8(95)9(92)10(95)11(94)12(93)13(88)-19:31
心得
啃啃啃,累死人了,前5k,1-4趟還ok,5趟開始氣軟,突然覺的,趟次還那麼久,點點.速度能維持就盡量維持
不要掉太多速,意志力堅持下去,剩下最後3圈,意志力大振作,剩下3圈,再來就是2圈了,最後1圈,小叫一聲
振奮自己的精神,就,,,衝了,但腳無法再更快了,最後100m使出吃奶力,死也要在超車過天波班一次,超過後
我,,升天了,,到終點了,,啃,,,,累死人了,,,,,看了時間,,,,@_@第一次跑入18分多的竟界,感動中~
本來想說,停下來休息,算了,用走的好了,邊走邊想,第1目標測驗已完成了,到底還要不要再跑一趟,
完成今天2趟最終目標5000m兩趟.走到200m還是不想,走到400m,身体狀況好像還ok,走到500m,
robin剛好測驗完自己的5000m,就邊走邊聊,快到600m時,決定再下海一次,再測5000m
向占夫兄及海晞兄看齊,,,,衝吧,,,孩子,,,按下碼錶,留下淚水,,12圈半,,,忍一下就過去了,,
1-5趟,腿,真的好硬呀,很不順,直到第6趟開始,腳的狀況較順了,可能身体己又適應,不知覺的,來到第10趟
這次卻不會覺的趟次很久也,也不覺的很喘,或許,是自己的平時在河濱快跑的速率吧,又是剩下3圈,好像可以
再微微的提出氣力,2圈,倒數最後1圈,我又是小小的叫了聲,加快了頻率及大步,還好能在衝回終點
小跑步回氣,跟上天波班2圈,剛好大家結束今天的課程,我也快速回家,可以放假三天不練跑了
好累呀,今天一定要泡澡>_<...
後記:在家吃完飯,再騎回住所,泡澡,將水放到一半,啃,啃,啃,沒瓦斯了..後陽台換瓦斯,冷風吹,無言中~~











1樓
1樓搶頭香
哇!!大哥
18'24"
真是快呀!!
宜蘭馬準備創佳績囉^^
@_@小劉兄~
你今年有跑出18:17實力嚕,兩年您都維持在18分左右,己很強了
@_@期待明年您能再突破18:17~加油
0.0我續耐力比較不行,所以,全馬盡力就好了,如前言,只要推1,2分就很高興嚕
到是劉兄,為了破300,要加油嚕,這條路,很拼哦,加油
俊清