December 2, 2008

12/2晚-河濱輕快-15k

回到家,才想到,對哦,早上一直奇怪,我好像忘了帶一樣東西,原來是,我的慢跑裝備-.-忘了帶了
只好,在家中,東找西找衣褲,就和老哥出門練跑去了~因昨天練間接,所以今天決定輕快跑

晴河濱輕快-15k
05k(23:24)
10k(23:31-46:55)
15k(25:09-01:12:04)

今天一樣輪流帶5k,一開始我帶,覺的狀況還好,換老哥帶時,不知是不是我開始降速了,有時會覺的老哥
跑的一點快,到了折返,大腿好像因昨日的操練,變的開始不順,心態上也有一點懶懶的,換我帶時,不知覺的
就掉速下來,但跑起來卻,,很輕鬆,還真如老哥說的,我在最後3k時,放慢了速度,應該會是25分速度
果然,真的是跑入25分,走路的途中,也決定,明天天波練一趟5000m就可以休息到宜馬嚕~

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    大哥
    看你練的這ㄇ多
    看來ING有機會破三囉
    加油唷^^

  • amin6397 at December 2, 2008 11:11 PM comment
  • @_@小劉兄
    破三,還很久啦,破三的配速,太快了,無法負擔
    @_@細水長流,,慢慢來,,今年目標看可否到320內~
    ^_^不知,宜馬有無參加,有的話,也一起加油了哦

  • Blog Owner at December 3, 2008 03:12 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清兄:
    經由跑者廣場發現你的Blog,心情非常興奮。
    這週有冷氣團來訪,對跑者還說是個好消息吧!?
    預祝你宜蘭馬跑得佳績,跑得健康!
    加油!加油!

    羅 煒

  • Luo.Woei at December 3, 2008 09:12 PM comment | email Homepage
  • 羅煒兄:
    大家都是練跑互相交流^^我也是第一次把練跑心得寫上,大家互相交流
    如同我第一次看到你的練跑,也是,,,佩服,,利害
    -.-哇,每天20k接近快跑了.太強了~一直持續下去
    所以這也是每個人練習方式不同的地~但還是一樣,要小心不要受傷嚕
    -.-對跑者是好消息,但,,我怕冷,希望不要太冷了哦~_~呵
    ^_^羅兄彼此加油~沒錯,跑得健康^^
    ^_^所以自己沒有想推進多少,只想不要暴,跑回終點就好了~

    俊清

  • Blog Owner at December 4, 2008 12:44 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    05k(23:24)
    10k(23:31-46:55)
    15k(25:09-01:12:04)

    貓有看沒懂.... @.@""
    6k-10k 23:31~46:55 一共花23分鐘,是這樣嘛????
    那麼第5k到第6k中間有空白的7秒....幹嘛??休息喝水嗎?? @.@
    以此推類 是吧???? @.@

  • 貓 at December 3, 2008 09:52 PM comment
  • 貓姐~
    @_@也斗,我這樣解釋好了,
    0k跑到5k,5k花了23分24秒.
    5k跑到10k,5k花了23分31秒,合計跑了10k花了我46分55秒
    10k跑到15k,5k花了25分09秒,合計跑了15k花了我1小時12分04秒
    @_@貓姐,了解了嗎~
    !_!沒有休息,就是一直跑,也沒喝水,除非是長距離訓練,拿在在手上
    邊跑邊喝~大致在河濱練25k內,我是沒在喝水的~
    俊清

  • Blog Owner at December 3, 2008 10:54 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    TO俊清:跑馬界又多了一位擅跑者~加油!

    奎垣留

  • sky530378 at December 3, 2008 10:44 PM comment | email | prosecute
  • 奎垣兄
    @_@謝謝,奎垣兄,鼓舞~
    ^_^我是覺的,大家互相交流練跑日記,大家在練跑路上,彼此互相鼓舞
    而跑界因為有奎垣兄,才使得大家,有路跑回憶存在~@_@每次看到你無悔的付出幫大家取攝出美美的境頭,佛心感恩在心中^^
    奎垣兄彼此加油^^
    俊清

  • Blog Owner at December 3, 2008 11:02 PM Reply
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