December 1, 2008

12/1晚-(1000/休2.5)*10

星期三天波練習,因要開會及部門聚餐,所以今天決定把天波練習改為今天
看看各位前輩都有練1000m間接,所以決定今天練習目標10趟.距上次練習過只到8趟就卦了~
慢跑2k,老哥就自行去跑他的輕快跑,我也去練習我的間接嚕
我跑間接,我不喜歡定限速,能跑多少算多少能跑多快算多快,只在於趟次是否能達成,所以和別人練的不同
所以每次開跑前1-3趟一定會很快,慢慢的就會掉下去,最後就是維持下去.

12/01-晴河濱間接-(河濱柱標8.5k-萬隆柱標0k-福和柱標0.5k)(1k/休2:30)*10趟
(1k平均速率3:28)
1(3:17)2(3:22)3(3:17)4(3:23)5(3:26)
6(3:38)7(3:29)8(3:38)9(3:34)10(3:33)

啃,第1趟,就跑的好累呀,噗,怎麼後面跟一位跟我跑,原來是師大練跑的阿諾,說一起練幾趟,ok
告知,我在練間接1000m,他說他也沒有什麼練,就跟多少算多少,還來不及講完,休息時間2分半到了
就又衝了出去,阿諾也跟著我跑,後面有一股壓力,跟完第2趟,我氣喘,阿諾看起來還好
才講沒幾句話,時間又到了,2分半,真的好快呀,又衝了出去,第3趟結束,我也提不不出力氣了
阿諾說她的車放在景美,差不多練好了,就跟我最後1趟,ok,時間又到了,又衝了出去,或許,阿諾在後面
聽到腳步聲,所以還能硬撐下去,但速度也從第4趟往下掉,阿諾沒有停下,就直接跑回到景美,我也在準備
第5趟,其實,腿己很累了,開始軟腳,內心也開始動搖,但至少也要跑到基本趟第5趟,時間到又,,,衝了出去
啃,啃,啃,累死了啦,不是人練的啦,真服了那些高手,速度比我更快的人,真的不是人呀
有去就有回,所以,還是得跑第6趟,怪怪的個性,原本想說第5趟結後,就休3分,但想想
平時練1600也是慢跑400m約2分半,也就跑了,所以還是決定維持休息2分半.就往第6趟衝衝
從第6趟結,又想說上次至少有練到8趟,就又拼了下去,到了8趟,又想說,10趟好了,至少有一個基準.
真的是愛找罪受也,還好能跑的完,但,腿己在發斗了.
第6趟後,應該算是我的1k,如提不出力氣大步快跑的話,應該較接近的速率約3:38
總之練完心得,啃,啃,啃,累死人了

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