200812月練跑日記
12/30-雨河濱快跑15k--05k(19:34)10k(19:51-39:25)15k(20:33-59:59)
12/28-晴河濱輕快跑10K--05K(24:06)10K(22:57-47:03)
12/21--晴ING馬拉松42K-03:06:09:總名次:53名:分組:6名
自己手錶時間:)
05K(20:41-00:20:41)10K(21:58-42:40:03)15K(22:43-01:05:23))
20K(22:24-01:27:48)21K(04:36-01:32:25)26K(21:39-01:54:04)
30K(17:30-02:11:35)35K(22:44-02:34:19)(水站按的)
35K(03:23-02:37:43(突然出現35板,又幾百就出現36K板,應該是放錯了吧)
40K(19:40-02:57:23)42K(08:54-03:06:18)
12/16-晴河濱輕鬆跑-15k--05k(23:55)10k(24:17-48:12)15k(24:38-01:12:51)
12/15-晴河濱快跑10k--05k(19:30)10k(20:30-40:01)
12/12-晴河濱輕快跑15K--05k(22:21)10k(23:17-45:38)15k(24:04-01:09:52)
12/11-晴河濱快跑15k--05k(19:35)10k(19:51-39:27)15k(20:09-59:36)
12/10-晴附中天波5k--跟Robin速率
12/8-雨河濱輕快跑15k--05k(23:38)10k(24:48-48:27)15k(25:13-01:13:14)
12/7-晴宜蘭馬拉松42k--(03:05:52-總名次:13 分組:5名)(奬牌拿分組:3名)
12/03-晴附中天波--(5000測/600走)*2
前5k(400平均速率89)(1k平均速率3:41)-----後5k(400平均速率94)(1k平均速率3:55)
5k每400m-1(40)2(88)3(87)4(89)5(91)6(89)7(91)8(90)9(89)10(91)11(88)12(87)13(79)-18:24
5k每400m-1(46)2(93)3(94)4(98)5(98)6(95)7(96)8(95)9(92)10(95)11(94)12(93)13(88)-19:31
12/02-晴河濱輕快--05k(23:24)10k(23:31-46:55)15k(25:09-01:12:04)
12/01-晴河濱間接--(1k/休2:30)*10趟(1k平均速率3:28)
1(3:17)2(3:22)3(3:17)4(3:23)5(3:26)6(3:38)7(3:29)8(3:38)9(3:34)10(3:33)
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