11/29早-河濱LSD30K
休息了一天,昨日和老哥討論1.跑河濱以全馬配速跑30k 2.石碇小格頭21k
原本想去賺出息率,想想,算了,太累了~所以最後決定河濱30k
早上,真的滿難起床的,太冷了啦,約七點到家,出門,往河濱去
早上七點多河濱,己很多人在慢跑及騎單,大家都不怕冷哦,開跑後
漸漸太陽也升上來,也較不冷了,不過,我還是穿著外套,因為風還是很大
晴河濱全馬配速跑-30k(萬隆柱標0k-馬場町柱標5k-柱標7.5折返)*2
30k(每5k平均速22:56)(每1k平均速4:25)
05k(22:36)
10k(22:14-44:51)
15k(23:04-1:07:56)
20k(23:05-1:31:01)
25k(23:12-1:54:14)
30k(23:23-2:17:37)
心得,只帶了二顆巧克力,及約200cc內裝運動飲料
一開跑,腳還是硬邦邦的,但1-10k,竟然跑到22半,尤其是5-10k更快,但我和我哥,卻沒有感覺出
到了10k就喝了一口水及巧克力一顆,15k終於跑完一趟了,腳目前是沒有什麼問題,但自我的精神疲累度己漸漸出現了
20k大腿好像開始硬起來了,不影嚮跑速,25k終於回到馬場町了,也剩下5k了,不過大腿好像提早撞牆
回到終點30k結束,呼,但要是在跑下去12k我還能跑在5k23分半左右嗎,我想,,,應該很難,因為己在掉速了
能維持在24分,可能就很偷笑了~
途中我哥丟垃圾,為了追上我,所以有加速了兩次,所以,今天要是我哥跑完,算是己有全馬3小時半的實力了
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Personal Category: 自我&LSD&會內團練
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
我還很拼的啦
2樓
2樓頸推
-.-你己練很快了啦,,,才練算一算己1年了,就挑戢全馬,很快了啦