200811月練跑日記
11/30-15k晴河濱輕快-05k(22:40)10k(23:04-45:45)15k(22:58-1:08:44)
11/29-30k晴河濱全馬配(每5k平均速22:56)(每1k平均速4:25)
05k(22:36)10k(22:14-44:51)15k(23:04-1:07:56)20k(23:05-1:31:01)25k(23:12-1:54:14)30k(23:23-2:17:37)
11/27-15k晴河濱輕快跑05k(23:14)10k(24:03-47:18)15k(22:54-01:10:13)
11/26-晴附中天波(200/200慢)*20(200M平均快跑速35.55秒) (200M平均回復速73.10秒)
01-10趟(34/71,33/70,32/68,34/79,34/73,34/68,35/63,36/75,37/75,37/71)
11-20趟(37/77,34/74,38/76,36/67,37/69,37/76,37/78,36/69,36/80,37/83)
11/25-20K晴河濱輕快跑5k(22:36)10k(23:15-45:51)15k(23:28-1:09:02)20k(22:09-1:31:29)
11/24-15K晴河濱快跑5k(19:20)10k(19:49-39:09)15k(20:01-59:10)
11/19-20K河濱輕快跑-5k(22:30)10k(22:23-44:53)15k(22:43-1:07:37)20k(22:25-1:30:03)
11/19-附中天波(400/200慢)/(800/200慢)*6
1趟(1:18-1:12/2:42-1:05)2趟(1:20-1:22/2:43-1:21)3趟(1:20-1:26/2:41-1:22)
4趟(1:17-1:16/2:50-1:25)5趟(1:18-1:24/2:48-1:29)6趟(1:21-2:49/2:50-0:00)
11/18-15k河濱快跑-5k(19:50)10k(20:38-40:29)15k(20:40-1:01:10)
11/12-附中天波-(1600/400慢)*3練完接(400/400慢)*4
1600m-(5:47)(5:47)(5:52)
400m--(1:15)(1:21)(1:17)(1:17)
11/10-25k河濱輕快跑-5k(24:31)10k(22:37-47:09)15k(23:11-01:10)20k(24:38-1:34:59)25k(24:18-1:59:17)
11/09-42k雙溪全馬-(03:58:57)
11/06-15k河濱快跑-5K(20:01)10k(20:51-40:52)15k(21:19-01:02:11)
11/05-附中天波-(400-200慢/800-200慢)*5
1趟(1:20-1:20/2:47-1:17)2趟(1:19-1:22/2:47-1:15)3趟(1:24-1:24/2:49-1:14)
4趟(1:26-1:35/3:02-1:27)5趟(1:22-1:33/2:57-0:00)
11/01-太魯格馬拉松42k-約23k(02:09:31天祥折返)(01:30:37-03:40:08)
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