November 25, 2008

200809月練跑日記

9/30-師大天波-(1600/400慢)*4
(5:54)(6:12)(6:18)(6:16)

9/29-夜間貓空-11k-54分

9/24-河濱慢跑12k

9/23-河濱快跑-5k(22:12)10k(22:33-44:45)15k(21:50-01:06:36)

9/22-河濱20K

9/21-基隆暖暖路跑賽21k-(01:31:52) 總22名分5名

9/17-師大天波-10k測-5k(20:58)10k(20:54-41.52)

9/16-輕快跑20k(設:5k=25分完成)

9/15-家中後面公園快跑*50約15k

9/10-18K

9/8-河濱間接1000*8(8k每1k平均速率03.45)
(3:34)(3:26)(3:34)(3:39)(3:40)(3:48)(3:40)(3:48)

9/7-中油路跑15k-1:04:20:總15名分4名

9/4-河濱快跑15K-5k(22:35)10k(44:08)15k(01:05:47)

9/3-團練-16k

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Personal Category: 2009年練跑總表 Topic: feeling / personal / murmur
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