200807月練跑總月曲
本月課程:快跑14k提升至15k輕快跑提升至15k-20k
加班多,以至七月份,練跑不到12天~只能維持無法進步
7/30-師大天波-(1600/400慢)*4(6:24,6:23,6:21,6:13,6:50,6:35)
7/23-師大天波-800*8(2:45,2:53,2:45,2:56,2:51,2:51,3:02,3:11)
7/21-師大天波-(3000/4000)休5分*1
7/19-汐止團練-23.8K
7/14-河濱快跑-5K(21:57)10K(22:27-44:24)15K(22:16-01:06:40)
7/13-河濱輕快-5K(28:08)10K(28:17-56:25)15(29:09-01:25:34)20k(28:13-01:53:48)
7/07-河濱快跑-5K(21:19)10k(21:25-42:44)
7/05-河濱快跑-2K(08:36)2K4k(0826-17:02)5k9k(22:09-39:11)5k14k(23:01-01:02:13)
7/01-河濱快跑-5K(22:53)10k(23:22-46:16:07)4k14K(18:06-01:04:22)1K15k(05:05-01:09:28)
6/30-河濱快跑-5K(22:35)10K(22:41-45:16:50)4k14K(17:40-01:02:56)1K15k(05:10-01:08:06)
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Personal Category: 2009年練跑總表
Topic: feeling / personal / murmur
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