September 1, 2013

201309

20130901-SEIKO路跑12.5K
晶片-折返24'43"終點47'03"
總名:20
分組:男丁:忘了看XD
話說,今天全家一起出發,4點要起來,粉痛苦呀,約4點半,集合後一起出發.
昨日的大雨,希望保佑,不要下太大呀,好傢在,只有小雨,開跑至結束約8點後,才有中雨~
到會場,己五點五分了,熱身,己來不及了,就放好保管袋,在洗手間那,尿一下,拉一下筋,就去排隊了
今早沒有吉普賽,很怕,,,還好,,哈合,昨夜沒有亂亂吃,,,XD
哇,名人好多都出來了,這次想跑入總名30.沒有什麼可能,但盡力了,
今天算是,重練後,第3次路跑賽,上星期加班及這星期也是.又增肥,,盡力了~
只有看到,小方,,@@哇,排第一行,,哈,,我還不敢,,就大約在第4行列.和老哥一同.
這次設的出發門,很大整個馬路,我覺的,至少,很好擠到前排~
鳴槍~衝了出去,一切依自己感覺跑,哇靠,,大家都好快呀,,
而我的依決,一開出去的速率,會考慮,腿的使力,及最重要,呼吸輕重.
到位後,就不在增速上去,這是我每次路跑的方式.
大家還是很快~冏,一直被超車,,哈
連傑生,在左轉,金山南路時,出現,在告知,前面左邊是阿男
還真的是也,我都沒有注意到,當然阿男速率比我快一些,約400M1秒
而我,還是依自己速率,我沒有想要跟人,照自己感覺跑
當然,哈,,感覺傑生一直很想衝出去,,不過,我還是跟一句
我們這業餘的,決勝負,還是在半程後~
傑生,,有忍住,,,XD
我還是依我自己,呼吸小喘不喘為主,為前喘跑法.
當然,也一直被超車,不過,被超後,距離也沒有被拉很遠.
漸漸來到4K左右,也漸沒有被超車,反而,漸漸一直拉近.
阿男,因為感冒,還有如此速率,很快了,,過了阿男後,印象就沒有被超車了.
5K後,怎麼一直有摩托車,在前後跟跑,我一直以為,他在,跟總名:30內的人,,
最後終點,才知,,原來,這位紫衣跑友,,是,,,,,,,女生,,冏~
一直在8K處,都有聽到,摩托車聲,可見,速率,很快,,,呀,,
終於來到,折返處,這也是我,預定的第二階段,如狀況好的話.
開始,小喘及中喘~腿也漸使力...
過後,聽到,有人,叫,光男加油,所以,阿男,和傑生應該都跟在後面
因為,光男都是,無聲的腳步,,XD
漸漸的,都算是開始追人,也沒有聽到後面的腳步聲,
其實也只能微微提速率,或許也沒有.
過了9K柱標後,,就,在追不到了,差距太遠了,
至少200M吧,,
來到,最後水站,後就準備下橋.
下橋開始算是第3階段
大喘+中喘
此時,狀況,算是己開始硬撐了,剩下約2K,
心想,再8分,一切,就結束了,,,
而和前面跑者,己拉至約150M
直到最後,雖然有再拉近,但,還是在100M左右,,,
最後100M最後撐住,滑進終點~
如對今日跑步練習,我覺的,今天跑的,跑感不錯.雖然疲累,但順,不沈重~



9/2-晚-松山高中慢跑
30分
今天要加班,趁晚休吃飯,不吃了,就慢跑30分,至少有動到
再趕回去,換裝,回總公司,加班,,好累呀


9/3-晚-師大團練(5K/休10分)*2組
第2道
第1組(19'09"/10'59)
第2組(18'17")=48'26"
加班,覺的身体很想睡,老蕭課表是90秒.
我以為是練2K,看錯課表,一樣練習.
第1組,就完全跟著傑生,不亂亂衝.
第1組結束,覺的還好,,
第2組,,開始,之前第1組每圈壓在92秒,這次希望壓在90秒
或許,是SEDKO路跑後,反而今天跑,算是順順的.
尤其今天沒有提早要暴的感覺,雖然疲累,但都還能持續下去
尢其最後600M,漸速,最後還能200M衝,只是100M時,是滑步進去的,
体重減輕也是,可能變好跑的原因,,


9/4-晚-松山高中
30分
加班,晚休,1小時,慢跑也好,總比沒動的好,加到十點多回去,,
也晚了,,,

9/5-晚-松山高中
30分
先預定了,一樣,可惜今天團練無法去了,,鳴


9/6-晚-松山高中
30分
一樣加班,晚休跑一下.
最後以15圈,中喘,算是4分初速率吧,完結,
高中生,真的,走都不會看,有人在跑步,雖然操操才200M尺,,,


9/7-萬芳社區持續跑道
1小時
1:01'09"
思考一下後,決定,跑1小時,持續跑,
就放鬆跑,試想馬拉松配速跑,,但越跑越沈重,,
除了,脫水外吧,在跑河演時,測1K,跑到4分10速了,
但,覺的,沒有很快呀,但卻是己中喘,腿也好累呀,,,只是
速率,不感覺是快的,,,,
回到馬路後, 大約又升上至5分初的速率吧,,
還好今天有七點半有爬起來,,,晨跑,,,,本來要去台大,,六點爬不起來,,
下午,要參加,,張嘉哲的,讀書會,,開心,,^^

PS:目前一直想練慣性跑,,大腿努力了,雖然我是浪費体力的跑者
只能補強自己的肌力了,,,


9/8-貓空團練(20K配速跑/喝水)
課:01-10K(22分)11-15K(21分)16-20K(20分)
練01-04組(21'45/14")(20'53/13")(20'45/12")(20'04/KO)=1:24'09"
今天想法和昨天一樣,想練長距離馬拉松配跑
第1組完後,還覺的,OK等過了,約6.5K時,開始有疲累狀況感覺,不覺的輕鬆感
可見,在6.5K,就己算是反應狀況了,,
以今天來說,可以持續到20K,,,希望下次目標,能持續到25K,及最後1組能再跑入20分內
而今天另外,就是体重,有減輕,所以跑起來的速率,有提升,,至少,我覺的少了2KG吧,,
來到63KG,,,練習長跑習慣,,


9/9-松山高中慢跑
30分
這星期,除了2,5團練外,現在的模式,就是
下班休息1小時,趕快去,旁的,松山高中,慢跑,減肥,,雖然趕,,至少有動,,
而早上,還是爬不起來,
但昨日貓空,結束後,看完二輪片,時,覺的,大腿有一點怪怪的,不適
今早起來還是有一點,所以,除了爬不起來外,,就多了休息的理由


9/10-師大團練(2k/慢200走200m)*5組
第二道
01-05組(7'10/5'59)(7'13/5'49)(7'09/6'51)(7'18/7'13)(7'05/ko)=1:01'52"
課表目標是:每400m=86秒
這幾天沒有長跑,体能上覺的沒疲累,
所以,想超極限,,所以給自在,每圈,希望在86秒=7'10秒
只是,把第1道的,都影響到了,原本是7'20的,都被我影響到7'10左右,,
我,當然也是疲累,但想突破極限,加上休息時間長,就加油了
而在第4組時,的第2圈半開始,突然,左腳膝,開始有軟酸,現象,
以致,腳都變型,覺覺,不易再撐下去,放慢,,思考第5組要跑嗎,
還是跑了,但,一有很大狀況,就離場,,決定
果然,在第4圈開始,狀況出現,目前還覺可忍受,所以,這組都在維持速下跑
原最後一圈,雖然疲累,但,應該是最後200m可以衝出去,
但左膝的問題,無法,提力,也不敢,最後就不撐,就這樣撐完5圈
思考,如衝,只是再減少4-6秒間,但讓左膝,傷加深,,不合
問了老蕭
老蕭說,這是滑然發炎,要小心,,
回去後,努力拉筋,推,,最後吃上,上次去仁愛醫院,看骨科,有給消炎藥及神經消炎藥,就拿來吃了


9/15-早-萬芳社區
1:04'35
星期四團練,沒有跑,就在外圍慢跑,但左膝,還是有感覺,,軟酸,,
老蕭建議全休二天看看,
今天沒有團練,1,太累,2,是怕沒好,而傷更重
經,河濱一跑,,,,還是狀況一樣,所以,滑然發炎,,,,
明天晚上,告知無法加班,想去復健了,,,,


9/18
經星期一去,中華路2段416號那,的復健診所,給院長看後
還好不是滑然炎,而是外側筋發炎,,
所以,決定本週,不操課,休息治療,
不過,我覺的,我還是仍為不是操過度,,
而是,去看二輪片時,拿按摩器,一直來回推滾,大力所致,,
我覺的,,,,,,,
原本週日,太平馬,就知是否有回復,但也怕,,傷,,還好,,因
颱風天,而延至10/19日,,真的是,,好天兔呀,,,還和我一樣是兔呀,,


August 2, 2013

201308月

三個月了,,唉,,

8/1-午-巴拉卡公路
由平路出發,15.5k柱,12k朴天元宮,9k柱上巴拉卡公路,5k柱折返
最累還是在,最後平路6.5k多這段.
今天練習有到23k了~


8/2-晚-;師大團練-10K持續跑
課表:400M=96秒
第2道
01-10圈(98/97/97/94/95/95/95/94/95/92)
11-20圈(94/95/94/95/94/94/94/94/93/94)
21-25圈(93/91/92/87/86)=39'15"
昨日的巴拉卡,有留下乳酸痛,,大腿,,盡力了
5圈後,很累,,,,一直思考15圈,開的出去嗎
結果變20圈後,硬加出去,但也加不多,
能減少1秒,就不錯了,
傑生和阿男都能跟著


8/3-午-萬芳社區
30'26"
睡了11小時,,真爽,,起來思考一下,還是要動一下
雖然中午了,,,
明天貓空,,希望30K能跑起來,,加油了


8/4-貓空30K配速跑,
01-03組(24'54/15")(23'06/11")(22'44/13")=1:11'27"
04-06組(22'00/14")(21'18/15")(21'28/KO)=2:16'45"
原本是記畫,順順的跑,第5組在看体力加快,
想到,,,第3組開始.明峰加入,速率就上升
⋯⋯ -_-很想把明峰趕去傑生那團~~
很怕,跑不完6組,所以,每趟都和明峰說,我不能加上去了
如要快,就自己開出去吧,,,
內心,還是,想把,,明峰,,趕去,,傑生團,,,我快往生了,,
尤其第5組結束後,我,,徹底,,,暴了,,但還是硬的出去,第6組,,
明峰不會跟了吧,,一出去後,,ORZ,,,不完了,,,
明峰,,你自己開出去吧,,我,,,,沒95油了,,就目送他離開,,
雖然,有設想,要追上傑生團,但,,此時的我,腿不從願呀,,,
硬撐,,到1.5折返,,剩下3.5K..努力,,,回到三玄宮,,腿是沈重的
剩下,2K了,就可以結束了,,,這5K,,好漫長呀,,,,
原本拉遠的距離,也漸漸拉近,但還是追不上,,,
最後1K,硬拉上去,,把暴掉的時間,拉回一些,,,,
原以為會在24分左右,,出呼意外,在21分半,,,
比上次,30K,推了4分,但這4分,,真的,,好累呀,,,
後續,明峰,,又跑了2組,,,完成30K,,太,,,,怪物,,,,
下次,,,找傑生團~在等你,,,XD


8/5-晚-河濱慢跑10K
01-05K(5'46 / 5'26 / 5'35 / 5'30 / 5'28)=27'48
06-10K(5'14 / 5'00 / 5'00 / 4'49 / 4'46)=52'39"
今天不用陪跑,就自己慢跑,,
昨天的30K,乳酸痛,大腿雙腿都在酸.
連慢跑時,都覺的疲累,
途中遇到,豪守夫婦,慢跑,,
本來回家後,要泡澡熱一下,買了水果等等,時間又太晚了
只好做,,放棄了,,大腿還是累累中~~


8/6-晚-師大團練(1.2k/慢250走150m)*7組
第2道
01-04組(4'10 / 4'27)(4'06 / 4'46)(4'09 / 4'42)(4'12 / 5'27)
05-07組(4'12 / 5'28)(4'11 / 5'57)(3'58 / ko )=59''52"
第1組跑後,就知道了,今天完全跑不動,,連傑生都跟不上去,,
第2組就給阿男帶,,還是跑不動,差了約2秒的距離,
老蕭叫我跑第1道,不想,我還可,只是無法一直提速上去,至少差不是很大
第3組雖然跑不動,或許脫水後,体重下降,漸可撐下
第4組,因第一圈250時,突然降速太多,不想剎車,就出去了.
第5-6組,腿雖然疲累,而体重脫水降下,反而變的撐久跑了,
第7組,給自己加油,挑戢目己,第1圈,80秒,第2圈就沒聽到了
但,此時身体在硬撐速率,第2圈,有掉速,第3圈,最後200m再漸速,
但己不快了,,,能撐回終點,真,,的,,不能放的毅志力,,要,,,強大,,,,
今天身体狀況,疲累度,是不好的,,,


8/7-晚-文山運動中心
20分跑步機(坡度1-12速10分-15速10分)
30分器材-核心訓
眼睛一直癢,己4-5天了吧,所以今天去萬芳看眼科
及還要買些東西,就縮短核心訓練,,
下次有機會,15速,可以跑15分看看,只是10分,地上及機台就己是,,
汗水,,很多,,,,冏


8/8-晚-房內健身車
30分
飯局,休息,回到家還是踏一下,減肥,,一下
明天10k,加油了,,


8/9-晚-師大團練10K測跑
第1道
01-12.5圈(89 / 92 / 92 / 91 / 91 / 90 / 90 / 90 / 91 / 91 / 91 / 90 / 45)=18'59"
12.5-25圈(44 / 90 / 89 / 90 / 90 / 91 / 91 / 90 / 91 / 91 / 92 / 92 / 83)=18'51"=37'50"
明天及後天無法操練,所以今天就和傑生跑10K,連明峰也加入
測試10K,就跑第1道.
原本想說,13圈後,希望能推1秒,在88-89間,結果,難,,13圈後,整個疲累度暴了上來
提速,,想太多,撐完不掉速,真的很難了,,
但聽到老蕭報秒,又不能掉
而在20圈後,真的在硬撐,很明顯,掉了1秒,後又2秒,,我快撐不下了,,
喘又腿己疲累到很大成度,,
最後5圈開出,,根本是不可能的,,
最後2圈,,唉,,心頭只有快跑完了,,
最後1圈了,,老實說,己擠不出力氣了,最後100M,很勉強提微速,,
也是,跑的,快死的,,,10K,,,,
不過配速算穩了,因為,快不起來,,如快一些,我想,我今天應該,跑不完,,,冏


8/10-午-萬芳社區
30'25"
下午參加,內衣公益路跑賽,才不到400M
晚上再陪跑,約3K,


8/11-永和路跑賽10K
1:11'21"
陪跑,所以,好熱呀,,
看著10K,21K快腿回來,還要向10K慢慢跑的人,叫借過及小推一下
唉,,不知,要如何說,,還好,我沒有報名,個人跑,,,

 
8/12-晚-河濱輕快跑
01-05K(5'43 / 5'09 / 5'08 / 4'59 / 4'57)=25'58"
06-10K(4'43 / 4'46 / 4'41 / 4'38 / 4/30)=49'18"
11-15K4'36 /(4'48 / 4'43 / 4'30 / 3'45 )=1:11'41"
16-16K(3''50)=1:15'32"
今天不用陪跑,就自己練跑,決定16K.想以馬拉松感覺跑,
反而覺的,很沈重步伐,,
去時在2.7K處,遇到,,豪守兄
回來時,在剩下2.5K時,奇怪,怎麼有人一直跟著
就加快了,,冏
還一直跟著,就當剩下1K時,原來是小安,,難怪,
而後面的1K,,跑到都快虛脫了,,希望不會影響到明天
而体重是關鍵,是否跑的,輕羽,,,果然變重後
連河濱輕快跑,,也跑的,,哩哩啦啦,不好跑,,,


8/13-晚-師大團練(2K/慢200M走200M)*5組
第2跑道
01-05組(7'19 / 5'32)(7'20 / 5'32)(7'21 / 5'25)(7'19 / 6'02)(6'57 / KO)=58'50"
奇怪,怎麼老是熱身時,覺的,懶洋洋的.
今天本組,就,傑生,我,阿男,一樣,我帶領,
所以,選擇第2跑道,沒有什麼氣力也得好好的操練
第1組跑完,就己算是喘很喘,
第2-3組,雖然喘,還是得練完5組,
第4組,原本來是要慢不過,到最後1圈時,有加快1秒左右,
最後1圈,自己的重頭戲,一開始就速度拉上來,,
聽到老蕭唸81-85間,大約推出,我應是,84左右,,,
所以,這五趟,沒有一趟是放下來的,而
一直努力維持住84秒,,所以,一下就盡8分力了
最後1圈,己提不出來,雖然己無法,也要撐住,不能丟臉,,
能有多少力就撐多少了,最後200M,還是有硬提,但,我知
這次最後1圈,應該只有在80秒吧,,,
至少,,結束了,,


8/14-晚-室內健身車
70分
不想去健身房,想有效利用時間
邊踏,邊把剩下5朵蓮花折好,
花朵折好,在把底坐折好,看了時間,
算了,統統組起來..,,完工,,也有動到大腿肌及休息


8/15-晚-師大團練(400m/慢100m)*20組
01-05(77/50) (79/50) (78/51) (77/48) (77/51)
06-10(76/49) (79/53) (77/50) (78/53) (79/51)
11-15(80/53) (80/55) (82/53) (81/51) (82/57)
16-20(84/50) (84/54) (83/52) (83/58) (73/KO)=43'15"
才3組,很明顯喘漸大起來,5組後,己回復不起來,,
很明顯,就11組暴,16組再暴~太久沒跑~冏
暴後,只有一個信念,,,,再慢希望能吃下15組
再撐一下,至少,,,,20組...完成課表,,,就往生去休息區了~GG

8/18-午-萬芳社區
29'27"
昨天太累了,五點起來,看了下,全身好酸痛,就又倒下去補眠了
唉,,真無用呀,
睡了11小時多,起來,還是要動一下,就跑萬芳社區
看了昨日,世界馬拉松大賽,,內心很想,很自然的跑法,
今早就,這樣跑,但,每次跑,都不像,馬拉選手,一樣輕鬆,,
唉,只能維持不到幾分,,就大腿及氣喘,,漸無力,,唉,,
何時,今日速率能變習慣速呢,,久了,還有体重,,
不過今天竟然跑入30分內,主要是,一開始上坡時,沒有慢吧,,


8/19-晚-PTT團跑
永福自行車-到華中橋(18'48")-光復橋(25'25")折返華中橋(31'35")陪跑回永福自行車(1:03'58)
昨日沒練,所以,陪跑人,放我自行奔跑,
沒有人跟,就快跑,大約7.5K吧,,以時間速率換算的話,
後面就慢跑,

8/20-晚-室內健身車
60分
看完病,也晚了,又漂起雨,颱風要來了,雖然,以前會跑去練
現在也懶了,加上,一直在小咳,,還是打消去師大團練
多休息,讓身体,不疲累過度,,雖然,心有一點怪怪,,
但,還是不要勉強,今天沒有想要練跑的心,或許,也是祭拜後
心情的影響吧,,

8/22-室內健身車
30分

8/23-室內健身車
30分
開始每天要加班了,
沒有時間跑,又早上趴不起來,另自己內心,煩悶,
所以,變肥66公斤了,
明天假日又要加一天了,不知後天也可能要加班,,
不用練了,吃肥了,,


8/24-晚-師大5K測
(38/82/86/88/87/87/87/89/88/88/88/88/81)=18'02"
今天還是加班,大家加到六點,我想提早五點走,至少還能練習到,而不是回家
還來的及,老蕭本來要給我熱身,我想不必了,還是熱了1圈及1OOM衝刺,
為何呢,這次我身体狀況,不是好,己停練五天了,体重也肥到66多了
多少速率,大概也知,這次會跑的很痛苦,,,有無熱身,沒有差別了,,,
拍照,就位,GO,,,
所以,又是我來當兔子吧,,
結果,,沒人跟,,冏
第2圈,聽到老蕭報,83秒,就開始,調整
第3圈,聽到86嗯,差不多就這速吧,,
想不到,,第4圈變88,,,但此圈開始
自己開始疲累,我知,,太快了,但也只能撐住,,
一直在數圈數,,盡量,不要掉到89秒後,,
10圈後,能開出去嗎,不能,,撐住就不錯了,
最後1圈,,試圖,提升腎上線速,,但無效,,最後也開不出去,
只能很勉強,最後100M,撐住,,回終點,,,,,
跑到18初,我也嚇一跳,,因為,我覺的,應該跑到半就不錯了,,,
加油了,,,,破17分,,還好啦,,,,以前就破過了,只是,要在廋下去,,
近期又開始加班,要練到,,有一點難了,,冏


8/25-早-貓空團練20K
(25'07/15")()(23'11/11")(22'26/13")(22'01/KO)=1:33'27"
還好,五點,沒有倒下去,不然又是遺汗,,
五點半多到貓空,就先跑了,今天是4組
這幾天沒有什麼跑及吃肥,跑起來還是吃力,,
本來想說,到5組,但今天要加班,怕,肚咕及傷腿,
不要硬撐的好,
就這樣4組,,但,還是無法持續,,希望至少30K內,能這樣的速率及還有力,,


8/26-早-萬芳社區 + 晚-PTT團練
早-約7K-32'29"
晚-約9K-1:13'20",陪人慢慢跑,,及邊走,,,,冏,,,
今天終於爬起來,,本來要倒下去的,還好,,,,
晚上回去後,洗完澡,怎麼一直在流鼻水,難到,,感冒了,我不要啦
目前,,小咳,,還是沒有好,,冏



July 2, 2013

201307練跑日誌

-心,還是迷惑,練跑還是在練,己是2個月多了~

7/1-晚-河濱持續輕鬆跑16k
01-05k(5'24 / 5'30 / 5/30 / 5'37 / 5'04)=27'06"
06-10k(4'52 / 4'50 / 4'52 / 4'47 / 4'43)=51'13"
11-15k(4'41 / 4'48 / 4'42 / 4'55 / 4'23)=1:14'45"
16-16k(4'20)=1:19'06
出發後,遇到阿諾,阿諾陪我跑5k,邊聊天
今天主要於,輕鬆跑,及步伐的習慣,
但,長距離,,練的還是太少了,,


7/2-晚-師大團練(400m/走?秒)*20組
第2道
01-05組(82 / 93)(79 / 96)(79 / 82)(80 / 82)(82 / 86)
06-10組(80 / 93)(80 / 84)(79 / 87)(80 / 87)(80 / 88)
11-15組(78 / 91)(79 / 90)(80/102)(80 / 37)(80 / 95)
16-20組(79 /123)(79/102)(80/106)(79/119)(68 /  ko)
想不,原以為下雨後,會沒有人來,準備自己練時,大家都出現了
就團練了吧,而100m衝時,完全提不出力,軟軟的,,就盡力了,
為了,突破,還是一樣選擇第2道,但,不晚出發,同時出發,,
前10組時,跑的很累,等到水份脫出後,雖然肌肉己無力,但,卻漸好跑,
今天算是比上次跑時,有突破,12組後,沒有降回到第1道
但,今天回終點後,因濕悶,心情也悶,尤其10組後,心很悶
身体疲累,心也悶累~~又得撐下,,
最後一組,大家還是風笑說,不要管我,,,,呵,大家還是 衝了,
看了自己狀況,一開跑,就出去了,100m還可,過後漸疲累
200m強迫自己,加速,雖然沒有很快,有些微快,,
最後100m,己無力了,就大步滑步,,,衝回終點,最後50m再硬擠,補掉速
衝線,結束了,今天課表,心也隨最後衝,而淡平,,而後來的就是大雷雨
趕快回家去,,


7/4-晚-師大本部自練(2k/慢400m)*5組
因漬水,第2道
(7'26/2'58)(7'37/3'02)(7'49/3'11)(7'47/3'34)(7'45/ko)
沒有看時間,目標吃完5趟,最後1組,只能硬撐吃完
2組結束後,就變自動調整,能吃完1組的速率了,降速了,
遇到小翁,慢跑,


7/5-晚-松山高中
30分輕鬆跑
部門聚餐,有跑總比沒跑的好


 7/6-早-萬芳社區
30'18"
太晚起來,但還是要跑,,動一下


7/7-早-貓空團練(5K/喝水)*6組
01-03組(25'49/34")(23'02/13")(22'29/12")=1:12'21"
04-06組(22'27/13")(22'30/16")(22'21/KO)=2:20'21"
還好沒睡過頭,但上去時,冏,,,大家己先跑了~
追,不不不,,今天目標是吃完組,,也沒力氣追
而今天課表,算是從開始練至今,最大的LSD,之前都在20K,被KO
今天挑戢,自己也覺的,,加油了,,,,
沒看時間,砲到5組,果然,腿疲累度大增,想放棄,就硬撐下去了.
最後一組,,還是硬跑,吃掉,很累很累,,
結束後,看了時間,嚇了一跳,都在23分內,我以為會在5分初,,,結果
出呼意外,,


7/8-晚河濱輕鬆跑
01-05k(5'23 / 4'58 / 5'07 / 4'56 / 4'52)=25'18"
06/10k(4'34 / 4'40 / 4'32 / 4'27 / 4'21)=47'55"
本來要陪跑,就不用了,自己練
昨天跑的30k,果然今天身体還在疲累中,
本來想說到16k,就思考後,10k

7/9-晚-師大團練(1k/走200m)*7組
第2道
01-03組(3'29/3'04)(3'29/3'25)(3'28/4'49)
04-06組(3'30/4'34)(3'28/4'22)(3'28/4'56)
07-07組(3'09/ko)=49'16"
今天和大家團練,一樣感覺跑,挑戢第2道
今天不在一人跑,第2道,變多人了,小安,阿男,明峰
都是高手啦,,
今天跑起來,雖然喘,每組接每組都還能感覺,可以跑下去.
休息足夠吧,所以,每組都要盡力
最後1組,應該是有辨法,告知我的跑法,希望能壓在80秒內,最後200m衝出
聽到老蕭報數,77秒,78秒最後一圈衝了,大家都跟的好緊,連最後100m,都不能滑步
反而這樣,算是,進入目前最快1k了,,,orz~


7/10-晚-文山運動中心
跑步機-坡1
速率12-五分
速率14-五分
速率16-五分
速率12-五分
器材-訓練-四十分
今天16速率,跑到5分,比上次進步了,,,
7/11全身酸痛中,,,,冏


7/11-晚-師大分部(400m/慢100)*20組
ORZ.記錄皮我砍掉了~
不過大約記得,這20組大約在80-83秒,每趟慢跑約50秒左右
最後1組71秒.希望在今年內,能每組跑進在80秒內


7/14-早-台大團練20k
2k為1組
01-05組(11'23 / 10'40 / 9'30 / 9'36 / 9'23)=50'35"
06-10組(09'09 / 08'57 / 8'53 / 8'44 / 8'40)=1:35'01"
本來想要跑至25k或30k
因,沒有補水,及沒有塗凡士林,誇下己在燒傷了,所以,20k就不在下去了~
重點也是,沒有人在跑,都走了,,台大車子也變多了~
回家後,,果然大燒傷,,,


7/15-晚-PTT公館團練
9K跑了1:07'36"
 陪跑,但這9K,,有一點不順,,


7/16-晚-師大團練(400m/走?秒)*20組
第2跑道-我,小安,明峰,阿南
01-05組(78/082)(78/096)(77/082)(78/082)(79/099)
06-10組(77/099)(78/108)(78/096)(78/093)(77/102)
11-15組(78/105)(78/101)(78/115)(78/110)(78/103)
16-20組(77/110)(78/103)(78/103)(77/107)(65/0ko)=57'38"
老蕭問,要我們追呢,還是1.2道開,我比較喜歡,一同開跑
為何,1.人多熱血團大.2.可帶領1道,當兔子..
問有要輪流帶嗎,無.那我就盡量了帶,希望,不要把大家拖慢了.
每趟的跑法,大致
0-100m速率會拉上去
100-300平速
300-400大步滑步
所以,幾乎會在第150m時,超越第1道人..這也是奇妙平衡的地方,帶
大致300-400m時,會獨領出去,第1道小落後2步距.
第8組後,身体漸覺的,疲累,,
第12組,身体疲累很明顯,
最後1組,雖然第19組跑完後,很累,但,覺的,最後1組應該可以衝看看,,
一開,就開速出去,200m再開始,300後明顯掉速,努力大步不致掉太多,,,
聽團練人說,阿男跑第2道外邊,,最後1圈,只差1步,表示,阿男兄,禮貎性,沒有衝過我
阿男實力,,原則上,比我更好,,
今天大家都跑完20組,,,真的贊
回家看了時間,,休時間拉走,跑速就要盡力,,
這次跑,有比上次進步很多,,,至少,都跑進80秒內,,差一點,哈
目標今年年底,希望能在75秒間,,,,可能很難,,冏


7/17-晚-文山運動中心
20分跑步機(坡度1--12速-10分 / 14速-5分 / 18速-3分  / 12速-2分)
40分器材重訓
剛跑時,跑不動,5分後順了,才跳上14速率,再挑戢18速率,但只能維持3分


7/18-晚-河濱持續跑16k
01-05k(4'58 / 4'40 / 4'43 / 4'33 / 4'31)=23'28"
06-10k(4'21 / 4'18 / 4'22 / 4'16 / 4'06)=44'53"
11-15k(4'08 / 4'15 / 4'14 / 4'11 / 4'07)=1:05'51"
16-16k(3'30)=1:09'21"
沒有想要快,就回復跑,練習腳的膝蓋提高,昨天看的影片,但還是學不好,
今天在練 習步伐的習慣及速率
不然跑全馬,很快就卦了,
原本最後1k,就,不衝出去,最後我還是衝了,,,明天團練,,也害,,


7/19-晚-師大團練(2K/慢200M走200M)*5組
第2跑道
01-03組(7'24 / 5'58)(7'21/  6'12)(7'22 / 7'18)=41'38"
第1跑道
04-05組(7'15 / 6'03)(6'50 / KO)=1:01'47"
昨日跑的疲累度還在,連慢跑都跑不出勁,,,
還是得操,今天傑生己先操練,在第3組時,才一起操
第1組由明峰帶,但過3圈後,有掉,就自動補上去,
後面幾組就,由我來帶了,自己跑,雖然累,但步伐較順,,不會塞車
而最後1組,跑是可以跑.最後能衝嗎,不知,,就盡力了,,
剩下阿男跟跑,,全程都跟著,,,太強了,,
加上,老蕭報數,每圈思考及体力上,原本是第4圈才要開出
這次反而是第3圈,漸速上去,,,只是最後1圈,,真的很硬撐,,
為了進步,,也得如此,,
最後1圈,再快一些,,最後200衝,,,100後沒力了,只能硬撐滑步回去
老蕭幫我最後1組的時間
最後1組每400M
01 01'25"68
02 01'26"46
03 01'23"69
04 01'21"38
05 01'13"40 total: 06'50"61
怎麼跑完的,,我也不知,,,,


7/21-早-蘇澳路跑13k-(GPS測不到約11.88K)
時間46'23"
總名02
分組-男丁1
有住在民宿,只要500元,滿便宜的,就可睡晚一點,約5點起來,就走約500M至蘇澳國中
果然,延期+今日很多地方比賽.
呀,,我,,隱形眼鏡,,為了帶,只得,帶眼鏡了,,冏
今天看到認識的,會內一位,大偉,英傑,昌兄.還有從台東上來的,大頭,太強了,,
約六點五十多就去定位了~
突然看到有穿,TAI的体育還是國手衣,,太威了,,那當,不用想了,,
今日戰略:
1.練習10K跑感.
2.不跟人,以自己自覺跑.
3.以水站1,和2為体能判斷點.
一鳴槍,,就出去了,本來我也是跟了第1團,不到100多M時,他們就開出去了
而要跟嗎,當然是,不可,,因為速率差太多了,而且還很遙遠,13K也,,
自然就被拉出去了,而後面的也有幾位上來,,
500M後,就自然形成,第1團,追上來的第2團,,而我,也是沒有跟第2團速,,
所以,自成,第3團,後面有無人跟就不知了,,,必竟,微差2-4秒如跟上去,易容易暴掉
這一路就是微上坡,平路,下坡,交叉.
漸漸的,開始追上,有時,勝負不要急,必竟,,還很久遠~
過了水站1,,地圖上面說的四面佛,折返,,(沒有看到).其實或許有,當時,己沒有在看風景了~
剛下微下坡,漸漸就追上第2團人,和第1團人漸拉近,而第1名國手級的,早就不見了,,太威了,
第1團,剩下2位,,再過水站一後,漸拉近,己在他身後第3名跑者,,彎近小路後,超越,說聲加油,,
就又被他超越,,但,我還是維持自己速率,,必竟,身体狀況,己漸快卦了,目標放在第2水站
沒多久,就追上第2名,跑者,,只是我覺的,他有那麼快嗎,我的印象,跑過我的人,沒有他也
還是覺的欵問,過了小橋後,我倆就追過他了,看他己快卦,停走第2次,,
終於來到大馬路了,而身旁的他,速率有一點降,,要跟嗎,,,算了,
還是照自己疲累的速率出去好了,,換我來帶,,,所以順序就變我第2~
也變的,我不能放下,得維持一定的速率,終於來到第2水站,,那以依地圖目測,應該是剩下3k多吧,,
拿了後面舒跑,氣喘,喝小口~再加油下去,只覺的上下坡,,跑不完
終於,看到剩下1k標語,,就這樣努上坡爬上去,轉彎後,看到遠處,黃黃的一排,我以為,,是終點快到了
加上時間,應該也差不多,加速上去,,漸漸拉近,,吐血,,,
原來是,,黃燈籠一排,,呀,,左轉,看到,剩下500m+上坡,,,大吐血~
只得忍下吃下,,快哭了,,,為了不被後面追上,也不得放,疲累的雙腿
最後300m還是微上坡,,,看到遠處很像終點,,我擔心不是,,
還是問了前導車,前面是終點了吧,,前面就是了,,快到了,噗噗就這樣,加速離開,鳴~
因起點和終點,不同,,,確認後,,
放開最後的餘力,,大步伐,往前衝去,,,哇,,有線也,,感動中
就這樣,在很少高手來這比,第2次有紅線可衝,,舉起雙手,,入場~~



7/22-晚-PTT大安團練
約5K多,42分
今日疲累,還是有,,晚上就去參加,慢慢跑,,
但還是不喜歡在大安,,人多,自行車多,,
但慢慢跑,還OK~~
和大家跑了2圈後,就自己跑外圈1圈,就回家了


7/23-晚師大團練(1k/慢100走100m)*7組
第2跑道
01-03組(3'25 / 3.08)(3'27 / 3'09)(3'27 / 3'08)
04-07組(3'27 / 3'46)(3'26 / 4'02)(3'27 / 3'57)(3'13 / ko)=45'07"
体能狀況,覺的還是懶洋洋的,尤其在漸速跑,好累呀~7組也不知吃的下嗎
今天老蕭團長沒來,沒有秒數,就自己感覺跑了.
就和傑生一起,後面大家跟車跑.今天要是沒一起跑,我應該會掉速.
今天整体來說,有比上次,休息時間縮短,1分鐘
總体時間上次是49分多,這次是45分多
這表示傑生,,,變強大了,,XD操完7組~GOOD的


7/24-晚-文山運動中心
跑步機-20分-坡1-(12速-10分)(15 速-5分)(18速-2分)(12速-3分)
器材-40分重量訓練
昨日操的疲累,身体及心靈有一點累累的,想睡覺,,
這週,真的沒有好好的睡,,又睡不好,,


June 2, 2013

201306月重練1個月

本月算是滿1月了,,唉,內心上,還是無解.

6/1-早-萬芳社區
34分多
睡到自然起,明天要比賽,就不操練,
回來時,在市場,遇到小芳


6/2-早-渣打路跑12.5k
去26'04"
回24'26"=50'30
總名:76,分組22
早上四點起來,四點半去老哥那,一起去總統府.
太晚到了,以致,來不及上吉普塞,,我怕,種下,,
剩下10分就往起跑點等,看到傑生,但不好意思和他們跟跑
因為我知,我跟不上,目前實力還不到,
重頭練,目前1k能維持在4分初,就很偷笑了,所以,就自己跑.
開跑,果然心肺提升,復出跑第1場賽事,果然好累呀,,
上新生高架橋後,海晞就追上來了,跟不上就是跟不上去.
被拉開,就一直維持,這算是我前半程,最大速了,不能在拉上去
快到折返處,看到阿諾..打招呼,,(我,,知,目前跟不上你們,眼神交流)
終於來到折返處,目標還是一樣是海晞,但,海晞折返後約1k後
有加速,尤其剩下最後3k,速率有再提上去,我是完全跟不上.
而去和折返,眼前,都是有一團團的人,和以前跑前面只有少少人,差很多
最怕的事,果然發生了,因為沒有吉甫塞.剩下3k後,要下橋時,
肚子開始做怪,想要大便,疲累+大便快出來=好痛苦呀,
下橋後,雖有被人追上,在仁愛路上,又追回來,只是吉甫塞,好累呀.
最後500m再提速,但,吉甫塞更加速,但也追不上前面的人.
進入終點,看到,傑生,小鄭,阿諾,,但,,我不能停,,因為,我吉甫塞要出來了
但,還是,,,悲劇,,,流動厠所,,太遠了,,,,,,,,,,,比賽前沒有吉普賽的下場.
老哥也於54分04秒回來,121名,分組76吧.
和老哥速率上差不多,只差我練較多...
回去也是昏睡,,不知,,超累人的,,,
晚上在睡前泡一下半身湯澡.己很久沒有泡澡消疲勞了,
至少1年了,什麼原因.就放在內心,,
下一場加油了,蘇奧路跑~



6/3-晚-河濱慢跑
1小時約6k多
陪人慢跑,心得,反而更累不順


6/4-晚-師大團練(400m/走?秒)*15組
跑第2道
01-05組(85" / 089")(81" / 082")(78" / 087")(77" / 080")(77" / 097")
06-10組(78" / 102")(77" / 092")(77" / 099")(77" / 101")(77" / 101")
11-15組(77" / 100")(76" / 110")(76" / 103")(78" / 108")(68" / ko   )=42'14"
今天晚到師大,主要和大家操400m
而主要是想操速度,主要也是操速度,休息時間可拉長
大家都降速,至84秒,由阿揚,全程都帶,太強大了
而自己為逼強度,所以說擇第2道.
第1組,一起出發,覺的好像,還可加強,第2組後,就後跑,去追.
第5組後,整疲累度暴增,但還剩下10組,加油了,,,,
過了10組後,大腿,發軟,氣也回不來,
直到最後1組,就出來帶,所以,跑第1圈.其它人跟上
只有傑生有黏上來,直到過200m,加速上去.至300後,沒氣力了,只能用大滑步回家了.


6/5-晚-文山運動中心
20分-8分速,跑步機
40分-器材肌力訓練
今天身体很沈,疲累,,放鬆自己,


6/6-晚-河濱變化持續跑16k
01-05k(4'43 / 4'33 / 4'26 / 4'33 / 4'28)=22'28"
06-10k(4'21 / 4'21 / 4'20 / 4'17 / 4'09)=44'15"
11-15k(4'09 / 4'18 / 4'16 / 4'09 / 3'58)=1:05'08"
16-16k(3'34)==================1:08'43"
思考後,還是一樣的操法
01-08k=輕鬆跑.不喘,偶爾小喘.折返
09-14k=輕快跑.中喘
15-16k=快跑.深喘,最後400m衝刺跑
在5k柱標,遇到濠兄,就互跑,跑速被提升上來
在8.3柱標,遇到敏如,也和一起衝.
而最後400m,還是衝不出來,沒力了.
回去後,看了時間,渣打路跑,有讓自己總体,有提升上來.
今天算是,跑,算是有推進到了,,,


6/7-晚-師大團練(2k/慢200走200)*4組
跑第2道
01-04組(7'25 / 5'04)(7'23 / 5'03)(7'25 / 6'02)(7'14 / ko)=45'40"
今天有事要先走,剛好傑生來,也是一樣
本來思考要跑1k還是2k,,最後決定有伴跑好了,今天身体也是懶洋洋的
再思考,決定,挑戢第2道,逼自己極限.
今天跑,腳的步伐有順及變大起來,,,
最後1組,第4圈開始,試著加快,但快不多才1秒,,,最後1圈,開始微加
最後200m,再衝,100m沒力了,滑步結束,,,,這4組,,
渣打後,,速率上,有提升了,,,


6/9-午-萬芳社區
31'00"
昨日沒有練,雖然今天也有可能會練不到
還是找到時間,趁,中午回來時,小砲一下,,但覺的,好累人,,呀


6/10-晚-松山高中操場30圈
每10圈:(12'04 / 10'21 / 9'00)=31'26"
今天去捐血,想說,慢慢跑,結果還是跑快了,設定30分或30圈
而最後10圈內,只能說,氣喘不起來,捐還是有差,,,


6/11-晚-師大團練(3k/走600m)(2k/走400m)(1k/ko)
3k每400m(91 / 90 / 89 / 90 / 90 / 90 / 90 / 44)=11'17"/ 休9'26"
2k每400m(88 / 90 / 90 / 90 / 87 )=7'28" / 休5'48
1k每400m(82 / 83 / 39)=3'25"
昨天捐血,今天工作忙,不想加班,在下班前,全身疲累,,,
公司小休一下,至六點,沒有什麼雨,就差不多出發,
捐完血後,果然,快跑時,很吃力,及喘不氣來,,
才1圈,身体就快卦了,,
每圈都是硬撐下去不能放,
還好,我帶時,因為疲累,所以也沒有暴量,,也開不出去
能跑完,就偷笑了,,

6/13-早-澎湖南邊
隨意跑,也跑不多,邊跑邊拍照,進入濕地,,無言,,無路了

6/15-早-望安島
一起邊跑邊拍照,跑不到4k吧

6/17-早-萬芳社區
35'18"
去澎湖玩,拉便不順,回到台北,才漸有拉便,前晚一量,68kg,肥到不行
所以,雖然懶床,但,六點20分還是起來,減肥跑

6/17-晚-松山高中
目標40圈
每10圈跑外圍(13'03) (11'00") (10'24") (9'29")
吃肥後,及沒有練,心肺及体力都不行了
尤其最後一組,,,很累,,
受不了的肥,要減肥
脫水後,一量,,64kg,,但喝水後,又回來了,,,冏


6/18-晚-師大團練(400M/走?秒)*20組
01-12組-第二道  &   13-20組-第一道
01-05組(78 / 94)(76 / 91)(78 / 91)(81 / 90)(79 / 99)
06-10組(79 / 93)(79 / 98)(77 / 96)(78 / 96)(78 / 98)
11-15組(78 / 80)(82 / 78)(80 / 78)(81 / 84)(82 / 80)
16-20組(80 / 84)(81 / 88)(81 / 90)(80 / 93)(68 / ko)=54'43"
今天狀況,可能,1變肥,2太久沒練,整体來說,懶洋洋,無力
慢跑及100衝跑後,更感覺,但是否還要跑第2道,
要,能跑多少算多少了,,
果然,第1組後,好累,,第3組,就己喘到不行了,
5組後,体力漸不行了,,,
10組-12組-己漸漸追不上去,我知,己体力大限了,,
為了撐回20組,所以降為第1道,這時,內心很大掙扎,,真的很累
後續的每1組,都是內心的掙扎,,很疲累,,,
後續的每1組,過200後都咬不住,越拉越遠,,,撐住
第20組了,,最後1組了,是否還有氣力,,,不知,,,
算了,放掉,,硬衝吧,,,,
一過,50m,就出去了,200m再提上,過250m沒力了,掉速,300m只能硬撐滑步回去
聽到老蕭,喝數,67.68.69.70,,,再硬提,,,,,,,終點,,,結束了,,,累暴了,今天,,沒有練,差很多,


6/19-晚-信義運動中心
60分
20分跑步機(5分-10速.5分-12速.5分14速.3分-16速.2分-10速)
40分玩器材
信義和文山的器材都不一樣,信義,人較少,
而今天玩跑速,到16速,1分多就吃不消了,以前到是能,,現在不行了,
原本要到5分鐘,提前3分ko~
而得知,獅老大,星期三.六點10會從景美橋,跑到恆光橋,再衝回來,
知此訊息,可排入,課表,,


6/20-晚-師大團練(2k/慢200m走200m)*5組
01-05組(7'27 / 4'54)(7'31 / 5'17)(7'28 / 5'18)(7'26 / 5'58)(7'12 / ko)=58'40"
今天感覺狀況不是很好,所以不敢挑戢第2道,乖乖在第1道待的,
是對的,,這五組都跑的好累,,


6/21-晚-河濱輕鬆跑
01-05k(5'36 / 5'01 / 5'00 / 4'49 / 4'41)=25'10
06-10k(4'33 / 4'28 / 4'27 / 4'15 / 4'07)=47'03"
今天根本就不想跑,全身疲累,只想,補眠
但還是強迫自己去一下,所以,一直思考思考,決定要減肥跑,,,
還好只跑10k,,,真的很累,,,
練完後,再去吳興街那,針炙,,背部,,,


6/22-早-萬芳河濱-1小時
1:04'37"
有一點跑不起來,


6/23-早-貓空團練-20k
(25'16  /  23/35  /  23'49  /  24'12)
原本25k,暴了跑不起來,只跑4組
跑不動,,,


6/25-晚-師大團練(3k+2k+1k/走600m+400m+200m)
3k每400m(89 / 92 / 91 / 91 / 90 / 89 / 89 / 41)=11'17" / 走6'31"
2k每400m(88 / 91 / 90 / 88 / 86)=7'24" / 走4'17"
1k每400m(80 / 79 / 33)=3'13"
休約忘了,走了1圈後,再和第2團跑.第二道
2k(7'50") /走(6'13"
1k(3'31)
昨天很疲累,就是全身不對,眼精疲累,就不想跑,休息,提早睡,雖然睡不好
今天,還是有一點,而今天小鄭,傑生都沒有來,想自己跑,
以自己步伐跑,覺的很順,但也算是疲累,原以為會在90秒內,結果,還是在剛好90秒
所以目前還不算明顯的進步,還是不穩中
第2組2k,跑起來很喘,加上有人跟跑,但反而比3k時,不好跑,聽到老蕭報的數值
怎麼,才,90或89,,,我都覺很快了,,orz,,,,
最後1k,還是有一位高手跟,也告知,我的跑法,,
或許是最後1k,所以1到2圈,都還有氣力,最後200m開出去,可惜100m就只能滑行就無法加速了
走了1圈後,雖然疲累,想在多操一下,就跟第二團,阿揚,
一跟跑後,跑了150m後,決定往第2道跑了,,本來在第3圈開始想放棄,還是硬撐下來吃完2k,,
最後1k,,思考後,跟吧,一樣第2道,,吃的很吃力,,,但還是硬吃完了,,,
目前,長距離訓練,太少,,無法在突破,,如要突破,,,時間,,唉,


6/26-晚-松山高中
30圈外圈
每10圈為(11'37 / 10'16 / 10'06)
大約速率,我覺的為五分10左右
今天要加班,就在旁的松山高中跑,本來想砲到40圈,思考一下後
身体疲累,就30圈好了,有到30分就ok了
明天可能練400或300間接,星期五休,,星六五千測,,吧


6/27-晚-師大分部(400m/慢100m)*20組
01-05組(82/50)(84/47)(85/49)(83/45)(85/48)
06-10組(84/50)(83/50)(83/49)(84/49)(83/49)
11-15組(83/52)(84/49)(84/52)(83/50)(83/51)
16-20組(83/47)(83/50)(84/51)(83/56)(73/ko)=43'44"
在分部練習,沒有什麼人,走路的人,都會自動離開第1道.
沒有社団在練,暗暗的,思考400還是300,就400吧,,
努力完成,完成後,看了時間,目前自己的速率,還是沒到80秒內
所以,跑五千時,如要跑到18分半內,還有得拼及吃力,,,,


6/28-晚-河濱輕鬆跑10k
01-05k(5'37 / 4'57 / 4'57 / 4'56 / 4'52)=25'21
06-10k(4'50 / 4'48 / 4'36 / 4'30 / 4'23)=48'30"
練習步伐,不過最後3k,跑圯來,變吃力了,,,


6/28-晚-師大五千測
01-06圈(38 / 84 / 86 / 87 / 88 / 89 )=9'25"
07-13圈(89 / 88 / 89 / 89 / 88 / 89 / 78)=18'09"
來到師大己五點40多分,慢跑4圈,但提不出什麼氣力
100m衝2趟,還是一樣軟趴趴的,
有新來的跑友,倒三角肌,每個都好結實呀,,和我,,,差真多
時間差不多,大家去五千測,起跑線,拍照就開始鳴槍.
這次目標,沒有想要跟人,就以自己感覺跑,,
一跑後,就以順順的跑,我自己身体也會調整
所以,一開始快,後續就會回到,自己可的範圍內
果然由第2圈後速率每一圈,降1秒,而由老蕭報數時,大致都是聽到90秒
至少要穩持住呀,,雖然5圈後,,身体很疲累,但一直努力撐下去,,很喘


April 30, 2013

201305月重頭練跑

今天開始,回歸練跑,一切,都是未知數,把自己操累一點,就沒有時間悶想了吧.
也沒有什麼速度言,就一切流水帳.

4/30-師大團練
01-06組(82/89)(82/76)(81/80)(79/87)(83/77)(86/76)
07/12組(86/5'11)(90/82)(90/73)(91/74)(91/82)(88/00)
無止盡的缺氧腿無力.
六個月,沒有跑,一跑,強度過強
1-2組跟阿揚後,3-5跟小鄭,6組跟阿揚,,,,就大暴了,
走了一圈後,本來不想跑了,但,,,決定,跑慢也要完成今日課表,12組
7-12組就自己跑,,每1組都是往生狀,前100還可,100-200無力了,,
還有200公尺,,為何,自己要那麼累,,,無解,,,腿軟到不形,氣喘到無氧
結論,,明天鐵腿

5/1-早-萬芳社區慢跑
34分
全身乳酸痛,還好雨勢變小,就趕快出發,
每一步都是,疲累,連同心肺,
回去要吃運功散了吧,,,

5/2-晚-師大本部團練
(2k/慢跑400m)*4組
01-04組(8'03 / 3'13)(8'09 / 3'25)(8'23 / 3'40)(103,102,101,104,81 / ko)-43'08"
不能跟,我知,如果跟,我一定無法跑完4組,而今天主要目標是4組,其次在100內
4組,有硬達到,結束看後,都沒在100內,雖沒達到,但,每一圈,跑到快虛
尤其是第1圈結束後,開始腿漸無力,心肺吸不到氧
這就是,重練,必走的路,,,還好,沒有跟團練,,,,不然,暴的很,,,殘


5/3-晚河濱慢跑11k
1:12'23"
和老哥們,就帶人跑,其實我也跑不動
約每k花6分40秒左右..

5/4-早-河演計時跑1小時
1:13'43"
9點起床,思考一下,決定計時跑,至少要超過1小時
家中出,萬方社區,軍功路,動物員售票往自行車入口,過紅橋,過恆光橋,上寶橋,回家

5/4晚-師大計時跑
1:02'57"
感謝,隆宇兄,找我出來慢跑
原本設定10k,,就聊到,,,快1小時,就決定操過1小時後
速率約6分的速率.

5/5早-河濱輕快跑-灼16k
1:23'47"
萬隆1k柱(開始)-8k柱-7k柱-6k柱-5k柱-(寶橋)-(喝水)
(0'00)-(5'36)-(5'03)-(5'08)-(5'08)-(3'31)(1'51)=26'20
4k柱-3k柱-2k柱-1k柱-(萬壽橋)-(喝水)折返
(1'41)-(5'18)-(5'12)-(5'12)-(1'00)-(0'11)=44'57
1k柱-2k柱-3k柱-4k柱-(寶橋)-(喝水)
(0'58)-(5'00)-(4'59)-(4'56)-(1'30)(0'09)=1:02'23
5k柱-6k柱-7k柱-8k柱-1k柱(結束)
(3'25)-(4'45)-(4'40)-(4'32)-(4'00)=1:23'57
今天早上趴不起來,頭一直昏頭,不知,十點是得起來
本來是要自己慢跑,老哥打來問,就好呀,和老哥及小孩練跑
老哥騎單車,就剛好當水站補及,就當,在貓空練習方式.
原本是說,要跑到恆光橋,老哥建議,就到萬壽橋,思考後,就當LSD訓練
只是不知,是否撐的回去,才練不到1星期,体力,不知是否,算了,就跑吧
寶橋後,就放慢,以防跑不回去.到了萬壽橋,目前還能撐的下,
心中也做了決定,希望,最後2K,有餘力,做2K練習,寶橋後,當5K比賽跑,撐住
最後1K,放在最後1K,,但衝不出去,只得在最後500M,衝出,了結今天的訓練.
今天慢跑的重心,在跑伐上練習(自然順),腿上肌耐力的訓練
目前如測五千測,實力約在23分尾左右.

5/6-晚-河濱輕鬆跑10k
1:10'53"
就陪人,慢慢跑,消乳酸,回復疲累,但,怎麼覺的,更累,,心煩悶

5/7-晚-師大團練(1k/慢200m)*5組
(3'48 / 1'32)(3'51 / 1'39)(3'49 / 1'36)(3'48 / 1'42)(3'38 / 9'59)===(3'36 / 10'09)(3'28 / ko)
今天目前五組一定要吃完,速率就自己跑,不跟.
還好,4組後,最後1組了,雖然疲累,試著最後,200m,硬衝出去,,心藏,腿己無力,
練完後,疲累,走了一圈後,再思一下,是否要追練,再突破.決定了,就跟上去了
跟第1團,第1圈,原本要放的,好累,速率上有一點跟不上及不習慣,過了1圈,算了就800m好了
快到時,和第1圈,己差距20m了.算了,努力一下,撐完1組,,,就這樣又暴了,,,再走1圈後及慢跑一下
第1團,來到最後1組了,好吧,看自己的腿還沒有要抽筋,就下海去吧,不行,第1圈完就結束吧,
或許,是前面跑了一次後,這次,反而,變順了,過300m後,因為順了,反而不想刹車,就出去當兔子
直到600m時,漸漸腿失力了,最後200m硬衝,而此時,,今天才來的小安,,就衝了出來.結束今天操課
小安,是今天第一次來的,實力,超強的,未來,百分百會在第1團.最快的.
而很久沒有來了,師大本部團,新人變多了,尤其是年輕人,,,
而今天,我覺的,我很滿意,,因為,有突破了,,進了1k330內,,再努力了.
心還是煩,,,,

5/8-晚-河濱輕快跑-16k
1k柱標往萬壽橋1k柱標折返
01-08k(5'16)(4'58)(4'58)(5'01)(4'56)(4'48)(4'46)(4'48)=39'35"
09-16k(4'44)(4'37)(4'40)(4'51)(4'54)(4'43)(4'36)(4'05)=1:16'49"
以前只跑到恆光橋前面的2.5k柱就折返了,決定變更至萬壽橋前1k折
但,今天16k,是否吃的下,,算了,多想無異,就跑吧
練習,步伐及隱健,突中,在寶橋時,遇到,獅子頭,班代,阿諾,在我眼中,他們速率都好快呀
到了,1k柱時,身体也漸疲累了,努力,至少,還要到寶橋
折返至4k柱標,剩下5k了,加油,維持下去,希望最後2k練習,能加快,,,
剩下2k,只能在硬擠微微速率,而此時,腳,己變型了,我知,沈重聲很大,,變疆硬了,
剩下最後1k,下坡後,雖然無力,盡量維持,最後450m,開了出去,但開不快,,
腿己疲累,雖沒有上星日快,但心肺,腿,有突破一些,但還是得留意腳
起立端下等都要多做,,,

5/9晚-師大團練(400m/慢100m)*17組
01-05組(84 / 48)(86 / 37)(88 / 44)(90 / 52)(88 / 48)
06-10組(88 / 46)(88 / 47)(88 / 53)(88 / 53)(88 / 53)
11-15組(91 / 52)(90 / 53)(90 / 58)(89 / 53)(91 / 55)
16-17組(91 / 60)(75 / ok)=38'40"
沒照課表練,想練400m.強一點
今天目標是15組,,希望能到20組,還是不行,
第3組,跑完時,,己漸漸疲累,,
到了10組,算是,己暴掉第2次,努力硬吃,,至13組,,,
至15組時,吃完一輪吧,,,所以17組,,跑不動了,,,,算己不錯了,,,
下次希望能進入20組

5/10午-萬芳社區
33'16"
下午排休,就輕鬆跑,但還是,累累感

5/13-晚-河濱慢跑
約14k-(38'39)(48'32)=1:27'12"
己2天沒跑了,吃素,但反而變肥了,
晚上和老哥及陪人跑,參加PTT團練,就先和老哥跑,至馬場町5K柱標回來
想說,會遇到陪人,結果回到終點,沒有遇到,只好在跑回去,而和老哥跑
也不輕鬆,說,慢跑,結果,都在4分50的速率,尤其最後2K,速率提至4分初吧,
回頭跑,後,,才在過5K柱標發現,還好有看到,在另一邊頭,不然,會跑到華中橋吧,,
後,就陪他們,慢慢跑回,,,

5/14晚-師大團練(400m/休85秒)*15
01-06組(79 / 81)(78 / 88)(77 / 101)(79 / 83)(78 / 85)(78 / 91)
07-12組(80 / 86)(78 / 89)(81 / 89)(76 / 87)(80 / 101)(82 / 92)
13-15組(82 / 86)(83 / 83)(72 /ko)=40'40"
今天目標想跟,第一團,能吃多少趟算多少,強迫自己硬推.目標希望10組以上
三人互代(第1組小鄭先,下來是傑生第2組,第3組才是我.再輪回小鄭
而第9組,一位小孩衝出來,即刹,緩撞上去,立即追上去,因不想刹車,就這組
跑完後,後面組,就暴了,,,最後,2,3組,完全跟不上,但我保留体力在最後一組
最練,最後衝刺,整体來說,有進步了,但撐完也很不容易,,,15組,,,
每趟都是,前100ok,100後漸疲累,被漸拉出去,最後100硬拉跟上去,
只有最後13.14組時,跟不上去,被拉越遠了~

5/16晚-師大團練(2k/慢300m走100m)*5組
01-05組(7'24 / 4'46)(7'31 / 5'20)(7'31 / 6'17)(7'37 / 5'39)(7'21 / ko)=59'29"
今天目標希望能吃下5組,努力.
第1組由傑生帶,第2組明峰,第3-5組我
每1組都是疲累都是硬跟,所以,換我時,都變慢了.
今天算是又真的操到了,
最後1組,就盡力了,只希望能在90秒內,結果,還是,不行,,,只靠最後拉起

5/17午-石碇小格頭山路47縣道
約17k
去(56'22)休(1'09)返(38'07)=1:35'40"
今天排休,下午和老哥回鄉下石碇,雖然今天沒有乳酸.但山路,也算是練習
除石碇國小旁的綠色小橋,起跑
上坡就努力跑,前面還能和老哥聊天,到後面就不行了,努力跑到8.5k處
北宜公路折返
下坡就練習拉步伐,雖然下坡,但也是很吃力
到了最後3k柱標就是平路,老哥就出去了,我只能在後面努力跟,,粉吃力
也漸拉開,最後400m,又提速,我也提上,但追不上,沒力氣了,,,,
終於到了,小橋,,,結束今天操練,,,累倒了,,

5/18午萬芳社區
37'28"
昨日跑山訓,果然然操到,雖然沒有乳酸痛,但小腿比目魚肌,有疲累痛
所以,原本想跑1小時的,就不宜,決定以社區一圈回去,不直過度操
必竟,昨日下坡訓練,有操練了.

5/19早-貓空團練(5k/喝水)*4組
(26'53" / 32")(24'57"/ 16")(23'57" / 17)(22'24" / ko)
倒下又起來,在自己的罪惡心下,起來往貓空去
大家己起跑了,小方也來了,先跑,今天不跟跑,跟不上
唯一目標是,是否能追上小方.而小腿比目魚肌左右腳都還有酸痛,
第2組結束,看到小方,小方就跟跑,後,就沒跟了,我也不知自己速率
以為都在5分初,最後1組,精英團,張叔叔團,出發了,此為第2目標,假想敵
不被追上,努力的維持跑,,,最後1k,實在無力在漸速上去了.
結束後看了時間,一直以為1-3組,應該都在26分左右,5分速才對,
第2組開始,己進入4分尾了,,不錯,有進步了,,加油了..

5/20晚-河濱變速持續跑-16k
01k萬隆柱標-01k政大柱標
01-08k輕鬆跑(5'27 / 5'09 / 5'10 / 5'01 / 4'57 / 4'52 / 4'52  /4'48)=40'20"
09-14k輕快跑(4'34 / 4'24 / 4'30 / 4'28 / 4'29 / 4'26)=1:07'16"
15-16k快   跑(4'15 / 3'35)=1:15'06"
原本是要陪人,參加PTT團練,因晚下班,及下雨不確定性,所以自己練
自己練,就操大一點,一樣16K及挑戰.快跑到8k折返後,檢看自己体能,ok
思考之後,決定,8-11k輕快跑,11-16k當5k測.
回家看了時間後,
目前輕鬆跑,還是算是1K5分初速率.
目前輕快跑,1K約4分半速率,不過,還是很勉強,
最後2K,以當快跑,很吃力,維持也不足,唯一開心的事
終於最後1K快跑,有進入4分入,在3分半尾,有一點意外
最後5k測21分13秒,有進步了
這幾天山訓及間接操練,有差.
未來目標,輕鬆跑能在4分尾,輕快跑,能在4分20秒內.

5/21晚-師大團練(1k / 慢200m)*8組
01-08組(3'37 / 1'26)(3'47 / 1'30)(3'44 / 1'30)(3'46 /1'37)
05-08組(3'44 / 1'36)(3'44 / 1'38)(3'46 / 1'56)(3'26 / ko )=40'51"
自練,目標,希望能撐到8組,每組能進入4分內.
在慢跑及100m衝跑時,沒有什麼力氣,天空也漂起雨來.
看了上次5/7,跑的要死,這次,跑起來,也是疲累,但至少,依目前看來
每組,有比前快約5秒左右,雖然這8組疲累,但操完後的,舒暢無可比喻的.
下次目標希望,10組,努力了.

5/22晚-文山運動中心50分
20分跑步機(山坡3,速率10)
30分玩器材
今天身体,自覺該休息,雖然沒有乳酸,但身体有一股懶洋洋感,
也是該放鬆一天了~
明天要在操400m間接

5/23晚-師大團練(400m/慢200m)*20組
01-05組(79 / 49)(83 / 46)(84 / 52)(84 / 48)(83 / 49)
06-10組(83 / 48)(83 / 52)(84 / 52)(85 / 52)(86 / 49)
11-15組(85 / 56)(85 / 53)(85 / 55)(84 / 47)(86 / 60)
16-20組(86 / 53)(85 / 55)(85 / 54)(86 / 61)(75 / ko)=44'42"
今天將裝備帶去上班,下班就往師大跑,可提早走
今天目標第1進20組,一定要達到,第2,希望每組進90秒內.
和老澎慢跑5圈後,100衝3次,就自行開課跑
結束後,才看手錶.
第1圈,開太快,有一點要往生了.要調慢此.
後續的每組都是疲累,
第9組吃完後,腿己疲到極點了,但還是得撐,
15組後,是大考驗,自覺會小調一些,目前的心肺不足應付訓練
所以休息時間也變長了.
回家看了時間後,第1有達到,第2都在90秒內,,滿開心的
結束間接後,逆向慢跑5圈,拉筋,就打道回府,
今天小腿和大腿都有一點酸了,,
練數次後,希望目標能至85秒,,

5/24早-萬芳社區
35'47"
晚上有事,就早起,倒下後,內心罪惡,所以又起來慢跑了,
昨日跑,全身懶懶洋,

5/24晚-松山高中
30分
要等到七點,所以,剛好,有帶裝備放在公司,穿著至松山高中運動一下
本來是想慢跑,怎麼到後面,變輕快跑.小喘.
有運動到,滿開心的.

5/25晚-師大5k測
(40")(7'36")(93")(92")(91")(91")(93")(91")(77")=18'47"
昨夜太晚回來,昏睡至快中午,算是補眠及補身体疲累吧.
快五點到時,因張嘉哲有宣傳,來的好多人.
原本是跟老揚的,在出發處理,一鳴槍,沒人衝出去.
只有一位,實力超強的出去,那我就想,那我當兔子吧.
跟不跟,不跟,才幾步伐,就知,他的速率快我太多了.
全程沒看時間,只知,很喘很累,5圈後,只能說每圈都在撐.
最後一圈,硬擠出氣力,只望,快結束.
而最快的,快超我1圈,實力實在是太強了.
最後100m在加速,衝線結束,看了時間1847,嚇了一跳
原本想說,不知是否能跑進20分內,想不到,竟入18分.
第2組,要開始,但,我己沒氣力下跑了,,

5/26-早-貓空團練20k
(27'42" / 37")(24'14" / 13")(23'34" / 12")(21'57" / KO)=1:35"33'
雖然昨很早睡,差一點爬不起來.來到貓空,大家己先跑了.
雖沒有乳酸,但,身体卻疲累累感.
1組後,開始正式跑.努力跑完剩下3組.最後1組,當比賽,


April 30, 2013

201305月-12月:媽咪思念

想只是更難過.如同阿伯說的,時間久了會淡忘,習慣.必竟,生活,環境都得適應.
目前每日下班,練跑回家後,唸普門品,回向給媽咪~望能收到,離苦得樂,得生善處.
4/30-
下午去勞功局,原來要先把資料(除戶,死亡)交至承保,那邊,才有續月退,死亡後,全領
所以要去兩次.回到家後,再去電信局,將市內電話及網路,,變更,,唉,
希望今天開始,回歸生活,操練後,不去想,能更好睡,,,,

5/1-
今天把,十個月多,都沒有整理的住所(自己在頭的房間,都整理好了),在床上,突然又悶起來,不知.
在媽咪往生後的照片,一直沒有整理貼上,怕面對吧,

5/2-
昨日去看鋼鐵人3.卻突然,想起,媽咪,要走時,前1,2小時,最後的急喘聲.及最後放下後收的聲音,,,電影好看,但內心卻在泣血.唉
晚上師大本部操完課表後,己無可,回家吃飯的地方了,唉,媽咪,,,未來吃飯的方式,目前就,晚上吃水果餐,未來再改變了,,
找改變後的方式,一切一切

5/3-
有時想到,有時不知未來如走下

5/4-
慢跑時,內上還是有想,,不捨,媽咪的背影,人,真的很碎弱,

5/5-
昏睡,頭痛,為何,不知,悶不說.早上十點了,還是得起床了.晚上來到北市府,看到家人團聚一面,只能,覺的,羨慕.內心泣安,悶,無言.

5/6-
www.geocities.co.jp
跑友,昌兄,分享,給我影片,親人只是停下腳步,我們往前走,當我停下腳步時,母咪,爸比,原來就在我身旁
因為我們都停下腳步.唉,,內心難過,,,一下,,

5/7-
我沒有什麼開心的感覺,只覺的,想要一個人過,為何什麼都是煩,為何什麼都不會想
或許,在年初時,感情,我想要一個家,而2月月後,一切都淡了,漸漸覺的,1人就好,自在的過.
感情,不知,,好累好累,好煩好煩,,,到底是為什麼,,家人期許,家人認可,,家人贊同,唉,
一切一切,我都不知了,,,,很想,很想,,一個人,,好好躲在自己的天地,,,,媽咪,我心思上,我很累了~
午間買了素便當上來,看到送便當的媽咪,坐在同電梯上,看了背影,,,思念媽咪的背影
沒化療前和後的,,背影,,,,,,,,,,心酸

5/8-
昨日在師大本部,練跑,結束自己的課表後,心悶,煩悶,我知,是在煩什麼.
單身好嗎.有伴好嗎.一切都好累,好累.,不想,回想,己無回家,有人等待,看著我吃飯的人,才安心入睡的人.
今日股市大漲,依之前,媽咪一定打電話來,討論,或告知,我有買什麼,唉,看著今天股板,心酸
當我了解股市,以長投時,才越來越和媽咪更有話聊,為何~看著股市漲,內心沒有什麼快樂的,

5/9-
這幾天,夜晚,睡還是不好睡,是操課太累還是,都會半夜起來,又開燈,才睡,
==諾那華藏精舍==-今明兩天,要找一天去,捐贈,謝謝,在媽咪臨終時,來幫媽咪助念2小時
及給予,金剛沙.讓功德更圓美.

5/10-
下午排休,要去台北地藏禪寺,參加,梁皇寶懺法會,代媽咪.三天
下班後,就先去,諾那華藏舍,捐功德金,,1萬元,,感謝當日的助念及金剛沙
在台北市南京東路五段63號14樓,,,算是密宗吧
回向此功德給我的母親

5/10-5/13
今年&末來,再也沒有母親節可過了~
三天-參加:台北地藏禪寺:梁皇寶懺
5/10:1800開始到2300到家
5/11:0430起床出發2330到家
5/12:0450起床出發1930到家
全程脆唸,及佛名脆拜叩
功德主:我的母親.
三天公德&佈施供養功德金&點燈,吉祥齊,釋迦牟尼佛點燈,大普
都寫我媽咪的名字,
不為什麼,只能望在這第49天,中陰身內,做到大功德
⋯⋯ 離苦得樂,得生善處
三天唸著唸著,內心還是會難過,流下淚水
從遠處,看著師父,讓我想起,媽咪化療的樣容,還是不忍,泣
看著略為身材略肥的阿姨背影,也令我想起,,,
想思之情,想講的話,只能放在心裏,無言,無解
為了大功德
雖然,每次回家膝蓋很痛,但,值得的,因為,她是我的媽咪.
而在台北地藏禪寺,,,只能說,功德金,,要看自己量力而為.
會一直結緣.

5/14-
雖然結束,但,心情上還是沒有平撫,不知,,還在等那,機緣吧,
有一點想,,自己一人,生活,是否比較好
晚上團練結束,慢跑收操時,突然強列內心,憂悶,我知是什麼.媽咪不在了
回到住所,把上次吃剩下的菜,煮湯吃,主要是吃菜
味贈湯醬+高麗菜+香菇+豆腐=蔬菜湯
己吃習慣了,唉,,

5/15-
很疲累,但又是凌晨12國或1點醒來.是肚子餓,還是心悶,也漸不知,唉.

5/16-
今天團練結束,慢跑收操時,心情又想起媽咪,,,小悶一下,,,

5/17-
今天排休,早上七點開車回老哥家,一起去,廣明寺,參加法會,今日算是最後一天
也剛好是浴佛節,,我不知,原來,不能澆釋迦牟尼佛的頭,下次知了.
內心上還是有感受,看到媽咪的牌位.中午就沒在寺吃,回家,本來看老哥感冒
結果還是照記劃,下午回鄉下石碇,練跑,順便看奶奶,看到奶奶身体有變好,氣色也變好,就好

5/18-
晚上全家去,秀朗穚下的一間牛排吃牛排,原本去年要帶媽咪去吃的,
而阿阿昨天去榮總,安寧病房答謝,寄關懷信的志工,及去7,8樓看,是否有認試的
有一位,在遊樂場工作的阿姨,這位我知,唉,阿伯說,躺在病床上,也不太樂觀了,唉
得,婦癌,要看幾期及長的點在那,只在於,時間的長短,,難過.

5/19-
身体因練跑疲累,卻在凌晨醒來後,反覆不易,悶,,我知,只是不願想起,,,

5/20-
河濱練跑結束,回到家,不知,感覺,好清冷,少了1位,家中氣氛就少了一味.唉

5/21-
雖昨天操練疲累,但,一樣,反覆醒來,心也反覆.不想醒來.

5/25-
中午回老哥家中,老哥說,心中空洞越來越大,我知,我何嘗不是.
何況,老哥和媽咪住在一起的.家中,感覺,孤單感.

5/26-
早上貓空團練,在跑的途中,內心浮出,對媽咪的思念,今早團練,是思苦的難,唉

5/27-
從fb得知,今天是十齊日.吃素,唸經,消業是很好的,中午唸了一次普門品,晚上回家也唸一次普門品
今日吃齊及今日功德都回向給媽咪.

5/28-
早上得知,今天是赦日,也是吃素,消業是最好的,反正,現在我大致都是吃素食較多
中午時,又想念媽咪,唉,,自己還有多少年可想念呢及要過,,,
晚上練跑時,有一股無助感,唉.內心上,無奈.

5/29-
因昨日皮包掉了,己後續處理,拿水果回老哥家,老哥今天休息.看到神桌上,媽咪的碗,
去年的今日還在,只是,媽咪,開始發燒,不退,,查不出原因,唉
回家後,再去香行,買折元寶的紙,初一,十五要用的,己二個月多,唉..生活就是少一種感覺,我知
在運動中心,慢跑機上,心無法靜.五味雜陳,.很不好的感覺

5/31-
這兩天,練跑的途中,還是想起,媽咪,在榮總的事,悲,
晚上念普門品~

6/2-
將之前,從家寧至告別的照片放入,無名,內心,唉,,
但幫媽咪唱生日快樂歌,我還是放不上去,,那時剩下最後1星期,也是從那時
腫廇破,流出,身体漸,,,內心還是,,,,唉

6/4-
前日將老哥和我去跑渣打路跑照片貼上,昨日得老哥的朋友回話,也就那麼緣.
原本那位朋友,只有看到照片,沒有見過媽咪,竟然入睡時,夢到媽咪
坐在椅子上,對她微笑.但沒有講什麼話.
目前我還是沒有夢到媽咪,或許,媽咪介她,叫我放心吧...唉
那時,看到字,我的眼淚,打滾,,,

6/10-
這幾天,總是會暗沈下來,龍舟比賽,看到相機內,所留的,照片,心中,感傷一下,雖然才第1張
卻是,如 此強烈,媽咪3/14,我偷拍在病床樣,媽咪的廋下,,不忍,,唉
任可的出遊,對我而言,我沒有快樂,,內心還是一樣暗沈
雖然這星期三,要去澎湖玩,我卻沒有高興的感覺,,而端午,原本是媽咪要拜地基主,現在我接手,唉,,
今天去捐血,原此功德,回向,給媽咪,,離苦得樂,得生善處

6/11-
今天是端午節,前一天,以傳統,往生者要在前一天,祭拜,
早上很早就去公司,換算上班時間,再加午休時間,趕11點回家拜媽咪
等待時間,就念普門品,回向給媽咪,望媽咪,在西方能有助修行.想念
現在每晚睡前,會念普門品一遍,回向給媽咪,希望能有助到..


6/12-
端午節,原本媽咪都會來我這拜地基主,未來就是我要拜了,
告知地基主,希望,能保佑,媽咪,在西方世界,護持.
晚上搭飛機,去澎湖玩


6/12-6/16
玩會開心嗎,其實不會,我放不下心,心對媽咪的掛念,,
想起,媽咪,都沒有來外島玩,一生只為家庭守護,,
百日也快到了,,


6/19-
每日起來,總是會消沈一下,,不在的日子,


6/20-
昨運動完後,友人提到媽咪百日,心情有影響及思念
早上起床,心是暗的,又想起,媽咪在8樓的,,痛感,,唉


6/21-
有時莫明的,,孤單感,


6/22-
百日快到了,心整個波動大,早上原五點半要起來練跑,,
但心很悶,也不想起來,沒有在想什麼,但身体就是悶
心頭,,更是,,,,,,,,,,悶,,


6/26-
這幾天不知太熱還是,晚上入睡,都不好睡,,
總是半夢半醒,翻來翻去,,早起,卻爬不起來,,,
近期整理相機,看到,安寧慶生這段,,心,波動,,,


6/27-
不好睡不好睡,現在,怪怪,,己不漸入睡了,,,,

6/28-
下午請假去仁愛醫院,看骨科,卻看到一位阿姨,在輪椅上,骨廋,
和媽咪,,在安寧時,感覺,又回來了,,,心
照x光回來後,更接近,看到他兒子餵水給媽咪喝時,我的眼泣,在打滾了,,思念,,,媽媽
晚上慢跑結束,要從老哥家回去時,阿伯也出來和老哥一起聊
那時,在榮總,病友,有留手機給老伯的,,,阿伯今天打,,,全都變空號了
所以,這只是早晚到吧,,,,,,,,唉,,難過,,,,,,


6/29-
來到家中附近的丹提,點了早餐,黑咖啡,就坐了一整天,只為了,把剩下9-18朵的蓮花,折完,終於完功
但,,內心,,,


6/30-百日
五點半起來,就往老哥家去,點香,天公,神明,祖先,媽咪,
告知,媽咪,今天是媽咪百日,九點師姐會來念經,要記得過來哦,
師姐念經,看著媽咪的,柱香,還是不願,,,回憶拉回媽咪在家走動,聲音..為何,媽咪
和一般家中小孩的問題,,為何是我的母親,,,,目前的我還是無法接受
心,悶,卻是無解,,別人怎麼說,對我而言是無解的~有父母在世的,要好好珍惜得來不易的緣份
今生,只有今世緣~不是只有問候,父母身体的照顧也要留意~
現在自己生活中,很多哀愁~
晚上,請全家去,西門丁,的獅子林,10金獅樓,吃港士飲茶.
吃是吃,但內心還是有一股遺憾,少了一位重要的人,少了一位聲音,少了一位笑容
內心,,哭泣,,


7/2-
團練時,身体疲累,但心卻一直想著,媽咪不在的事實,,很難過
卻又無奈~~


7/7-
和阿伯及老哥的小孩,參加,社區活動,一群有家庭的鄰居,一起去烏來,的大山會館
只要200元,我去的目地,泡湯
但,總覺的,少了一種味道,那就是,少了家的感覺,,,少了1位女性,,就是媽咪.
內心還是粉感概.
但,能家人出來走走,對阿伯是好的,,



7/8-
今天是媽咪,農歷6月初一,上次會用早飯後,以後初一,十五,早上就尤我回去用拜媽咪
下午再給阿伯用.
好快,,己百日多了,,唉,,,


7/15-
今早有做夢,夢到,和老哥說,媽咪走了,,媽咪印象中也有入境,很難過,,,
當時,覺的,媽咪不知,己走了,回來看我們,,唉
而這幾天,心情,還是思念,,什麼都不對,


April 1, 2013

201304月(告別母恩)

3/30(六)
我唸經,是因為我的心意,我知這樣對媽咪是好的
沒有什麼意思,並不是沒念,就是不孝,
每個人,對媽咪要做的,各不同,重點是孝心
或許,在朋友中或家人朋友中,沒有人像我這樣吧
但,接觸,聖嚴師父等,講的,這是對媽咪是好的
我相信.

老哥的小孩一早就感冒,趕快去看醫生.
八點多,黃先生來,講後續事
媽咪的,骨灰泴,選擇流里粉紅的,可以燒入照片.2萬元
而黃先生說,因為地震,怕萬一碎掉,幫我們放入防震罐,不用錢的,,
再來就是,阿伯想說,燒靈住,給媽咪,,,我們都說ok
就選了,粉紅色的別墅.設備都有,,要1萬八千元
庫錢,最後時,,黃先生說,夠用就好,,這是心意,,是否有收到
我們也不知,,
旁晚時,唸地藏經,,早一點念,,
晚上用蓮花,,用到肚姑,,,就12點睡了,,,

3/31(日)
早上起來約八點多時,普門品,3遍,回給媽咪,
後就是折蓮花,,
大瘦,看的很開生死,,要是我,,唉,沒有辨法,,
傍晚時提早唸,地藏經,,念完七點就去買素便當
而此時,內心,,,又悶了起來,,想起媽咪的,,影子,,唉
回到,,家中,,,就儘量不想,不然我會忍不住思念,,
晚上把蓮花,都組起來,,,
阿伯也悶吧,,一直和我聊,,,,到11點半時,腰背酸
就早一點睡了,,沙發上,,


ps:昨天頭七時,哭後,有聞到花香味後,就沒有聞到了,
ps:一巡法事做完後,靈堂上的頂燈,有閃熄一下.
ps:頭七過後,我哥小孩有略感冒
朋友說,頭七,有發燒的人,表示,親人有來摸頭,才會,,
但我是,,星期日,才鼻水一直流,,算是嗎,,
而燈有閃一下,,也算是,有回來看一下大家,就走了,,
如頭七,沒有夢到,表示沒有遺憾,,真的嗎,,,,

4/1(一)
今天請半天假,給阿伯休息,去咖啡廳,,老人家聚會,,聊聊天,,
今天把蓮花裝袋,,己折了,54朵的蓮花,,剩下一半,
蓮花被要108朵.
早上吪完普門品3遍,就續用,剩下蓮花,,
中午,老哥回來,,但我現在吃全素,所以不用買我的便當
去公司時,再去公司那買素便當吃,,及處理銀行事,,
晚上加個班,先去買素便當,加到八點半,接九點多,唸地藏經
還好,看了時間,能在2300,剛好唸完,,就不吵媽咪了,,
折蓮花,,到十二點半,,腰好酸,,就躺在沙發上睡了,,

4/2(二)
三點多,半夢半醒,,結果早上起來,,脖子扭到了,,
早上起來有一點晚,,約七點40分,念普門品
遲到,有也,,就不管了,其實是沒有,但,公司電腦開機太久了,,無言
而今天落漠感,有一點重,,唉~
晚上公司開會,還好六點半結束,素自助餐還有,
吃完,就念地藏經,,想說,今天十點ok可以折蓮花了,,那知
突然想到,我的黑色背包,,,原來還在公司,所以又得騎回公司去拿,,,
回,經,通化街夜市,買湯給阿伯喝及一些吃的,,也有素便當,
我以為是新開的,,一問才知,,原來己在這24年了,,,
本時都沒在吃素,所以,沒有留意,,,
折一折,12點半,睡,,,

4/3(三)-(二巡)
早上起來,,去沖一下熱水,沖脖子,就好多了,,,
一樣唸普門品,,折蓮化,等十點,家人自己唸經給媽咪,,
只能說,,老哥的音,和我不同,,,又不同步,,,
害我到後面,,笑到不行,,我知,這是很不對,,
但,老哥,,唸的方式,高底音差又像念故事書,,,,
唉,,,對不起,佛組,觀音,大勢至,地藏王,,見諒,,,
念完二遍,就燒給媽咪的東西
紅包3袋,九品蓮花九朵及法船一船
也差不多,就去買素便當回來吃,,和大家吃,,
下午,阿伯要去榮總,安寧病房,,找邱護理師,答謝
買了,2大盒水果,,,,
不知,,現在想到,,榮總,心就痛,,,去安寧病房,,媽咪的影子,,好酸痛,,
下午想說去用車子,,,結果,,發不動,,
回去問老哥,,,唉,,,,有何發火,什麼都煩,,
算了,我自己去,處理,花錢我自己用,,,去對面找機車店老闆
才知,是沒電,借我小型電池,回去用用看,,,
先接負極,再接正極,,心中還是怕,,觸電
一發,,可以也,,果然,電瓶,,沒電了,,,
還電瓶後,告知,要在遶,1小時多,後停後,看有無發動,如無法動
就電瓶,,壞損了,,,
就這樣,,到處逛,,本來有要洗車的,,,
就先去洗車,,後,,再又逛上北二高,往石碇走
只,是,,內心上,,,越來越空洞,,
想起,,媽咪,坐在車位後面,,,心,,,難過,,,
約1540就回來停車地方,,,,停後,可發動,,,明天再看看,,能不能發
己快4個月沒有發動了,,,,,,
晚上,阿瑪都來,,本來要剛好要唸經,就暫停
約七點,去買素便當.約八點多離開
八點半多,開始念地藏經,至十點半多,,
再把剩下蓮花折一下.
還好,,昏睡時,突然醒來,沒有讓香斷,,,差一點,,

4/4(四)
今天是清明節,因為母喪,所以,廟,及掃墓都不能去.
早上昏睡在沙發上約八點起來,,,,
把剩下蓮花折一折,,,今天己完成,80朵了,
約九點,念普門品三遍回向給媽咪.
看到旁邊,媽咪的,淡紫色慢跑鞋,心中,,感傷,,,難過,,只是不願過想,,唉
唸完,就在續用蓮花,,直到大瘦回來後,,
再回住所,看看車子能否發動,,,看了一下電瓶上,有可顯示,目前電力ok
果然就可以發動,,再開去加油,,,在新店遶了一圈,就停回停車地,,
等會再去繳稅費,1萬多,,冏..再看看,香店有無開,再買紅包袋及折蓮花紙
晚上買了素便當,和大家一起吃飯,後,開始念地藏經,八點半前完工,
老哥有打一杯果汁給我,,念到剩下最後下卷,就拿給媽咪,喝,,
媽咪,,應該是有喝到才對,,一爻就,,聖爻,,
後就開始折蓮花片,,希望今天能用好,,可惜還是無法
凌晨1點時多時,就不得睡了,不然會日夜顛倒,,

4/5(五)
以往這幾天要去掃墓,,母喪,不行去,,一起來心中感慨
今天也出奇的,早起,六點半,就沒有懶床了,開始用蓮花
今天媽咪早餐是,米漿+麥頭,
米漿我喝掉,,麥頭留中午,當午餐,,,
約九點時,開始唸,普門品,,共三遍
再把剩下花朵組好,,再折蓮花,,
終於,下午2點,吧108朵,蓮花被的,蓮花,折好了,
後開始用紅包袋,裝入大小銀及元寶,共用五袋.

今天,對媽咪的感傷很重,,
中午都沒有人在,,看著,媽咪照片,,
媽,我寧可以你不要對親人那麼好,,照顧一輩長輩,,,但,,
誰來和孩子的我,走下去呢,,為何,,,,你不對自己好一點,
親人的不處理的,你就接受下來,,,,,,
媽,我們小孩,還是需要你,,,
走到廚房,,心更,,悲,,,,
心略煩,,,,,,,,,,但現在我不能給家人看到這一面
媽,,,,,,,,,,,,,,,,,,,為何,,,,,不對自己好一點

如果,媽咪,沒有照顧自己的母親,是否就不會得癌?
如果,沒有去化療,是否能生存更久?

無解無解,,,,,,,,

晚上,老哥打好果汁,一樣先給媽咪先喝,而為了趕在,八點半前,,結果
還是八點四十分才完成,,爻,結果,還沒好,,,,再告知,大瘦要放洗臉水了,才,聖爻
而今天脖子後,覺的,很疆硬,及頭有一點暈,所以,11點就入睡了,,,

4/6(六)
七點40分醒來,一直懶,到八點半多,才起來,,
九點多,唸經,,今天試念,阿彌陀佛經,,,唸的理理啦啦,,,後再練普門品2遍
後開始折元寶,,,下午後,也是趕在,晚飯前,三點半前,
將地藏經,,唸完,,,
今天後面一位鄰居來,提喪,,唉,,,
講一些事,,,再門,,我又哭了,,唉,只是不願想起,,
4點就先回往所,把車開一開,再萬芳社區,繞一圈,,
看到有人在跑步也,,,good的,,
事情一個段茖後,,我的心,,能跑的動嗎,,唉,,
等會回去,買水果,素便當,及小孩吃的便當及湯給阿伯喝的,,,
晚上再打果汁給全家喝及媽咪,,,再加普門品一遍,,
今天脖子還是一樣,,有一點疆硬感,,
結果,阿伯不喝,自己喝掉,,,
晚上約11點時,廟的宮主拿剩下的蓮花及元寶給我們,,感謝,
凌晨時,0005時,阿伯,突然從媽媽房間出來,,告知,,
媽媽,有回來,,因為他聞到,花香漂過來,,,
因為明天要做三巡,媽媽先回來在家待了,,,

4/7(日)-(三巡)
早上直到八點才醒來,大瘦和阿伯,己在忙,今天三巡的東西
師姐們,大約八點半來到,,九點才要上法會,三位師姐
而黃先生來,,拿要拜的東西給我們,
及告知,蓮花被,,建議,不要縫上
把108朵,放入官木入,和媽媽一起燒,會較好,官木移至梵火時,
會蓋上,綉針蓮花被,,,,
目前可能會採這方式..
九點開始三巡法會,,,藥師本願經,
今天只有,新店阿姨來,佩珍也有來,拜一下,就去上班了
燒給媽媽
廟-36朵蓮花
好友-九品蓮花+龍船*1
廟+家人-元寶*2袋(各100個)
2小時,法事,休息2次後,就11點,結束,,
請媽咪和我們下去收,繞好,再請媽咪上來.

大廋說,在法事期間,他有聞到,睡蓮的香味,,,
那媽咪,,有回來,,,,
唱唸三次,每一次,不知,我又掉淚,,因為想起媽咪
在安寧最後幾天,幫媽咪,擦拭時,,,己廋弱沒有肉時的樣
心中,,,泣,,,,,
是否因為媽媽有來到,而有感而哭,,唉,,不知,,

我去買素便當,和大家一起吃.
約1點40分,開始唸,地藏經,,回向給媽咪
再來折元寶,約六點時,先回住所,洗澡
再去買,,環香,原來環香沒有分往生者及神明用
價格也滿貴的,從80.100.200.400.800.1200都有
所以,買了200*2盒及,金,銀傅的折元寶的回去,,1包80元-只有50個
回去後再買素便當,晚上媽咪睡前,再唸普門品*1
明天就要上班了,真快,,

前天也向好友們:
2專:大雄,阿邦,志偉.玄成
高職:文晋,義欽,哈克
告知,有空,4/28幫我媽咪上香~
未來我生亡,應該是簡簡單單走就好,,

4/8(一)
早上阿伯買,咖啡,結果,大瘦一直爻,都沒聖爻
我也爻也是,直到第3次才爻
不過,我喝掉這咖啡,,不好喝,,是否是太難喝,而爻不到,,
也有可能,,
最近自的心情,很難說,越來越覺的,難過.
不知,很悶,,尤其看到癌訊,尤其是卯巢癌,,唉,,
為何,訊息,不早知道,,唉,
而三合一咖啡,文章也說,會有致卯巢癌的因子,,
家人們又愛喝,,而我雖然也會,,也要漸漸改掉,,唉
對媽咪的思念,,不敢想,,但又不想遺忘,,毛盾
今晚較晚回去,,約九點半才唸地藏經,十一點半才結束.
這樣也好,疲累到累,也較好睡,,
離出殯,也漸19天了,,唉,,

4/9(二)
今天約七點才醒來,,用一用,昨天早上折蓮花,想想不對
所以,七點半,唸普門品一遍後,就去上班了,,
以前唸40多分,,現在,約20分結束,,但,心意才是最重要

目前唸經,,還是有雜念,,,要改要改,,,阿彌陀佛
中午時,跑去公司附近的,愛買,買了一些水果,這樣晚上就不用去松青了
目前每天,2根香蕉,,,坑憂及對身体都好,,
晚上約六點才走人,去公司附近素自助餐,,實在是便宜
因一些,訃文的事,以致,九點多才將地藏經念完,,
開始折蓮花,,
12點多才睡,,嘴破還是沒好,,

4/10(三)
一早就被,小孩,因不聽話,而被大瘦罵,
小孩的皮氣,有時不好,,可能遺傳的吧,,
七點15起來後,看時間,還是要吪,,普門品,,1遍,才上班去,,
明天就要做4巡了,,,唉
老哥,11點打來,,鄰居,,陳老師來,,
包了白包,,因放了桌上,立即走人,,就是強硬要給
事後,也不好,,在包回去,,只能,未來還了,,,唉
都老鄰居了,,媽咪走,,對週糟的,老鄰居都不捨,及不相信,,
我也是,,,,,,,,,,,,,,不相信,,唉

這幾天,中午,就不在吃東西了,
把早上給媽咪要吃的,都留到中午吃加香蕉,,
這樣減肥也好,,,

晚上限在,要加班用貨,清點數量,還是回家,打果汁,唸經,折剩下明天要用的九色花
最後在內心,掙扎,,決定,,回家,,買了素自助餐...
這決定是的,
回家後,抽風機壞了,去買抽風機,愛買,沒賣,這一用,,花了大約八點半多後
才開始唸地藏經,,至十點半才唸完,
嘴巴的破洞,越來越痛了,己快2星期還沒有好,,,也害
晚上老哥大約12點才回來,,九色蓮花也折好了,準備明天要燒的東西
蓋上自己的手印,,約1點多才睡,,

4/11(四)--(四巡)
早上,快八點才起來,,
阿伯及大瘦,早就起來在用及阿伯去買菜來拜,
大約九點半,開始,
唸經-藥師願,,由老哥唸,
我和大瘦,及阿伯,就唸佛名,回向給媽咪,
燒:
紅包袋2袋



unlog_NVPO 0