體育段考要看的東西(一)
身體質量指數：BMI
目的：推估身體質量指數(Body Mass Index)，藉以評估個人之體重是否適當
重要性：身體的脂肪含量越高，越容易罹患慢性疾病，如冠心病、腦中風、
高血壓及糖尿病等
限制：部分族群不適BMI加以評估，如運動員、高齡者、身體狀況特殊者
BMI=weight(kg)/height(m)(平方)
台灣成人理想BMI正常範圍 18.5≦BMI≦24
心肺適能的重要性：800/1600公尺跑走
心肺耐力較好的人，表示心臟、血管、呼吸系統及組織代謝系統對氧的攝取、傳送及利用能力較好。不但能較有效率的從事日常生活與休閒活動，且較不易罹患心血管疾病
肌肉適能：仰臥起坐
肌耐力：肌肉可持續反覆作用的次數
擁有良好的肌肉耐力的人，有較好的軀幹穩定性，可減少下背痛及肩頸疼痛
的發生率
肌肉的功能性：
人體第二個心臟(血液回流功能)、維持身體的對稱性、保護關節及避震、動
作表現、產熱能
瞬發力：立定跳遠
瞬發力：power
爆發力：explosive strength
指單位時間內所做的功，及肌肉在短時間內發出最大力量的能力
重要性：具良好瞬發力的人，可提高工作效率與應付緊急狀況的能力，相對
降低肌肉拉傷、關節扭傷或意外傷害的風險
柔軟度：坐姿體前彎
關節可動範圍Range Of Motion + 肌肉伸展程度
柔軟度可防止肌肉過勞造成的慢性傷害、增進運動表現、增進生活品質
目的：透過評估後腿及下背關節可動範圍肌肉之張力與韌帶之韌性，作為了
解個人身體柔軟度的參考
如何避免運動傷害？
運動前暖身、適當的運動、運動後收操、適當的謢具與營養，運動後的保暖
運動傷害急救PRICE原則：
Protection 保護：保護患部，避免再受傷
Relative Rest 部分休息：停止運動，適度休息，以防加重傷勢
Icing 冰敷：避免患部出血、腫脹、發炎
Compression 壓迫：固定患部，並避免患部持續腫脹
Elevation 抬高：抬高患部，減緩血液下流引起出血腫脹
桌球
有效發球：將球放在球員靜止狀態且手掌張開的非執拍手掌心上，垂直向上拋球
至少16CM以上且不得旋轉，球下降被拍擊前不得觸及任何物品。
從開始發球到擊球為止，球應高於檯面水平並於其端線後方，發球員
不得以身體或穿戴物的任何部分遮擋該球。
重發球：發球越網或繞網時觸擊球網組合的有效球；或觸擊球網組合後被接發球
方阻擋。
若求已發出，接發球方尚未準備接球且未試圖擊球。
得分：對方未能有效發球
對方未能有效回擊球
完成有效發球或回擊後，球被對方拍擊前，觸及球網組合以外的任何物時
對方阻擋來球
對方連續擊球兩次
對方或其任何穿戴物移動比賽檯面
對方或其任何穿戴物觸及球網組合
非執拍手觸及比賽檯面
一局：一局比賽以先得11分的一方為勝；但雙方均得10分後，以領先對方2分
的一方為勝。
局與局之間休息2分鐘。
發球順序：每發兩分球後，該接發球方應換為發球方，依此輪至該局結束。
若至雙方均得10分，或實施促進制度，其後發球順序應相同，但每
位球員每回僅輪發一分球。
方位順序：一局開始時在此方位的一方，該場次局開始時應換於另一方位，而在
一場的決勝局中當一方先得5分時，雙方應互換方位。
促進制度：一局比賽進行10分鐘而雙方比數未達9平以上，獲一局比賽結束前
任何時間應雙方之請求實行之。
此後每個球員依序輪發一球，倘接發球方完成13次有效的回擊，則
判接發球方得一分。
在任何情況下裁判發現錯誤，先前所有得分均應計算
99.01.02
