August 3, 2011

如何正確的喝水

1.喝水常犯的四大錯誤

<1>等到口渴時才喝水

人口渴時已嚴重缺水,傷害已形成

<2>口渴時,一口氣喝很多水

一口氣喝一大杯水,小腸無法有效吸收,大部份的水跑到大腸,約30分,膀胱就排出剛喝的水

<3>用茶,咖啡,可樂,啤酒取代水

EX.一杯茶約有45mg茶鹼,清除這些茶鹼需2杯水;也就是喝一杯茶,體內會損失一杯水,

喝一杯咖啡會損失二杯水,喝一杯啤酒會損失三杯水

有一位日本太太,一天喝12杯咖啡,偏頭痛很多年,後來改成早餐一杯咖啡,每天喝2100c.c.的水,

2個月後,她的偏頭痛好了

<4>水喝越多越好?

a.腎處理水的極限

腎每天可處理2500c.c.的水,包含水,湯,果汁,一但超過2500c.c.,腎的負荷會加重

b.喝太多,太快會水中毒

水喝太多,太快,Na,K 會快速流失,造成水中毒,常在喝水比賽發生

c.馬拉松運動員猝死的原因

馬拉松賽後,大量出汗後,喝大量的水,但水不等於汗,出汗時會流失 Na,K,跑步時,

心跳加速,>220下,引起鉀低症,未發現,就已暈倒猝死,要補充運動飲料

d.適量喝水對身體有益

血中會維持55%水份比例,血中水不夠,腎會從肌肉借水,

血中水較多,腎會排出多的水,同時排出代謝物,若缺水,腎無法排毒

2.正確的喝水方法

<1>體重Kgx33,是每天要喝的水 c.c.

<2>茶,咖啡,可樂,最好每天一杯即好

<3>每5-15分喝一小口水,這樣水才能進入主循環,不要等到口渴才喝水

因為口渴才喝水,身體已嚴重缺水,另外,一口氣喝一大杯水,水不能進入血液循環,會很快排出


改寫自 疾病的形成與防範 洪本山


0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 12
Personal Category: 書香 Topic: life / health / medical
[Trackback URL]

Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0