如何正確的喝水
1.喝水常犯的四大錯誤
<1>等到口渴時才喝水
人口渴時已嚴重缺水,傷害已形成
<2>口渴時,一口氣喝很多水
一口氣喝一大杯水,小腸無法有效吸收,大部份的水跑到大腸,約30分,膀胱就排出剛喝的水
<3>用茶,咖啡,可樂,啤酒取代水
EX.一杯茶約有45mg茶鹼,清除這些茶鹼需2杯水;也就是喝一杯茶,體內會損失一杯水,
喝一杯咖啡會損失二杯水,喝一杯啤酒會損失三杯水
有一位日本太太,一天喝12杯咖啡,偏頭痛很多年,後來改成早餐一杯咖啡,每天喝2100c.c.的水,
2個月後,她的偏頭痛好了
<4>水喝越多越好?
a.腎處理水的極限
腎每天可處理2500c.c.的水,包含水,湯,果汁,一但超過2500c.c.,腎的負荷會加重
b.喝太多,太快會水中毒
水喝太多,太快,Na,K 會快速流失,造成水中毒,常在喝水比賽發生
c.馬拉松運動員猝死的原因
馬拉松賽後,大量出汗後,喝大量的水,但水不等於汗,出汗時會流失 Na,K,跑步時,
心跳加速,>220下,引起鉀低症,未發現,就已暈倒猝死,要補充運動飲料
d.適量喝水對身體有益
血中會維持55%水份比例,血中水不夠,腎會從肌肉借水,
血中水較多,腎會排出多的水,同時排出代謝物,若缺水,腎無法排毒
2.正確的喝水方法
<1>體重Kgx33,是每天要喝的水 c.c.
<2>茶,咖啡,可樂,最好每天一杯即好
<3>每5-15分喝一小口水,這樣水才能進入主循環,不要等到口渴才喝水
因為口渴才喝水,身體已嚴重缺水,另外,一口氣喝一大杯水,水不能進入血液循環,會很快排出
改寫自 疾病的形成與防範 洪本山
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