塑身女皇教你打造完美曲線(分享)
減肥是女生一輩子的志業!
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前言
超美體5信念
美麗部位瘦身操
1. 腰部&腹部
2. 上臂&肩膀
3. 臀部&雙腿
Part 1 愛美意識&減肥習慣
充滿自信,喜歡自己,
絕對是減肥成功最大的 「資產」
1. 當年因為太胖而引起腰痛,實在太讓人沮喪!所以我才下定決心減肥!
2. 減肥成功十年以來,都沒有復胖,我相信自己一輩子都不會再胖了!
3. 減肥要堅持「完美主義」?不!那反而會大失敗!
4. 運動不是定期反覆的「活動」,而是生活的一部分。
5.不要受限於「減肥=減重」的觀念!如果可以,最好馬上把體重計丟掉!
6. 該注意的是「鏡子裡」的自己,而不是體重的數字,記得每天都要確認身體曲線喔!
7. 減肥會失敗,是因為你深信不疑的 「減肥常識」,其實是錯的!
8. 我們無法避免老化,但只要改變生活形態,就可以控制老化速度!
9. 放任壓力不管,脂肪就會囤積在腰部!甚至把你變成最討厭的「小腹婆」喔!
10.到了30、40歲,除了瘦,還要年輕。切記 「抗老的減肥」觀點!
11.許多人喜歡洗三溫暖。但就算流了汗,也燃燒不了一公克脂肪。
12.配合生理週期減肥,事半功倍!好好珍惜這女性專屬的特權吧!
13.手腳冰冷不止讓體溫過低,還會附著脂肪、損害肌膚和內臟,是女性天敵!
14.只要清楚意識到自己想要的曲線,就能大大提高減肥的成功機率。很神奇喔!
15. 像荷莉.貝瑞那樣兼具女性美與健康美的身材,才是最理想的體型。
16.橘皮組織讓你煩惱不已嗎?那就馬上養成按摩的習慣吧!
17.適度的脂肪,是S曲線的救星。千萬別完全排斥它喔!
18.O型腿是許多人的困擾。要擁有筆直修長的美腿,最重要的是正確的走路姿勢!
19.睡眠好品質,有助自行分泌回春的荷爾蒙,還會加速減肥效果喔!
20.對家人與朋友宣布「我在減肥」,非常重要喔!
Part 2 飲食生活
正確飲食的瘦身法,絕對是你一輩子的財富。禁食?那怎麼行!
1. 減肥難以避免的錯誤──「吃東西=壞事」,不擺脫這個想法,一輩子都不會成功!
2.禁食減肥法,等於打開大腦的 「飢餓開關」,不但會馬上復胖,還會讓你比以前更胖!
3.不要受制於一天三餐的常識。理想的狀態是像嬰兒一樣 「時時吃」。
4. 我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過,瘦了二十公斤之後,也沒再胖過!
5. 雖然餓肚子不是好事,但卻得留意深夜的飲食。
切記睡前三到四小時就別再吃了。
6. 身體70%以上是水,水真的可以促進新陳代謝,而且還有助於改善肌膚暗沉喔!
7. 飲食以一週為基準調整就好! 均衡飲食,照著做就沒問題!
8.現在流行低醣減肥,小心繼續下去,會變成易胖體質喔!
9.雞胸肉、白肉魚、雞蛋……多一點,再多一點,有意識的攝取蛋白質!
10.與其斤斤計較卡路里,我更希望你學會享受食物,細細嚼,慢慢品味。
11.停滯期就是瘦身成功的證明。準備重新設定基準點吧!
12.為了對抗空腹,我總是準備特製 「點心」放在包包裡。
13.星期天是身心解放日!管他卡路里!披薩也照吃不誤!重點是,要適可而止喔!
14.若要再舉出一項不可或缺的必備食材,那應該還是蒜頭吧!
15.正如每天都要卸妝,體內也要乾乾淨淨!食物纖維是最好的清潔劑喔!
16.飲食是一切的根本,但也可以配合身體狀況使用中藥。美麗與健康的秘密武器就是紅蔘!
17. 想防止水腫,捷徑就是養成容易代謝水分的體質。水果、紅豆跟黑豆都是消除水腫的救星。
18.不跟女性荷爾蒙 「動情激素」套好交情,就無法擁有誘人的胸線喔!
鄭多蓮的一週飲食日記
完美曲線操簡介
美麗秘密
Part 3 運動&雕塑部位
若想擁有妙齡的曲線
就一定要運動!
請從長遠的角度來思考你的美!
1. 若你脫掉衣服後,對自己的身材感到失望,那不是很可悲嗎?肌肉就是最好的「調整型內衣」,你一定很想要對不對?
2. 以往減肥都宣告失敗,是因為你忽略了肌肉!
3.鍛鍊隱性肌肉,以優雅而充滿女性美的身材曲線為目標!
4. 進行無氧運動後四十八小時,身體還是繼續燃燒脂肪,就好像馬力全開的汽車!
5. 當你有了肌肉,就會知道「體重的數據毫無意義」。所以我信奉「眼見為憑主義」!
6. 鍛鍊肌肉,不僅身材,膚質也會改變。這份感動,只有經驗過的人才能體會!
7. 附著在膝蓋、腹部、背部那些肥滋滋的贅肉,都是肌肉衰退造成的!
8. 肌肉疼痛嗎?你應該開心!不會引起肌肉疼痛的運動,可說是毫無效果!
9. 忙碌一整天也體力充沛!面對家事照樣活力十足!這就是我現在最驕傲的事!
10. 我20多歲時,彎腰駝背有如烏龜。但40多歲的現在,大家都說我的站姿超美!全都拜「正確的肌肉」所賜。
11.如果想要快速促進新陳代謝,首先就要重點式的進行下半身運動!
12.與其在意大小,不如以形狀決勝負!創造渾圓充滿彈性的理想美胸!
13.想要凹凸有致的小蠻腰嗎?那就要進行全身重量訓練。並且絕不少吃一餐!
14.雙臂的蝴蝶袖、背部的贅肉……如果不運動,雙臂和背部就會讓你越來越像歐巴桑!
15.一天只要15分鐘,從重返青春的運動開始做!沒錯!就是要把美麗的時間追回來!
16.就算是超級大胖子,完美曲線操也能讓你動得輕輕鬆鬆!
17.考量亞洲人的體型徹底塑型!每天做,照樣婀娜多姿!
18.做家事,通勤……只要在日常生活的動作多用點心,「瘦身機制」就會節節加速!
減肥不等於瘦巴巴,而是為了成就魅力自我的基本生活形態
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傷心咖啡店之歌 / 朱紹麟
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