August 1, 2010

正常的新陳代謝有哪些好處

新陳代謝與人體的健康息息相關,所謂的新陳代謝就是指人體攝取食物之後,將食物轉換為能量的機制。雖然之前的文章都提到新陳代謝對皮膚的重要,但其實身體正常的代謝循環,對人體可是好處多多。

新陳代謝在25歲之後,每十年就會減緩10%,所以隨著年齡的改變,更要注重自己的新陳代謝。新陳代謝不好最常見的就是「新陳代謝症候群」,新陳代謝症候群就是人們俗稱的「帝王病」,吃、喝太好,缺乏規律的運動習慣,產生異常的肥胖,尤其是腹部肥胖。

所以如果有人覺得自己有上述情形而且已經肥胖很久,就必須求診家醫科或內科。醫師專家表示,新陳代謝症候往往是高血壓、心血管疾病、糖尿病、腦中風的前兆,而定時量血壓、腰圍、驗血檢查,也可以測出自己有沒有”帝王病”。

雖然沒有新陳代謝症候群,但是肥胖的民眾也要注意,肥胖往往都是因為新陳代謝緩慢的原因,許多減肥藥就是加速新陳代謝,使其燃燒熱量減重,但減肥藥可能會使肝臟無法排毒,甲狀腺與腎上腺加速,導致身體異常,而且不再服藥有可能會復胖,所以希望大家如果要減重,還是要選擇健康的減重方式。

美國大眾醫療團隊提供八個準則供民眾參考,使人體健康的加速新陳代謝:

1.有氧運動與重量訓練
重量訓練指的並不是舉啞鈴之類的運動,而是運動過程中面對的阻力。其實平常只要持續半小時的有氧運動就能加速新陳代謝,最簡單的有氧運動就是走路,所以平常如果工作繁忙,不妨找時間散個半小時的步,不但能紓解工作壓力,又能確實達到新陳代謝。

2.多喝水
身體燃燒卡路里時需要水分,但一般人當天水分補充不足,就會減緩新陳代謝。

3.偶爾在飲料中加冰塊
冰涼飲料能促進新陳代謝,不過過度飲用冰涼飲料會影響血液循環,所以請自制唷!

4.少量多餐

5.適度在食物中添加辛辣香料
在烹飪中加入少許的辛辣香料可以加速新陳代謝,不過過度的食用辛辣食物,可是會罹患腸胃疾病唷!

6.適當攝取蛋白質

7.喝茶
喝茶或咖啡可以讓身體在四小時之內燃燒50卡路里,不過仍然不能過量飲用。

8.避免速成節食
一天攝取熱量低於一千卡路里,會導致新陳代謝加速,但這往往會透過身體其他養分取代卡路里,反而會導致身體過度不健康。

當然新陳代謝緩慢除了肥胖,就是女性朋友最在意的痘痘,有時候皮膚(不一定是臉部)長痘痘也有可能是新陳代謝導致的。醫師表示因為新陳代謝緩慢,身體油脂分泌增加或滯留就會產生痘痘,而有些皮膚疾病也與新陳代謝有關,例蕁麻疹。

除了痘痘與肥胖,身體還有很多健康因素與新陳代謝有關,而讓新陳代謝規律,就是正常的生活習慣與適當的運動,很多專家認為忙碌的人,其實只要趁中午工作休息時間散步半小時,就可以有效的促進新陳代謝。

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