J帥的心情部落 - 樂活運動月報---2009年11月

November 17, 2009

樂活運動月報---2009年11月

11/21 跑/       8 k/      40分 (下午/ EASY RUN/ 中央田徑場/ 194.7k/ 15時54分)
11/20  跑/     14k/ 1時 6分 (下午/ EASY RUN/ 18尖山/ 186.7k/ 15時14分)
11/19 跑/     15k/ 1時 5分 (熱身3k + 2000m間歇x3 休4分 + 緩和跑 6k/ 172.7k/ 14時08分)
                                               (間歇 7'31'' + 7'18'' + 7'23''/ 緩和跑6k 27分)
                                太久沒跑速度，間歇三趟就快死了。。三趟後跟人一起跑。。
                                運動會快到了，田徑場裡有高手出籠了，看得很HIGH~~
11/18 跑/     20k/  1時30分 (午跑/ 中央>>桃園高鐵來回/ 157.7k/ 13時03分)
                                再不跑就要生鏽了。趁雨勢變小，包起全身，力抗東北季風，往高鐵站跑去。
11/17 跑/       7 k/       40分 (下午/ 跑步機/ 137.7k/ 11時33分)
            重訓 * 4
                                太久沒騎車了，考完資格考，考慮來個兩天一夜的大爆走
                                可能是走北海岸一圈，或是走台三線去南投雲林，考慮中~~~~

11/16   休 (討厭的雨天)
11/15   跑/       5 k/       30分 (下午/ EASY RUN/ 中央田徑場/ 130.7k/ 10時53)
11/14   跑/     17 k/1時23分 (下午/ EASY RUN/ 中央田徑場/ 125.7k/ 10時23)
                                今天有三個人輪流陪跑，兩位雙連大哥，一個田徑隊的高中小朋友
11/13   重訓 * 4
                                雨天，到健身房去做重訓，本想做完再跑跑步機。
                                天殺的，太久沒做了，做完腳軟攤在地上，跑步機跑不動，遜掉了
11/12   休　台北開會去
11/11   跑/     7.7 k/40分 (中午/ EASY RUN/ 中央田徑場/ 108.7k/ 9時)
             跑/   11.5 k/1時2分 (下午/ EASY RUN/ 18尖山/ 101k/ 8時20分)
                                  發現今年國道馬的照片兩張，左邊是到國軍去進行馬拉松特訓的奶兆
                                  後方50m是在終點前咬上奶兆 (好A的說法XD) 的我


11/10    跑/   12.3 k/1時 (EASY RUN/ 中央田徑場/ 89.5k/ 7時18分)
                                   全休兩天，效果不錯，已恢復8-9成，現在恢復的速度比以前還快了
                                   但日月潭和太魯閣馬成績都不是很滿意，日馬設定330，太馬設定320
                                   結果都是比預期差了一些，年底要進310看來有困難了，得要再想想如何進步了。
11/8-9   休
11/7      賽/ 42.2 km/3h23m 太魯閣馬拉松 (77.2k/ 6時18分) >>http://www.wretch.cc/blog/LQ1981/20834790
11/6      移動日           花蓮，我又來了
11/5      跑/   10 k/55分 (RELAX/ 中央田徑場/ 35k/ 2時 55分)
                                    今天和雙連的大哥、蘿菈，還有兩個學長齊跑，聊著聊著就快1小時了
                                    明天一早出發去花蓮，我愛花蓮，花蓮也愛我，YA
11/4      跑/     8 k/45分         (RELAX/ 中央田徑場/ 25km/ 2時)
11/3      跑/   17 k/1時15分 (TEMPO/ 18尖山 with 小范/ 衝上坡，緩下坡，單趟約23分/ 1時15分)
11/1-2   休                  不想動、不想跑、心情不太好


        好久沒騎車了，只能看照片過乾癮。。(宜蘭梅花湖三鐵，拖卡鞋準備進轉換~~~~~~)