減肥的迷思(十二)減肥很難?
許多人跟我抱怨，少量多餐很難！
他們說，聽起來就很難了，怎麼做的到。
你這麼想，你就做不到了。
許多人抱怨著：一天五餐怎麼可能啦!
有些人因為工作的關係，真的不容易做到。
但我相信一般人都還是可以盡量做到。
怎麼說？記得我提過五餐的替代方案嗎？
也就是在三餐之間，各加上一餐點心。
就會變成：早餐，點心，中餐，點心，晚餐。
如果你是早餐比較晚吃的人，
也可以如此：早餐，中餐，點心，晚餐，點心。
重點是，再加上兩次小點心的同時，
正餐的量也要減少，而且點心要健康、營養。
若你說，點心要健康、營養，那算甚麼點心？
我就是要吃美食，要吃甜食，那才算點心啊...
如果這樣你還會瘦，那你就繼續吧，我絕對不阻止你。
但是如果這樣你會瘦，你應該也不會看到這篇文章了。
若你試過成千上萬種方法，卻功敗垂成，
那我會恭喜你，你並沒有失敗！
你只是找到了一些不會成功的方法。
天底下只有一種人不會失敗，
那就是從來不試著想要成功的人。
即使在減肥的過程發現成效不彰，也不要氣餒。
只要你有認真且正確的在檢視你的成果，稍有差錯無傷大雅。
Keep going!!
許多人的減肥方法沒有大問題，但卻始終不成功，why?
因為你太相信你的減肥處方了，失去了彈性。
成功的關鍵就是計畫，但是別嫁給你的計畫！
不需要對你的計畫太忠誠，
只要兩個星期發現成果不好(或太好)，
那你就必須要重新檢視你的減肥規畫。
也不要抄襲別人的減肥計畫！
沒有任何一個減肥處方適用於所有人！
也沒有任何一顆藥丸可以提高你的代謝、燃燒你的脂肪！
更沒有任何一罐東西塗了之後，就會讓你醒來之後認不得自己！
如果你開始少量多餐、運動之後，
(1)lean body mass(lbm)沒變，體脂肪下降，
恭喜你！繼續照著你的計畫跑吧！
(2)lbm沒變，體脂肪上升了...
ooooh no!加強你的有氧運動吧！
如果還是無效，再降低一點熱量的攝取。(每次少100~200卡)
注意喔！運動還無法降低的話，才去減少你的飲食。
(3)lbm沒變，體脂肪也沒變，
it's okay,好像沒發生甚麼事，很好！至少你沒有變胖!!!
再加上1~2次的有氧運動就可以了。
如果一兩週後還是沒改變，就減少熱量攝取吧！(同(2))
(4)lbm及體脂肪都下降！
沒有關係，不用緊張，短時間內消失的lbm指示水而已。
你必須暫時吃多一點、不可放棄少量多餐的原則。
(5)lbm下降，體脂肪沒變或上升。
為甚麼會這樣？因為你沒有遵守少量多餐。
很可能你做了兩天，落了一天，吃了兩餐，又落了一餐，
於是乎就會發生這種慘事。
(6)lbm上升，體脂肪下降
這很難，除非你是怪胎。如果是這樣，你不會來讀減肥的文章。
不過如果真的發生在你身上，而且一週一週下來皆如此，
恭喜你，繼續照你的計畫去做吧！
(然後來跟我分享你怎麼辦到的 :) )
(7)lbm上升，體脂肪不變或者是上升，
很好啊，多一加點有氧運動就好了。
最後我要重複一件事情，
沒有任何一個適合所有人的計畫！
不要抄別人的，不要羨慕別人的，做自己！
如果你每天只吃漢堡和pizza,體脂肪卻越來越低，
腹肌線條越來越明顯，OK，that's great! keep going!!
如果你每天吃的超級豐盛，吃很少的蛋白質，
但你卻越來越結實，沒有人會硬是把你的營養調成5:3:2
你的成果才是檢視你的方法的最佳工具！
而你的成果要怎麼檢視才準？
只有三個方法，
第一個就是測量體重、體脂肪、計算lbm；(最公正)
第二個就是你在別人眼中的樣子；(他人看)
第三個就是你在鏡子裡面看起來的樣子。(自己看)
(請一定和你的朋友分享減肥迷思，減人一斤肥肉功德無量。
若引用請註明出處，並且請保留原文勿刪改，非常感謝
)
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土地公
我的內心戲(5)
Sealed (Nov 16)
在ptt上面找到的，這個網友整理、解釋了很多減肥
本篇文章引用自此 這是原PO大大"減肥的迷思"第12篇,請從下面網址點入,下面網址是"減肥的迷思"總集(有12集) http://www.wretch.cc/blog/InoueKos
許多人跟我抱怨，少量多餐很難！ 他們說，聽起來就很難了，怎麼做的到。 你這麼想，你就做不到了。 許多人抱怨著：一天五餐怎麼可能啦!
許多人跟我抱怨，少量多餐很難！ 他們說，聽起來就很難了，怎麼做的到。 你這麼想，你就做不到了。 許多人抱怨著：一天五餐怎麼可能啦!
本篇文章引用自此 減肥的迷思(十二)減肥很難? 許多人跟我抱怨，少量多餐很難！ 他們說，聽起來就很難了，怎麼做的到。 你這麼想，你
<h3> 許多人跟我抱怨，少量多餐很難！ 他們說，聽起來就很難了，怎麼做的到。 你這麼想，你就做不到了。 許多人抱怨著：一天五餐
<h3> 許多人跟我抱怨，少量多餐很難！ 他們說，聽起來就很難了，怎麼做的到。 你這麼想，你就做不到了。 許多人抱怨著：一天五餐
1樓
1樓搶頭香
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2樓
2樓頸推
其實我覺得少量多餐真正難的地方在於
很多人其實不清楚多出來的那餐該吃些什麼
例如你舉的例子中:早餐，點心，中餐，點心，晚餐
很多人會不小心的在點心的部份攝取過高的熱量
加上運動量如果不夠的話 後果只有越來越胖
像我之前再增重 多出來的餐點部份 我就是攝取高蛋白的食物來當點心
如:牛奶 豆漿 或雞肉
所以在實施計劃之前 應該先清楚的知道少量多參真正的意義跟目的
飲食搭配上有氧運動 真的是最有效的減重方式
你說的沒錯，很多人不知道少量多餐怎麼吃。
所以我在前面的文章就不斷的重複提到，
少量多餐的精神，是把一天所需的總熱量打散到各餐去，
而不是在原本的三餐的量之外，再額外多兩餐。
但好像很多人都視而不見，我也覺得很可惜。
--
說少量多餐很難，但是卻有吃零食的人，應該全部都抓起來打屁股才。
前陣子我在增重，我朋友在減肥，我們兩個一起做少量多餐之後，發現我們一整個月都沒有碰過零食，因為少量多餐確實不容易饑餓，甚至會讓你覺得很飽(減肥那個朋友也有一樣的感覺)，怎麼可能還去碰零食。
3樓
3樓坐沙發
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4樓
福樓
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5樓
專業的5樓
天底下只有一種人不會失敗，
那就是從來不試著想要成功的人。
這句話是什麼意思阿 徐大師~
這個嘛...我努力的解釋看看。
有一種人，他從來不朝著某個方向努力，那他當然也就不會失敗，因為他根本沒有想要成功，也沒有試著去成功。也大概可以說，如果你在某個路上遇到了挫折，那也是因為你已經踏上了那條路。你試過了，才有可能失敗或挫折。
如果想要完全避免失敗，那就不要試著去成功。
失敗或挫折並不可恥，至少你已經有了方向而且嚐試過了。
6樓
6樓
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7樓
7樓
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8樓
8樓
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9樓
9樓
那請問早餐7點吃一個饅頭(包裝熱量顯示210大卡)~大約9點半吃一個中
華豆花(大概95大卡一個)當點心ok嗎??豆花會不會不太營養 QQ
豆花應該是不會太營養。
你可能要注意的是蛋白質的不足。饅頭碳水化合物居多，不要狼吞虎嚥速速吃完。 :)
10樓
10樓
很推薦你的文章耶!
我也是靠晚餐少攝取澱粉加運動瘦下來的
現在看到你的方法
我想是維持體重不錯的方法之一
請繼續寫阿!
11樓
11樓
為什麼6不可能..?
一般會看到體脂肪下降而lbm上升，
是看到體脂肪比例下降。
如果你在經過一段飲食及運動計畫之後，lbm上升了，但體脂肪(量)沒有增加，那比例上體脂肪價會下降。
會說很難發生，是因為lbm上升需要多餘的熱量，
也就是吃的要比消耗的多，才有多餘的能量去建造肌肉；
而減少體脂肪(這裡說的都是體脂肪量，不是體脂肪率)，
需要消耗的比吃的多。
如果消耗的比吃的少，那剩下的能量，不是拿去長肌肉，就是拿去堆積脂肪。
所以才會有lbm上升和體脂肪下降，兩者不會同時發生的說法。
但lbm如果細究，有人說我喝水lbm就可以上升了，對，lbm不是只有肌肉，而是包含"除了脂肪"之外的東西，當然也包括水。
這裡的lbm上升和體脂肪下降不會同時發生，純指"量"。
而lbm會針對肌肉量而言，體脂肪是體脂肪量(體脂肪重)
不過還是有很多人不能認同這個觀點，
認為有許多人都還是同時長肌肉和消除脂肪。
這兩件事情可能在長期上看到效果，但是不太會同時發生。
因為能量不滅，少則瘦到肌肉或脂肪、多則多到肌肉或脂肪，
我就找不出一條適合 多到肌肉少到脂肪的路徑。
講的有點不清楚，有問題請問:)
12樓
12樓
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13樓
13樓
閱讀完大大的減肥迷思後
非常認同大大的概念、觀念
減脂也是我ㄧ直以來的任務
目前要開始實施"少量多餐"來控制總熱量
想請問下午三點以及晚上九點的"點心"
建議吃哪些健康、營養的食物呢?
感激不盡!!
小古
晚上八九點其實喝點東西就可以了。
泡的飲品，你可以去大賣場或全聯之類的地方。
找一種你喜歡喝的，營養標示上又還不錯的就OK了。
至於下午的，可能喝個豆漿或買個豆花吃都可以。
很多人認為含糖飲料都不能喝，我倒認為沒必要。
只要一次的量不要太多，一天的總量不要超過，不用甚麼都無糖去冰無糖去冰
14樓
14樓
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15樓
15樓
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16樓
16樓
看完你寫的減肥迷思還是有一些問題想請教耶~
1.因為以前有用節食減肥導致現在基礎代謝率很低(只有1200kcal),
很想要提高自己的基礎代謝率,想問有沒有機會提高基礎代謝率?
有沒有什麼辦法可以提高?要實行多久才會慢慢回升?
2.之前不當減肥導致流失的lbm有沒有機會再長回來?
有沒有什麼好辦法增加身體的lbm?
3.之前有聽說過運動也有可能會流失體內的肌肉,我最近有在健身房踩划步機,
因為想做一些有氧運動,那到底要怎麼做運動才不會減到肌肉?
例如說要做幾分鐘以上或是心跳達到幾下?有沒有個方向可循?
很怕自己做的運動非但沒減到脂肪還減到肌肉
這些問題真的困擾我很久了
希望可以從你那邊得到一些建議或解答
非常感謝~~^^
少量多餐、運動、運動完不可以不吃東西、都會提高代謝。
不過代謝隨每個人的差異而不同，也會隨著年齡降低。
lbm只要妳有少量多餐、配合運動，適當的調整當然都會長回來。
運動會流失肌肉只有幾個可能：運動過度、飢餓(沒有少量多餐、餐與餐之間相隔太長。)你只要記得運動前後都要吃一些東西(蛋白質要補充)，就可以避免代謝降低，也不會減到肌肉
17樓
17樓
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18樓
18樓
回覆我樓上留的那篇
可是照你下面那段這樣講
長肌肉跟瘦脂肪為什麼不可能同時!?
有在運動的同時不就會發生嗎..
拍謝老實說我只有最後一段看的懂ˊˋ
所以..
簡單說，要長肌肉：吃的要多於燒掉的，才有東西可以長；
而要減肥，燒掉的要多於吃的，才會有東西(体重、體脂)不見。
19樓
19樓
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20樓
20樓
請問如果少量多餐,那搭配的運動如果是踏步機OK嗎??
少量多餐搭配運動，正是減肥的不二法門
21樓
21樓
Sealed
Sealed
22樓
22樓
我現在就是楚於lbm下降，體脂肪不變的情況
天哪！
我都很乖的運動加上少量多餐呀
我目前每天都慢跑2000公尺以上or腳踏車30分鐘
吃的方面我是每天吃四餐(早、中、點心、晚)，每餐300卡左右
我有很明顯的感覺自己沒那麼水腫了
可是數字一算發現我掉的兩公斤居然都是lbm
請問我現在應該做什麼樣的改變呢？
lbm不只是肌肉，還包含了水份。
你說你明顯感覺沒那麼水腫，有可能是水份流失了。
要先知道你2公斤是花了多久的時間掉的?
23樓
23樓
Sealed
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24樓
24樓
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25樓
25樓
Sealed
26樓
26樓
你寫的12篇迷思我都看完了。我很認同並要開始調整，希望可以如法泡製健康減肥成功。
我從2月中旬開始減肥到現在碰到了問題，目前已減了快三公斤了，體脂肪按照你的算了一下，已經減了
兩公斤，其餘的應該就是lbm，不過我的新陳代謝一直下降令我擔心，所以上來看到了你的文章，決定
要照你的方式做調整。
請問：不出門還有哪些運動是有氧運動，因為我現在做的運動幾乎是重量運動以及伸展操。
謝謝嚕！
27樓
27樓
請問體脂肪一定要用量的嗎
可以算出來嗎
那IBM要怎算呢
謝謝
28樓
28樓
我減重前81.5kg,體脂23
兩周後的現在80kg,體脂20
周一到周五,先做熱身,跑步機32分鐘,8分鐘走6km
warm up,跑8km10分鐘,4分鐘7.5km,4分鐘7km,3分
鐘6km,3分鐘5km...然後拉肌肉(心跳數比較重
要,140以上)
然後由下肢往上肢做重訓(不要勉強)約10分鐘以
上,一個循環8次左右,第6下會酸剛好
吃的話,在運動前吃一些約300卡以上的蛋白質居多
的東西(雞肉...),運動完吃450卡以下以碳水化合
物為主的東西...早餐600卡以下,中餐700卡左
右...
我是男的,女孩子要1600左右...
有運動的話不用少吃,可以喝每朝(台大實驗說主要
有效成份兒茶素提高基礎代謝,From康健)...
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