你是否也會質疑：
吃的低於消耗的，不會把身體推入飢餓模式嗎？
答案好像是會，如何調整？看下去。

減肥秘密要揭曉了，仔細聽了。
如果你已經奉行了少量多餐，搭配了運動，
飲食均衡，且乖乖的守護著熱量，
不讓單次進食熱量過多，也不讓身體鬧飢荒，
那我要繼續告訴你，怎麼欺騙你的身體。

你有讀過前幾篇減肥的迷思了，
理當知道，吃得少，時間久了就會被身體發現，
然後身體就會開始降低代、屯積脂肪、燃燒肌肉...
所以，我要告訴你一個天大的秘密。

總攝取熱量，低於總消耗，體重必定下降，
但是時間長了，因為熱量低，身體會警覺而降低代謝，
所以你必須做一件重要的事情，
就是飲食控制三天之後，第四天要把熱量提高，
提高到多高，甚至超過維持一天所需體能的熱量還高！

你不敢？不要怕！這樣才會讓你瘦的快。

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如果你可以控制熱量，
每天四到六餐的總熱量只有身體一日所需的85%，
如此進行三天之後，第四天進食的熱量調到105%，
聰明如你，算算看，會胖嗎？

1st day,  85%
2nd day,  85%
3rd day,  85%
4th day, 105%

("我怎麼知道我一天需要本來多少熱量？"這裡先不談。)

第四天超過了身體會消耗的熱量，不會胖，放心，
這個高熱量是為了避免身體查覺到低熱量日的存在。
所以低熱量三天，就要提高熱量一(到三)天。

每個人的身體體質不同，
恕我這裡無法告訴你應該三天低一天高，
或者是三天低兩天高，還是三天低三天高

低熱量日的目的，是要讓攝取低於消耗，
高熱量日的目的，是為了維持代謝率不下降。

除果長期處於低熱量，會瘦的越來越慢。
但是高熱量日也要克制，105%差不多了，
可不要以為高熱量就可以吃到150%或180%喔！

提醒你，不論低熱量、高熱量日，
都要少量多餐，切記！

另外，寫到這，好像都還沒提多餐是怎麼個多餐法。
先簡單的說好了，醒著的時間，每隔3~4小時一餐。
詳細內容後談。

三低一高的祕密，我已經告訴你了喔！
沒有人跟你講過？哎呀！那些減肥專家真不專業。


系列延伸閱讀:

減肥的迷思(一)體脂肪

減肥的迷思(二)吃的少才會瘦？

減肥的迷思(三)運動完吃東西會胖？

減肥的迷思(四)14天甩肉9公斤?

減肥的迷思(五)吃得很油所以會胖?

減肥的迷思(六)公布減肥秘密武器

減肥的迷思(七)節食的真相─熱量的逆襲

減肥的迷思(八)好身材是一種習慣

減肥的迷思(九)實際案例

減肥的迷思(十)少量多餐與營養分配

減肥的迷思(十一)理想體重

減肥的迷思(十二)減肥很難

減肥的迷思(十三)錯誤的減肥觀念

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